Fitness

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

İdmanla məşğul olmağa yeni başlayan hər kəs, sıx bir məşqdən sonra əzələ ağrısı fenomeni ilə tanışdır. Bu, laktik turşu əzələlərdə göründüyü üçün baş verir. Ağrı ümumiyyətlə bir-iki günə keçər. Ancaq özünüzə "indi" kömək edə biləcəyiniz bir neçə yol var

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Bir çox təcrübəsiz idmançı əzələ qurmaq istəyir. Xüsusilə bunu qanunsuz narkotik olmadan və qısa müddətdə etmək istəyirəm. Ancaq hər kəsin əzələ pompalamasında istənilən nəticəni əldə etməsinə imkan verəcək xüsusi bir proqram var. Vacibdir - üzvi məhsullar

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Bir çox qız müəyyən əzələ qrupları yaratmaq istəyir, ancaq idman düşüncəsi onları dəhşətə gətirir. Həddindən artıq əzələli bir oğlan qızına çevriləcəyinizi düşünmək lazım deyil. Bu nəticə xüsusi hazırlıq olmadan əldə edilə bilməz. Ancaq yüksək bir sinə, kəsikli bel, düz bir qarın və incə ayaqları, nizamlı idman köməyi ilə asanlıqla əldə edə bilərsiniz

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Aşağı bel bədəninizin mərkəzidir. Hər hansı bir bədən hərəkətinin başlandığı yer budur. Bel belindəki kiçik bir zədə belə həyatı mümkün qədər çətinləşdirə bilər. Belin zəif əzələləri vücudu düz tuta bilmir və əyilməyə səbəb olur, öz növbəsində əyilmə döş qəfəsindəki intervertebral disklərin sıxılmasına gətirib çıxarır, daha da pisləşir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Güclü abs və qarındakı yağ qırışlarının olmaması istənilən rəqəmi incə və uyğunlaşdırır. Qarın boşluğunu həftədə ən azı 4 dəfə idman etməklə bir ayda qura bilərsiniz. Gündəlik məşqlər tövsiyə edilmir, çünki əzələ güclənir və bərpa istirahət zamanı baş verir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Doğuşdan sonra qarın görünüşünü bərpa etmək bir çox ananı narahat edir. Bu, yalnız estetik baxımdan vacib deyil. Qarın əzələləri aşağı bel əzələlərinin əsas köməkçiləridir və istənilən ağırlıq qaldırmada iştirak edirlər. Və körpənizi neçə dəfə qucağınıza götürməlisiniz və saymırsınız

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Dar kalça incə bədən quruluşlu bir çox qız üçün çox narahatdır. Budların əzələləri üçün xüsusi məşqlər şekilləri daha yuvarlaqlaşdırmağa kömək edəcəkdir. Həftədə ən azı 3-4 dəfə məşq etməlisiniz, onda yalnız bir ayda itburnunuzun və budunuzun cazibədar bir yuvarlaqlıq qazanmağa başladığını görəcəksiniz

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Elastik arxalar fiqura qadınlıq və cəlbedicilik qatır, istənilən paltar geyməyinizə və açıq çimərlik geyimində belə özünüzü inamlı hiss etməyinizə imkan verir. Bununla birlikdə, gluteal əzələlərin böyüməsi üçün həftədə bir neçə saat mütəmadi olaraq buna həsr etməli və düzgün bəslənmə ilə birlikdə xüsusi məşqlər etməlisiniz

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Futbolda driblinq sahəyə topa sahiblik və hərəkətə aiddir. Driblinqdən istifadə oyunçunun qarşısında canlı rəqiblər meydana çıxdıqda əsl sənətə çevrilir. Bunu öyrənmək istəyirsən? Mütəxəssislərin nə məsləhət verdiyini dinləyin. Təlimat Addım 1 Bir idman mağazasında xüsusi təlim konusları alın (orada 60 rubla satılır)

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Bir şirkətdə futbol oynamağa hazırlaşırsınızsa, həmişə bu oyundakı bacarıqlarınızı yoldaşlarınıza göstərmək, topla bacarıqla davranmaq və dostlarınızı yerində möhtəşəm fintlərlə vurmaq istəyirsiniz. Təlimat Addım 1 Rahat bir futbol forması əldə edin və düzgün məşq yerini seçin

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

2014-cü ildə idman dünyası diqqətini Soçi Olimpiadasına yönəltdi. Təxminən dörd il sonra dünyanın hər yerindən futbol azarkeşləri bu kurort şəhərinə axın edəcəklər, çünki burada 2018 FIFA Dünya Kubokunun altı matçı planlaşdırılır. Soçidəki Fişt stadionu, 2018 FIFA Dünya Kubokunun dirəklərində qırx mindən çox tamaşaçı tribunalarında yerləşə biləcək

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Bu futbolçunun meydanda hər çıxışı milyonlarla azarkeş tərəfindən gözlənilir. Onun topa vurduğu hər zərbə onlar tərəfindən kişinin kosmosa uçuşu kimi qəbul edilir. Hər hədəf ləzzət alınır və mümkün olan bütün mümkün detallarda müzakirə olunur

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

2014-cü ildə Braziliyada keçirilən FIFA Dünya Kubokundakı fəlakətli çıxışından dörd il sonra, Rusiya millisi evdəki dünya çempionatında özünü bərpa etmək şansı qazanacaq. Stanislav Çerçesovun komandasının qrup mərhələsi oyunlarını keçirəcəyi şəhərlər artıq bəllidir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Fint nədir? Bu, gövdə və əlbəttə ki, ayaqları ilə bir sıra saxta hərəkətlərdir. Bu hərəkətlər topa sahib olan oyunçular tərəfindən rəqib oyunçunu üstələmək üçün istifadə olunur. Fintlər müxtəlif yollarla edilə bilər, hamısı təsəvvürünüzdən asılıdır

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Dünya Futbol Çempionatı gələn ilin yayında Rusiyada keçiriləcək. Samara matçların keçiriləcəyi az sayda şəhərlərdən biridir. Bu şəhərdə hansı oyunlar olacaq və hansı stadionda? Samara Samara bölgəsinin əsas şəhəridir və Rusiyanın ən dolğun çayının - Volqanın sahilində yerləşir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Nijni Novgorod 2018 FIFA Dünya Kuboku oyunlarının keçiriləcəyi 11 şəhərin siyahısına layiqincə girdi. Hansı komandalar bu şəhərə matç keçirmək üçün gələcək? Nijni Novgorod, Nijni Novgorod bölgəsinin əsas şəhəridir. Dərhal bir neçə çayın sahilində yerləşir:

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Böyük futbola gedən yol çox çətindir və tikanlıdır. Professional bir komandada karyeraya başlamaq üçün bütün diqqətinizi buna yönəltməli, fədakarlıq və istedad göstərməlisiniz. Məktəbinizin komandasında oynayırsınızsa, bir neçə vacib addımı ataraq böyük idmana girə bilərsiniz

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Futbol ilk baxışdan sadə bir oyundur. Görünən odur ki, futbolçular sadəcə driblinq edir və topu vurur, rəqib qapısına girməyə çalışırlar. Əslində çox bacarıqlara sahib olmaları lazımdır. Top vurmaq da onlardan biridir. Təlimat Addım 1 Futbol topunu qapının qarşısındakı 11 metrlik zərbəyə qoyun

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Futbolda top vurma gücü uğurlu oyunun ən vacib hissələrindən biridir, çünki tez-tez uzaq məsafələrdən vurmaq məcburiyyətindəsiniz. Bu aspektin yaxşılaşdırılmasına təlim zamanı daha çox diqqət yetirilməlidir. Təlimat Addım 1 Vurmadan əvvəl bütün bədəninizi rahatlayın

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Hər hansı bir yarışda və ya turnirdə iştirak etmək üçün bir futbol komandası yaratmağa qərar verərsənsə, ad seçmək onun yaradılmasında vacib bir addım olacaqdır. Axı, bildiyiniz kimi, "gəmiyə ad verdiyiniz kimi, o da üzəcək". Təlimat Addım 1 Bir tərəfdən bir futbol komandasının adı orijinal və yaddaqalan olmalıdır, digər tərəfdən birbaşa komandanızla əlaqəli olmalıdır

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Futbol qapıçısı xüsusi bir peşədir. Milyonlarla insan futbol matçlarını böyük maraqla izləyir, qol vurulmasını gözləyir. Qapıçılar onları bu sevincdən dönə-dönə məhrum edirlər. Bu onların işidir. Vacibdir Futbol forması Təlimat Addım 1 Futbol oyun idman növüdür

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Saransk, Mordoviya Respublikasının paytaxtı və ən böyük şəhəridir. 2018-ci ildə Rusiyanın digər on şəhərində olduğu kimi, milli komandalar arasında FIFA Dünya Kuboku oyunlarına ev sahibliyi edəcək. Təsadüfi deyil ki, Saransk 2018-ci il dünya çempionatı oyunlarının gələn yay keçiriləcək şəhərlər siyahısına daxil edildi

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Numerologiya rəqəmlər və rəqəmlərin sirləri haqqında elmdir. Çox vaxt həyatda rəqəmlərin müəyyən birləşmələri var. Bu tendensiya futbol həyatında da müşahidə olunur. Bir çox futbolçu formadakı futbol matçlarında onları müşayiət edəcək sayını çox diqqətlə seçir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Yekaterinburq, 2018 dünya futbol çempionatının oyunlarına ev sahibliyi edəcək on bir şəhər arasındadır. Dünya Kubokunun qrup mərhələsinin bir neçə oyunu Uralsda baş tutacaq. Planetin əsas çempionatının futbol oyunlarına ev sahibliyi edən digər bir neçə şəhərdən fərqli olaraq, Yekaterinburqda tamaşaçılar pley-offu görə bilməyəcəklər

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Sankt-Peterburq, Nijni Novgorod, Kazan, Saransk, Rostov-na-Donu, Yekaterinburg, Kaliningrad, Samara, Volgograd, Soçi, Moskva … FİFA hakimlərinin düdüklərinin artıq stadionların hazırlanması üçün səsləndiyi 11 şəhər. Ancaq bu vəziyyətdə yalnız ot əkmək vacib deyil

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Qapıçı mövqeyi rəqib komandanı istədiyi qoldan ayıran son xəttdir. Bununla birlikdə, bütün mentorlar hədəfdəki bir oyunçunu necə daha bacarıqlı bir şəkildə yetişdirməyi bilmir. Təlimat Addım 1 Ümumi bədən tərbiyəsi ilə başlayın

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Top qovmaq və ya vurmaq ən vacib və tanınmış texniki top məşqlərindən biridir. Həm peşəkarlar, həm də futbol azarkeşləri tərəfindən geniş istifadə olunur. Məşq topa nəzarəti və hissini inkişaf etdirir, topla işləmə ümumi texnikasını yaxşılaşdırır

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Topa futbolda sahib olmağın açarı onu uzun müddət saxlamaqdır. Topu ayağa doldurmaq kimi bir məşq oyunçunun koordinasiya və reaksiya inkişafına kömək edəcəkdir. Bəs ayağınızla təpik vurmağı necə öyrənirsiniz? Təlimat Addım 1 Yaxşı, rahat idman ayaqqabıları seçin

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Rusiyanın milli futbol komandası 1 dekabrda planetin yaxınlaşan çempionatında rəqiblərini tanıdı. İndi komandanın məşqçilər korpusu qrup mərhələsinin ən azı üç oyununa hazırlaşmalı və azarkeşlər Stanislav Çerchesovun yetirmələrinin oyunlarını təqvimlə diqqətlə öyrənirlər

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Futbol milyonlarla insanın oyunudur. Duyğular, həyəcan, mübarizə. Bir çoxları üçün uşaqlıqdan bəri bu hala gələn bu xəyallar dünyasına necə yaxınlaşacağımızı və gələcəyimiz barədə danışaq. Vacibdir Klubunuza sevgi) Təlimat Addım 1 Uzun illər sevdiyiniz klubda işləmək minlərlə oğlan uşağının ecazkar və arzu olunan arzusudur

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Futbol eyni zamanda bir çox bacarıqlara yiyələnməyi tələb edən çoxşaxəli bir oyundur. Yaxşı bir futbolçu olmaq üçün sürətli qaçmaq və topa çox vurmaq kifayət deyil. Topla düzgün davranmaq, onu qəbul edib idarə edə bilmək, dəqiq ötürmə etmək, yəni layiqli texnikaya sahib olmaq vacibdir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Don-Rostovdan olan futbolsevərlər artıq ən yüksək səviyyəli oyunların şahidi olublar. Yerli Rostov UEFA Çempionlar Liqasında Bayern Münih, Atletico Madrid və PSV komandalarını qəbul etdi. 2018-ci ildə Rostovlular daha da böyük beynəlxalq turnirin - 2018 FIFA Dünya Kubokunun şahidi olacaqlar

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Moskva, ölkəmizin ən böyük şəhəri olaraq, gələn ilin yayında 2018 Dünya Kuboku oyunlarının keçiriləcəyi 11 şəhərin siyahısına daxil edildi. Ölkəmizin paytaxtında oynamaq üçün hansı komandalar gələcək? Moskva ikiqat şanslıdır. Paytaxtın iki stadionunda birdən Dünya Kuboku oyunları keçiriləcək:

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Tatarıstanın paytaxtı artıq böyük idman turnirlərinə ev sahibliyi etmək təcrübəsinə malikdir. 2018-ci ildə Kazan, 2018 FIFA Dünya Kubokunun altı matçına ev sahibliyi edəcək.Yerli Rubin arenası, Dünya Kubokunun həlledici mərhələsinə çıxmağı bacaran milli komandalar üçün öz meydanını təmin etməyə hazırdır

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Futbolda digər oyunçuları damlamaq bacarığına dribling deyilir. Bu gün məşqçilər bütün peşəkar oyunçulardan, xüsusən hücumçu oyunçulardan oyunun bu tərkib hissəsində yaxşı olmalarını tələb edirlər. Bir çox cəhətdən mahir driblinq Zidane, Messi və Ronaldinyo kimi futbolçuların ulduz səyahətini əvvəlcədən müəyyənləşdirdi

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Dörd ildən bir keçirilən Dünya Futbol Çempionatı bu idman növündə ən nüfuzlu çempionatdır. Dünyanın dörd bir yanından gələn azarkeşlər növbəti Dünya Kubokunu səbirsizliklə gözləyirlər. 2018-ci il dünyanın ən yaxşı millisi adı üçün müntəzəm döyüşlərin vaxtıdır

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Müasir futbolu texniki oyunçularsız təsəvvür etmək sadəcə mümkün deyil. Meydanda topla işləmək bacarıqları sadəcə heyranedicidir! Adi bir insan eyni texnikaları və fəndləri necə öyrənə bilər? Bunun üçün çox az şey lazımdır. Vacibdir - forma və çəkmələr

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Gözlər ruha açılan pəncərədir deyirlər. Ancaq həyat təcrübələrimizin hamısı izlərimiz qalır. Həddindən artıq gərginlik üz əzələlərinin vəziyyətinə və bədənin ümumi tonuna təsir göstərir. Təlimat Addım 1 İnsanlarla münasibətdə olan vərdişlərimiz bədənin vərdişlərinə çevrilir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Bağlı xokkey konki cütlüyü rahat bir gəzintinin qarantıdır. Əlbətdə ki, konkisənizi yaxşıca bağlamırsansa, bu buz üzərində sürərkən uçub uçacağı və heç kimin harada olduğunu bilmədiyi yerə yuvarlanacağı anlamına gəlmir. Ancaq ayağında oturmayacaq və bu, sürətinizi təsir edə bilər ki, bu da xokkey kimi bir oyunda son dərəcə vacibdir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Heç olmasa ən azı bir dəfə konki sürmüsənsə, yəqin ki, bu təcrübəni təkrarlamaq istəyirsən. Və onsuz da minməyə kifayət qədər əminsinizsə, əlbəttə ki, tərs sürüşmək necədir. Maraqlı və qeyri-adi olduğu qədər lazım deyil. Ancaq bu vəziyyətdə ən çətin şey başlamaqdır, çünki geriyə doğru qaçarkən vəziyyətə nəzarət etmək çox çətindir