Yay fəsli artıq bir az qalıb. Qışda gücləndiniz və gücləndiniz. Ancaq yenə də bir şey səhvdir. Asılı tərəflər və çıxıntılı qarın bir az utandırır. Kiçik bir yağ qatının arxasında əzələ konturları görünmür. Bir ayda çimərlik qəhrəmanı olmaq üçün nə edə bilərsən, bir pub üçün ayıb deyilsən? Aşağıdakı tövsiyələrə baxın və hərəkətə keçin.
Təlimat
Addım 1
Yağ yandırma proqramına gedin. Qışda dəzgah pressinizi və çömbəlmə performansınızı çox yaxşı artırdınız. Biceps şişir, çiyinlər daha genişdir. Fitness məşqçinizə təşəkkür edin. Bununla birlikdə, güc proqramlarına və əzələ kütləsini artıran proqramlara müvəqqəti olaraq xeyr deyməliyik. Ən azı çimərlik mövsümünün sonuna qədər.
Yağ yandırma proqramı nədir? Birincisi, bunlar kompleks güc hərəkətləridir ki, bu cür məşq zamanı belə əzələlər böyüməyə davam etsin. İkincisi, yağ yandırmaq üçün sıx supersets. Məşqləri şaxələndirmək üçün hər şeyi bir neçə məşqlə qarışdırın.
Addım 2
Kardioloji məşqlərə daha çox diqqət yetirin. Səhər qaçmaq, yay hovuzlarında üzmək, velosiped sürmək - bunların hamısı bədən üçün əyləncəli, maraqlı və faydalıdır. Kalori tullantıları bədən yağının yanmasına səbəb olur. Əlbəttə ki, bu qidaları səhv qidalanma səbəbindən bərpa etməsəniz.
Addım 3
Düzgün yeyin. Bəli, qidalanma planımızdakı ən vacib maddələrdən biridir. Səhər yavaş karbohidrat yeyin. Yaz aylarında ucuzlaşdıqları üçün daha çox meyvə və tərəvəz yeməyə çalışın. Özünüzü nahar və şam yeməyi etməyin. Ət qəbulunuzu minimuma endirməyə çalışın. Zülallar kəsmik, süd, yumurta, qoz-fındıq, pendir kimi digər qidalardan əldə edilə bilər. Və ətdə, zülallara əlavə olaraq, hələ mübarizə aparmaq istədiyiniz bir çox yağ var.
Daha çox iç. Soda, pivə və alkoqollu içkilər deyil, su. Suya əlavə, mümkünsə təbii olaraq kvass və şirələr də tökə bilərsiniz.
Addım 4
İntizamı qoruyun. Yuxarıda göstərilən üç məqam fasilə və güzəştə getmədən eyni vaxtda müşahidə edilməlidir. Sonra, nəticədə istədiyiniz nəticəni, yəni rahatlama əzələlərini əldə edə biləcəksiniz.
Sağlam həyat tərzi sürün və başqalarına nümunə göstərin.