Əzələlərin qurudulması bədənin yağ faizində maksimum azalmanı təmsil edir. Obliq qarın əzələləri və abs kubları aydın şəkildə görünürsə, idmançının daha yaxşı və daha möhtəşəm göründüyünü qeyd etmək lazımdır. Bunun üçün əzələləri əvvəlcədən təyin olunmuş müddətə qurudur.
Pəhriz
Əzələlərinə daha çox rahatlıq vermək istəyən bəzi qadınlar, müxtəlif yağ yandırıcıları istifadə etməyə başlayır və gündəlik kalori qəbulunu əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Həqiqətən də, bu üsul əzələləri daha qabarıq göstərir, eyni zamanda həcmdə əhəmiyyətli dərəcədə itirirlər. Nəticədə lazımi dozada qida maddəsindən məhrum olan bədən zamanla əzələ toxumasının ehtiyatları ilə qidalanmağa başlayır.
Rahatlıq vermək və əzələ kütləsini qorumaq üçün gündəlik qida dozasını azaltmamalı və yağ yandırmaq üçün xüsusi preparatlar qəbul etməməlisiniz. Bəslənmə rejimini tamamilə dəyişdirmək lazımdır - yağların, zülalların və karbohidratların düzgün dozalarını seçmək.
Karbohidratların kökəlmənin əsas mənbəyi olduğu bilinir. Həqiqətən, sadə karbohidratlar (xüsusən un məhsulları və şirniyyat) bədən yağının böyüməsinə kömək edir. Bununla birlikdə, mürəkkəb karbohidratlar (dənli bitkilər, qara çörək, makaron) məqbul miqdarda istehlak edildikdə buna çox az kömək edir. Qurutma dövründə mütəxəssislər pəhrizdə zülalın üstünlük təşkil etməsini tövsiyə edirlər.
Qısa müddətdə incə bir fiqur qazanmağı xəyal edən müasir qızlar, getdikcə daha çox yağ yandırma metodlarından daha çox pəhriz seçərək simulyatorlarla məşq etməkdən imtina edirlər. Qurutma zamanı, pəhriz dövründə bədənin mümkün qədər çox əzələsini əhatə edən idmanla məşğul olmağı unutmamalı olacaqsınız.
Mütəxəssislər, qurutma dövründə pəhriz hazırlamaq üçün aşağıdakı yolu məsləhət görürlər. İstənilən vaxt istehlak edilə bilən əsas məhsullar olaraq qaynadılmış və ya bişmiş balıq, qaynadılmış kalamar filesi, toyuq döşü, yumurta ağından istifadə etməlisiniz.
Tərəvəz, ot, makaron, dənli bitkilərin istifadəsini izləyin. Bir içki olaraq mütəxəssislər şəkərsiz zəncəfil çayı və təmiz su içməyi məsləhət görürlər. Bədəni təsirli şəkildə qurutmaq üçün yağ, sürətli karbohidratlar və süd məhsulları pəhrizdən tamamilə xaric edilməlidir.
İdman qidalanma
Bu gün müxtəlif növ idman əlavələri mövcuddur. Hamısı öz yolu ilə təsirli olur - həm bütün orqanizm üçün, həm də əzələ kütləsinə rahatlıq vermək üçün. İdman bəslənməsinin bir hissəsi olan vitaminlər və amin turşuları mədə-bağırsaq, qaraciyər və böyrəklərdə müsbət stimullaşdırıcı təsir göstərir. Ondan maksimum yararlanmaq üçün düzgün idman qidalanması lazımdır.
Çox faydalı bir məhsul kreatindir. Onun köməyi ilə bədəni qısa müddətdə qurutmaqda müvəffəq ola bilərsiniz. Daha təsirli bir əlavə riboza olan kreatindir. Rahatlıqdan əlavə, mümkün qədər çox yağ itirmək istəyən qızlar üçün faydalı olacaq. Yalnız idman qidalanma istifadə edərək əzələlərin yükünü artırmaq lazım olduğunu unutma.
Unutmayın: idman qidalanma istifadəsi yalnız bir mütəxəssislə məsləhətləşdikdən sonra mümkündür, çünki bir sıra əks göstərişlərə və yan təsirlərə malikdir.
