Fitness 2024, Noyabr

Müxtəlif səbəblər ayaqlarınızı incəltməyə can atdığınız bir vəziyyətə gətirib çıxara bilər. Problemi fərqli tərəflərdən həll edə bilərsiniz, amma ən yaxşısı hərtərəfli şəkildə etməkdir. Təlimat Addım 1 Onsuz edə bilməyəcəyiniz vacib bir addım idmandır

Bir çoxları idman salonlarına ümumiyyətlə supermodellər kimi olmaq üçün yox, artıq çəkidən və rəqəm qüsurlarından qurtulmaq və sağlam həyat tərzi sürən bir insan haqqında fikirlərini doğrultmaq üçün gedir. Təlimat Addım 1 Bir idman klubuna müraciət edin

Kettlebell çox faydalı bir mərmidir, kütlə və güc üçün məşq prosesində həm əsas, həm də əlavə ola bilər. Bunun köməyi ilə çiyin bisepslərini də çox təsirli şəkildə pompalaya bilərsiniz. Təlimat Addım 1 Məşqləriniz üçün bir neçə fərqli çəki tapın

İncə bel hər qadın üçün bəzəkdir, amma bəziləri üçün təbii haldır, bəziləri üçün isə xəyaldır. Fəlakətli bir vaxt çatışmazlığı, oturaq iş və zərərli pəhriz ilə həyat tempi köhnə formalarını qorumaq üçün bir şans qoymur. Bununla birlikdə, bir fitness təlimçisinə müraciət etmədən, fiqurunuzu özünüz qorumaq və düzəltmək, eləcə də evdə belinizi azaltmaq olduqca mümkündür

Pull-up kimi məşqlər tez-tez qol və sinə əzələlərini inkişaf etdirmək üçün hazırlanmış müxtəlif idman proqramlarına daxil edilir. Ancaq məşqlərin mümkün qədər təsirli olması üçün düzgün öyrənmək və yuxarıya çəkmək lazımdır. Bunu etmək üçün çubuğu düz bir tutuşla tutmalısınız - əlləriniz çiyin enindən biraz daha geniş olmalıdır

Göğüs əzələləri bütün insan bədəninin təməlidir. Buna görə dəmirlə məşq edərkən onlara çox diqqət yetirilməlidir. Sinə üç səviyyədən ibarətdir: alt, orta və yuxarı. Tam yuxarı hissəsini işləmək üçün bir neçə məşq var. Vacibdir - idman zalı

Dartma bir çox əzələni ahəngdar bir şəkildə inkişaf etdirir: bel, abs, qollar, çiyinlər. Onları hazırlamaq olduqca sadədir. Yalnız bir dəfə texnika ilə məşğul olmaq lazımdır. Bununla birlikdə, qızlar üçün bu işi həyata keçirərkən nəzərə alınacaq bir neçə məqam var

Hər qadının həyatında, döşlərinin formasını itirməyə başladığı bir an gəlir. Bu həqiqət tez-tez ümidsizlik və təcili olaraq bir plastik cərrahın köməyinə qaçmaq istəyi ilə qəbul edilir. Ancaq problem vaxtında görülərsə və vaxtında tədbirlər görülürsə, proses dayandırıla bilər və məmə elastikliyi və gözəlliyi bərpa edilə bilər

Peşəkar bədən istehsalçıları bir yarışmadan əvvəl əzələlərin "qurutma" konsepsiyası ilə tanışdırlar. Onlara rahatlıq vermək və mövsümlərarası dövrdə yığılan suyu kəsmək lazımdır. Ayaq əzələlərinizi effektiv şəkildə qurutmaq üçün ata biləcəyiniz bir neçə sadə addım var

Dartma izləri hamiləlik, ani kilo alma və ana südü ilə qidalanma zamanı meydana gələn ağ və ya çəhrayı izlərdir. Bacaklarda uzanma izləri aşağı dəri elastikliyi və az vitamin tərkiblidir. Şübhəsiz ki, hər bir qadın qarşısıalınmaz görünməyi və qüsursuz hamar dəriyə sahib olmağı xəyal edir

Gimnastik roller ən dar və təsirli simulyatordur, bunun üçün ən dar mənzildə belə bir yer var. Bu ilkin cihazın qarın əzələlərindəki stress baxımından az rəqibi var. Və bu qədər roller məşqləri olmasa da, mükəmməl abs'ı çox tez əldə etməyə kömək edir

Bir çox insanın böyük buzovları var, lakin əksər hallarda müxtəlif yollarla kiçilə bilər. Ayaqlarınızı həmişə incə və zərif saxlamaq üçün aşağıdakı sadə məşqlərə və bəzi tövsiyələrə diqqət yetirin. Bu cür məşqlər dana əzələlərini qurutmağa və ayağın formasını dəyişdirməyə kömək edir

Çarx həm idman salonunda, həm də evdə tətbiq oluna bilən çox təsirli bir vasitədir. Buna gimnastika çarxı, gimnastika rulosu və ya qarın təkəri də deyilir. Əslində bu vacib deyil, çünki bədənin əksər əzələlərini inkişaf etdirmək üçün istifadə edilə bilər

Fiziki hazırlıq barədə düşüncələr hər birimizi ziyarət edir. Bu, xüsusilə gözəl və güclü əllər əldə etmək istəyən kişi populyasiyasına aiddir. Əlbətdə ki, yalnız əllərinizi pompalamayacaqsınız, amma bütün məsələ budur. Aşağıda təsvir olunan metod ev istifadəsi üçün hazırlanmışdır

İdmanla məşğul olmağa yeni başlayan hər kəs, sıx bir məşqdən sonra əzələ ağrısı fenomeni ilə tanışdır. Bu, laktik turşu əzələlərdə göründüyü üçün baş verir. Ağrı ümumiyyətlə bir-iki günə keçər. Ancaq özünüzə "indi" kömək edə biləcəyiniz bir neçə yol var

Bir çox təcrübəsiz idmançı əzələ qurmaq istəyir. Xüsusilə bunu qanunsuz narkotik olmadan və qısa müddətdə etmək istəyirəm. Ancaq hər kəsin əzələ pompalamasında istənilən nəticəni əldə etməsinə imkan verəcək xüsusi bir proqram var. Vacibdir - üzvi məhsullar

Bir çox qız müəyyən əzələ qrupları yaratmaq istəyir, ancaq idman düşüncəsi onları dəhşətə gətirir. Həddindən artıq əzələli bir oğlan qızına çevriləcəyinizi düşünmək lazım deyil. Bu nəticə xüsusi hazırlıq olmadan əldə edilə bilməz. Ancaq yüksək bir sinə, kəsikli bel, düz bir qarın və incə ayaqları, nizamlı idman köməyi ilə asanlıqla əldə edə bilərsiniz

Aşağı bel bədəninizin mərkəzidir. Hər hansı bir bədən hərəkətinin başlandığı yer budur. Bel belindəki kiçik bir zədə belə həyatı mümkün qədər çətinləşdirə bilər. Belin zəif əzələləri vücudu düz tuta bilmir və əyilməyə səbəb olur, öz növbəsində əyilmə döş qəfəsindəki intervertebral disklərin sıxılmasına gətirib çıxarır, daha da pisləşir

Güclü abs və qarındakı yağ qırışlarının olmaması istənilən rəqəmi incə və uyğunlaşdırır. Qarın boşluğunu həftədə ən azı 4 dəfə idman etməklə bir ayda qura bilərsiniz. Gündəlik məşqlər tövsiyə edilmir, çünki əzələ güclənir və bərpa istirahət zamanı baş verir

Doğuşdan sonra qarın görünüşünü bərpa etmək bir çox ananı narahat edir. Bu, yalnız estetik baxımdan vacib deyil. Qarın əzələləri aşağı bel əzələlərinin əsas köməkçiləridir və istənilən ağırlıq qaldırmada iştirak edirlər. Və körpənizi neçə dəfə qucağınıza götürməlisiniz və saymırsınız

Dar kalça incə bədən quruluşlu bir çox qız üçün çox narahatdır. Budların əzələləri üçün xüsusi məşqlər şekilləri daha yuvarlaqlaşdırmağa kömək edəcəkdir. Həftədə ən azı 3-4 dəfə məşq etməlisiniz, onda yalnız bir ayda itburnunuzun və budunuzun cazibədar bir yuvarlaqlıq qazanmağa başladığını görəcəksiniz

Elastik arxalar fiqura qadınlıq və cəlbedicilik qatır, istənilən paltar geyməyinizə və açıq çimərlik geyimində belə özünüzü inamlı hiss etməyinizə imkan verir. Bununla birlikdə, gluteal əzələlərin böyüməsi üçün həftədə bir neçə saat mütəmadi olaraq buna həsr etməli və düzgün bəslənmə ilə birlikdə xüsusi məşqlər etməlisiniz

Futbolda driblinq sahəyə topa sahiblik və hərəkətə aiddir. Driblinqdən istifadə oyunçunun qarşısında canlı rəqiblər meydana çıxdıqda əsl sənətə çevrilir. Bunu öyrənmək istəyirsən? Mütəxəssislərin nə məsləhət verdiyini dinləyin. Təlimat Addım 1 Bir idman mağazasında xüsusi təlim konusları alın (orada 60 rubla satılır)

Bir şirkətdə futbol oynamağa hazırlaşırsınızsa, həmişə bu oyundakı bacarıqlarınızı yoldaşlarınıza göstərmək, topla bacarıqla davranmaq və dostlarınızı yerində möhtəşəm fintlərlə vurmaq istəyirsiniz. Təlimat Addım 1 Rahat bir futbol forması əldə edin və düzgün məşq yerini seçin

2014-cü ildə idman dünyası diqqətini Soçi Olimpiadasına yönəltdi. Təxminən dörd il sonra dünyanın hər yerindən futbol azarkeşləri bu kurort şəhərinə axın edəcəklər, çünki burada 2018 FIFA Dünya Kubokunun altı matçı planlaşdırılır. Soçidəki Fişt stadionu, 2018 FIFA Dünya Kubokunun dirəklərində qırx mindən çox tamaşaçı tribunalarında yerləşə biləcək

Futbol dünyanın ən populyar oyun idman növüdür. Hər yaşdan, cinsdən və sosial vəziyyətdən olan insanlar futbol matçlarını izləməyi və sevimli komandaları üçün təzahürat etməyi sevirlər və bir çoxu da futbol oynamağı sevirlər. Dostlarınızla da top qovmaq istərdiniz, amma yetərincə oynamırsınız?

Bu futbolçunun meydanda hər çıxışı milyonlarla azarkeş tərəfindən gözlənilir. Onun topa vurduğu hər zərbə onlar tərəfindən kişinin kosmosa uçuşu kimi qəbul edilir. Hər hədəf ləzzət alınır və mümkün olan bütün mümkün detallarda müzakirə olunur

2014-cü ildə Braziliyada keçirilən FIFA Dünya Kubokundakı fəlakətli çıxışından dörd il sonra, Rusiya millisi evdəki dünya çempionatında özünü bərpa etmək şansı qazanacaq. Stanislav Çerçesovun komandasının qrup mərhələsi oyunlarını keçirəcəyi şəhərlər artıq bəllidir

Fint nədir? Bu, gövdə və əlbəttə ki, ayaqları ilə bir sıra saxta hərəkətlərdir. Bu hərəkətlər topa sahib olan oyunçular tərəfindən rəqib oyunçunu üstələmək üçün istifadə olunur. Fintlər müxtəlif yollarla edilə bilər, hamısı təsəvvürünüzdən asılıdır

Dünya Futbol Çempionatı gələn ilin yayında Rusiyada keçiriləcək. Samara matçların keçiriləcəyi az sayda şəhərlərdən biridir. Bu şəhərdə hansı oyunlar olacaq və hansı stadionda? Samara Samara bölgəsinin əsas şəhəridir və Rusiyanın ən dolğun çayının - Volqanın sahilində yerləşir

Nijni Novgorod 2018 FIFA Dünya Kuboku oyunlarının keçiriləcəyi 11 şəhərin siyahısına layiqincə girdi. Hansı komandalar bu şəhərə matç keçirmək üçün gələcək? Nijni Novgorod, Nijni Novgorod bölgəsinin əsas şəhəridir. Dərhal bir neçə çayın sahilində yerləşir:

Böyük futbola gedən yol çox çətindir və tikanlıdır. Professional bir komandada karyeraya başlamaq üçün bütün diqqətinizi buna yönəltməli, fədakarlıq və istedad göstərməlisiniz. Məktəbinizin komandasında oynayırsınızsa, bir neçə vacib addımı ataraq böyük idmana girə bilərsiniz

Futbol ilk baxışdan sadə bir oyundur. Görünən odur ki, futbolçular sadəcə driblinq edir və topu vurur, rəqib qapısına girməyə çalışırlar. Əslində çox bacarıqlara sahib olmaları lazımdır. Top vurmaq da onlardan biridir. Təlimat Addım 1 Futbol topunu qapının qarşısındakı 11 metrlik zərbəyə qoyun

Futbolda top vurma gücü uğurlu oyunun ən vacib hissələrindən biridir, çünki tez-tez uzaq məsafələrdən vurmaq məcburiyyətindəsiniz. Bu aspektin yaxşılaşdırılmasına təlim zamanı daha çox diqqət yetirilməlidir. Təlimat Addım 1 Vurmadan əvvəl bütün bədəninizi rahatlayın

Hər hansı bir yarışda və ya turnirdə iştirak etmək üçün bir futbol komandası yaratmağa qərar verərsənsə, ad seçmək onun yaradılmasında vacib bir addım olacaqdır. Axı, bildiyiniz kimi, "gəmiyə ad verdiyiniz kimi, o da üzəcək". Təlimat Addım 1 Bir tərəfdən bir futbol komandasının adı orijinal və yaddaqalan olmalıdır, digər tərəfdən birbaşa komandanızla əlaqəli olmalıdır

Futbol qapıçısı xüsusi bir peşədir. Milyonlarla insan futbol matçlarını böyük maraqla izləyir, qol vurulmasını gözləyir. Qapıçılar onları bu sevincdən dönə-dönə məhrum edirlər. Bu onların işidir. Vacibdir Futbol forması Təlimat Addım 1 Futbol oyun idman növüdür

Saransk, Mordoviya Respublikasının paytaxtı və ən böyük şəhəridir. 2018-ci ildə Rusiyanın digər on şəhərində olduğu kimi, milli komandalar arasında FIFA Dünya Kuboku oyunlarına ev sahibliyi edəcək. Təsadüfi deyil ki, Saransk 2018-ci il dünya çempionatı oyunlarının gələn yay keçiriləcək şəhərlər siyahısına daxil edildi

Numerologiya rəqəmlər və rəqəmlərin sirləri haqqında elmdir. Çox vaxt həyatda rəqəmlərin müəyyən birləşmələri var. Bu tendensiya futbol həyatında da müşahidə olunur. Bir çox futbolçu formadakı futbol matçlarında onları müşayiət edəcək sayını çox diqqətlə seçir

Yekaterinburq, 2018 dünya futbol çempionatının oyunlarına ev sahibliyi edəcək on bir şəhər arasındadır. Dünya Kubokunun qrup mərhələsinin bir neçə oyunu Uralsda baş tutacaq. Planetin əsas çempionatının futbol oyunlarına ev sahibliyi edən digər bir neçə şəhərdən fərqli olaraq, Yekaterinburqda tamaşaçılar pley-offu görə bilməyəcəklər

Sankt-Peterburq, Nijni Novgorod, Kazan, Saransk, Rostov-na-Donu, Yekaterinburg, Kaliningrad, Samara, Volgograd, Soçi, Moskva … FİFA hakimlərinin düdüklərinin artıq stadionların hazırlanması üçün səsləndiyi 11 şəhər. Ancaq bu vəziyyətdə yalnız ot əkmək vacib deyil