Tamamilə istənilən insan gözəl bir rahatlama bədəni yarada bilər. Hansı irsiyyət və ya bədən quruluşuna sahib olmağınız vacib deyil - nizamlı idman və düzgün bəslənmə ilə hər zaman rəqəminizi "kor" edə bilərsiniz.
Təlimat
Addım 1
Heykəl necə qurulacağını başa düşmək üçün bədəninizi "heykəlləyin", fiqur tipinizi təyin edin. Rəqəmin növü genetik olaraq qoyulmuşdur, lakin bu rəqəmin düzəldilə bilməyəcəyi anlamına gəlmir - artığını çıxarın və çatışmadığı yerlərdə səs əlavə edin. Qadınlar üçün bir neçə növ fiqur xarakterikdir: "armud", "qum saatı", "üçbucaq" və "düzbucaqlı". Tipinizi necə təyin etmək olar?
Addım 2
Paltarını çıxarın, güzgüyə gedin və özünüzə qabaqdan baxın. X şəkilli tip qadınlar ("qum saatı"), bir qayda olaraq, incə bir belə sahibdirlər və itburnu çiyinlərə eninə bərabərdir, bunun sayəsində rəqəm çox mütənasib və qadına bənzəyir. Bu tip klassik hesab olunur. Yağ əsasən bud, qalça və döşlərdə yığılır. Bel, həmişə açıq qalır. Hourglass qadınları nisbətləri sayəsində bədənlərini mükəmməlləşdirə bilirlər. Güc yüklərini laqeyd yanaşmayın - əzələlərinizi dartmağa kömək edəcək, daha elastik edəcəklər. Müxtəlif təlim proqramları ilə təhlükəsiz şəkildə sınaqdan keçirə, dəstlərin (yanaşmaların) və nümayəndələrin sayını dəyişə bilərsiniz. Eyni zamanda, kardio təlimini də unutma - orta sürətlə qaçmaq və ya sürətli gəzinti, addım atma, eliptik məşqçi. Gücdən sonrakı ürək məşqləri, yağları daha təsirli şəkildə yandırmağa kömək edə bilər.
Addım 3
Qadınlarda "armud" (A şəkilli tip) olduqca dar (tez-tez meylli) çiyinlərlə birlikdə ağır, açıq bir dibə sahibdir. Yağ əsasən bud və kalçaya yığılır; armud digər növlərə nisbətən selülitə daha həssasdır. Fiqurunuzu heykəltəraşlıq etmək üçün, A tipi alt hissəni vizual olaraq "yüngülləşdirməyə" kömək edəcək yuxarı gövdəni inkişaf etdirməlidir. Sırtınızı, çiyinlərinizi və qollarınızı salmaqdan çəkinməyin, ağır çəkilərlə və bir dəstdə az sayda təkrarla işləyin - 6-8-dən çox deyil. Ancaq məşq ayaqları ilə daha diqqətli olmalısınız: "armud" böyük bir çəki olan ayaqlar üçün məşqlərdə kontrendikedir. Alt bədən üçün yalnız çox təkrarlanan məşq uyğun gəlir - set başına 20-30 təkrar. Optimal ürək ayaqların işlədiyi yerdir: gəzinti, eliptik məşqçi, addım aerobikası.
Addım 4
Rəqəm - "düzbucaqlı" (H şəklində tip) ağır, hətta atletikdir. Belə bir fiqurda bel zəif ifadə olunur, sinə, kalça və bel ətrafda eynidır. Həddindən artıq yağ bərabər paylanır, ancaq "düzbucaqlıların" əsas problemi beldəki "yanlar" dır. Bu tip qadınların etməməsi lazım olan şey, əziz bükülmə tapmaq ümidi ilə mətbuatı bərk vurmaqdır. Qarın əzələlərini vurdu, əksinə, ətrafa həcm əlavə etdi. Rəqəmizi yaxşılaşdırmaq üçün bütün bədəninizi məşq edin, ancaq ağır bel və qarın hərəkətlərindən çəkinin. "Düzbucaqlı" üçün ən yaxşı aerobik məşq bir qaçış zolağı və addımdır. H tipli qadınlar "quru" ola bilər, ancaq incə bir bel ola bilməzlər. Buna görə də, bədənin digər hissələrini heykəl çəkməkdən çəkinməyin.
Addım 5
Qadınlar - "üçbucaqlar" (T şəkilli tip) təbii olaraq geniş çiyinlər və dar kalçalarla bəxş edilmişdir. Bel yüngülcə ifadə olunur. Yağ çiyin, qol, sinə nahiyəsinə yığılır. Üçbucaqların məqsədi yuxarı və alt tərəfi tarazlaşdırmaqdır, bunun üçün alt bədəni güclü bir şəkildə məşq etdirmək lazımdır. Ağır ayaq təhsili əzələ həcmini artırmağa kömək edəcəkdir. Üstünü çox təkrarlama rejimində hazırlayın. Eğimli bir koşu bandında ürək məşqləri edin.
