İdmanla məşğul olmağa yeni başlayan hər kəs, sıx bir məşqdən sonra əzələ ağrısı fenomeni ilə tanışdır. Bu, laktik turşu əzələlərdə göründüyü üçün baş verir. Ağrı ümumiyyətlə bir-iki günə keçər. Ancaq özünüzə "indi" kömək edə biləcəyiniz bir neçə yol var.
Təlimat
Addım 1
Karbohidrat metabolizması zamanı süd turşusu əmələ gəlir. Yaranma sxemi belədir: karbohidratlar parçalanır, sonra qlükoza parçalanır, sonra laktik turşunun özü və nəticədə laktat və hidrogen ionu əldə edilir. Yeri gəlmişkən, əzələlərdəki ağrı və yanma hisslərindən məsul olan hidrogen ionudur. Və laktat, əksinə, bir növ əzələləri "canlandırır". Həddindən artıq işləmə nəticəsində yaranan ağrı laqeyd edilə bilməz. Axı ağrı, pis bir sağlamlığın göstəricisidir və bədəndə hər şeyin qaydasında olmamasıdır. Mütəmadi məşqlərin bədən üçün stresə çevrilməməsi və əzələlərin nizamlı olaraq ağrımağa başlamaması üçün bir sıra tövsiyələrə əməl etməlisiniz. Budur bunlardan biri - məşqdən əvvəl əzələlər istilənməlidir. Bunu etmək üçün, əsasən ürək-damar cihazlarında həyata keçirilən kiçik bir istiləşmə aparmalısınız. Bu, bədənin sonrakı yüklərə köklənməsi üçün lazımdır.
Addım 2
Əsas və ən vacib tövsiyə təlim proqramlarının tarazlığıdır. Onlarda yığılmış südü əzələlərdən çıxarmaq üçün qısa, lakin yüksək intensivli məşqləri və uzun seansları dözümlülük məşqləri ilə bacarıqlı birləşdirməlisiniz. Süd turşusunun atılması sürətlənmiş metabolizma səbəbindən baş verir.
Addım 3
Əzələlərdəki laktik turşu səviyyəsini azaltmanın bir yolu, məşqdən sonra 10 dəqiqə sakit, yavaş və zəhmət olmadan bir idman velosipedində pedal etməkdir.
Addım 4
Bu üsullara əlavə olaraq masaj, isti vanna, tam istirahət, yaşıl çay və bəzi hallarda pivə və ya şərab da tövsiyə olunur. Bununla birlikdə, bu metodların yığılmış süd turşusunun bədəndən çıxarılmasına kömək edə biləcəyi elmi olaraq kanıtlanmamışdır. Və əgər bu tədbirlərdən istifadə edilərsə, daha çox ya əzələləri məşqə hazırlamağa kömək edəcək, ya da ondan sonra rahatlamağa kömək edəcək profilaktik tədbirlərdir. Və bu da öz növbəsində qeyri-adi fiziki gücdən daha sürətli qurtarmağa kömək edəcəkdir.
