Fitness 2024, Noyabr

Titrəmə platforması passiv bir təlim simulyatorudur. Bunun üzərindəki dərslər istədiyiniz fiziki formanı tapmağa kömək edəcəkdir. Simulyatorun işləmə prinsipi impulsiv cərəyanın titrəmələrinin bütün bədənə təsirinə əsaslanır. Titrəmə platformasında məşqlər əzələ toxumasını stimullaşdırır, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır və qan dövranını stimullaşdırır

Stasionar velosipeddə idmanın effektiv olması və rəqəmin yaxşılaşdırılmasına və kilo itkisinə kömək etməsi üçün, fərdi olaraq seçilən məşq üçün müəyyən qaydalara və şərtlərə riayət etmək lazımdır. Təlimat Addım 1 Sistemli olun

Qol və sinə əzələlərini sıxmaq üçün xeyli vaxt və səy lazımdır. Təlimlər mütəmadi olmalıdır. Yeri gəlmişkən, idman salonuna getməyə ehtiyac yoxdur, bunu evdə edə bilərsiniz. Təlimat Addım 1 Bir nömrəli məşq qol əzələlərini məşq etmək üçündür

İngilis dilindən gələn "xaç" sözünün bir çox mənası var. Bura qaçış, xizək sürmə və at sürmə, velosiped, motosikl və avtomobil yarışları. Bu müxtəliflik haradan gəlir və bütün bu növlərin ortaq nöqtələri nədir? Kros kros idmanıdır

Karate, Yaponiyadan bizə gələn ən qədim döyüş sənətidir. Bu müdafiə və hücum sənəti yumruq və ya təpiklərə əsaslanır, yəni. silah istifadə etmədən. Uşaqdan təqaüdçüədək hər kəs karate texnikasını öyrənə bilər. Təlimat Addım 1 Hər şeydən əvvəl bir idman növü və özünümüdafiə vasitəsi kimi karate haqqında bir fikir əldə etməlisiniz

Bir çox insan yuvarlaq bir qarından xilas olmağı xəyal edir, lakin hər kəs sevdiyi yeməklərdən və məhsullardan imtina etmək üçün buna hazır deyil. Pəhriz olmadan qarnı çıxarmaq mümkündür, amma bu çox səy və bir az daha çox vaxt tələb edəcəkdir

Üfüqi çubuqdan yuxarı çəkmək, hər kəsin formada qalması üçün əla bir məşqdir. Xarici olaraq çox sadə görünməsinə baxmayaraq, öz qaydalarını və icra nüanslarını var, düzgün bir şəkildə necə çəkiləcəyini öyrənmək üçün mütləq tanış olmalısan. Təlimat Addım 1 Üfüqi çubuqda necə çəkiləcəyini və məşqlərinizin məqsədlərindən asılı olaraq necə öyrənəcəyinizi öyrənmək üçün ən rahat tutma növünü seçin

Pompalanmış qol əzələləri həm qadın, həm də qadınların görünüşü üçün vacib olan gözəl bir rahatlama yaradır. Evdə qol əzələlərini dartmağa kömək edəcək bir sıra məşqlər var. Hər gün məşq edin və çox keçmədən gözün xoşuna və şəklin toxunmasına heyran ola biləcəksiniz

Gözəl bir tonlu qarın və nazik bir bel hər qadının xəyallarıdır və xüsusiyyəti bu xəyalın həyata keçirilməsidir. Əlavə bir qarnı effektiv və tez bir zamanda çıxarmaq və harmoniyanı bərpa etmək üçün bəslənmə və fiziki fəaliyyət qaydalarına riayət etməlisiniz, həmçinin bədəni necə təmizləməyinizi öyrənməlisiniz

Bir körpə dünyaya gətirmək həm bədəninizi, həm də həyatınızı dəyişəcəkdir. Bütün qadınların təxminən dörddə biri qeysəriyyə əməliyyatı ilə doğur və doğuşdan sonra qarın boşaltmaq üçün xüsusilə çox çalışmalıdırlar. Bunu etmək çətin olsa da, hələ də yollar var

Nəfəsinizi tutmaq su altında uzun məsafələrə üzməyə kömək edəcək və bəzi hallarda həyatınızı xilas edə bilər. Tənəffüs əzələlərini və ağciyərləri inkişaf etdirməyə kömək edəcək bir çox məşq var. Nəfəsinizi uzun müddət tutmaq üçün çox təsirli bir işə nəzər salaq

Tenis yalnız yüksək gəlirli bir idman növü deyil, həm də həyəcan verici bir əyləncədir. Tenis oynamaqla əzələlərinizi gücləndirəcək, tənəffüs və ürək-damar sisteminizi inkişaf etdirəcəksiniz. Mütəmadi idman baş ağrısı və depressiya, iştahsızlıq və yuxusuzluqla mübarizə aparmağa kömək edə bilər

Boksdakı yumruqlar zamanı əllər üçün bir qoruma olaraq, əlcəklər altında yaralanan bir boks bandajı tez-tez istifadə olunur. Xüsusi polyester bandajlarınız yoxdursa, aptekdə mövcud olan normal bir elastik sarğı istifadə edin. Bir boks sarğısını aşağıdakı şəkildə bağlaya bilərsiniz

Beysbol ənənəvi Amerika idman növüdür. Xaricdə xokkey və Amerika futbolundan az populyar deyil. Hər beysbolçu üçün əsas avadanlıq yarasa. Oyunçular topu ona vurdu. Tipik olaraq, bitlər metaldan və / və ya ağacdan hazırlanır. Mağazada alınan beysbol yarasaları ümumiyyətlə olduqca bahalı olduğundan öz yarasalarınızı edə bilərsiniz

Bölmələri etmək bacarığı yaxşı ayaq uzanmasının və kalça açılmasının ən yaxşı göstəricisidir. Hər kəsin hər yaşda ipdə əyləşməyi öyrənmək imkanı var. Əsas odur ki, hər gün dartma hərəkətləri etməkdir. Təlimat Addım 1 Yerdə oturun, ayaqlarınızı mümkün qədər uzadın, barmaqlarınızı özünüzə çəkin, əllərinizi dizlərinizə və ya baldırlarınıza qoyun

Hazırda peşəkar və yalnız komandaların deyil idman arenasında məşqçilərinin və liderlərinin keyfiyyətləri çox vacibdir. Birinci mərhələ əlbətdə ki, komandanızı ictimai rəyə təqdim etmək bacarığıdır. Bu vəzifəni yerinə yetirmək üçün bəzi bacarıq və hərəkətlər tələb olunur

Xokkey gözəl və əyləncəli bir oyundur. Bununla birlikdə, oyunçuların özləri üçün bu idman növü olduqca travmatikdir və buna görə də oyunçunun qorunması üçün xüsusi tələblər var. Bunun vacib bir hissəsi dəbilqədir. Təlimat Addım 1 Dəbilqə seçərkən çəkisinə diqqət yetirin (ağır olmamalıdır)

Hər açılan seçimin öz xüsusiyyətləri var. Yüklənən əzələlər eynidır, lakin çəkilmələrin hər versiyasındakı vurğu fərqli şəkildə yerləşdirilir. Dartma zamanı bilək, brakiyal əzələ, triseps, biceps, dişli, yuvarlaq, trapezius və digər əzələlər daha çox inkişaf edir

Mükəmməl ayaqlar heç bir qadını tək qoymayan bir xəyaldır. Əlbəttə ki, kişilərin ilk növbədə diqqət yetirdiyi qadın gözəl ayaqlarıdır. Və sinə, boyuna, gözlərə baxırlar, son təbəssüm. Hər qadın yalnız bir neçə həftə ərzində ayaqlarını həqiqətən mükəmməl, gözəl və incə hala gətirməyi bilməlidir

Evdəki uşaqlar sevincdir. Ancaq uşaqların açıq oyunları sevməsi və bunlar zamanı yıxılması bir problemdir. Evdə özünüzü həqiqi bir idman döşəyi hazırlamağınızı təklif edirik. Uşaqların asudə vaxtlarını qoruyacaq və əsəblərinizə qənaət edəcəkdir

Çəki ümumiyyətlə nədən böyüyür? Bir qayda olaraq, bir insanın çox yeyib az hərəkət etməsindən. Hər kəs böyük miqdarda fast food və ya yüksək kalorili qidalar yeyənlərin yaxşılaşmağa meyilli olduğunu bilir. Ancaq ola bilər ki, bir insan sağlam bir həyat tərzi sürər, fitneslə məşğul olur və artıq yemədiyi kimi görünmür, ancaq çəki hələ də böyüyür

Kapoeyra (capoera, capoera), rəqs etməklə döyüşməkdən daha çox ortaq olan fantastik dərəcədə gözəl və təsirli bir döyüş sənətidir. Braziliya mənşəli, qısa müddətdə dünya səviyyəsində tanınmağa başladı. Vacibdir - idman geyimləri

Döş həmişə sahibləri üçün xüsusi bir narahatlıq və narahatlıq mövzusu olmuşdur. Axı, hər bir qadın rəqəminin mümkün qədər mükəmməl olmasını istəyir. Buna gözəl bir forma olan yüksək bir döş olmadan nail olmaq demək olar ki, mümkün deyil. Büstün təsirli həcmi naminə bir çox gözəllik cərrahi əməliyyatlara və yorucu məşqlərə qədər hər cür fədakarlığa hazırdır

Hər kəs gözəl olmaq istəyir - həm qadın, həm də kişi. İkincisi üçün bu baxımdan hər zaman asan olmur - kişilərin çox böyük bir hissəsi tez-tez pivə içir və sonradan estetik olmayan "pivə" qarnını çıxara bilməməsindən əziyyət çəkirlər

Arxa tərəfdəki yağın yığılması ən gözəl mənzərə deyil. Çiyin bıçaqlarının altındakı şişkin şişkinlik və aşağı kürəkdəki yağlı kəmər heç olmasa birini bəzəyəcək. Onlardan xilas ola bilərsiniz və etməlisiniz - çoxlarının təsəvvür etdiyi qədər çətin olmayacaq

Karatedə qara kəməriniz olsa da, bu, küçə döyüşündə qalib gələcəyinizə zəmanət vermir. Küçə davası hakimlər və tamaşaçılar qarşısındakı bir çıxış deyil (döyüş idmanlarında olduğu kimi), şiddətli bir döyüşdür. Mərhəməti və qaydaları yoxdur. Daha doğrusu, bir qayda var:

Müasir qadınlar kalça və qarına xüsusi diqqət yetirir, onları mükəmməl formada saxlamağa və lazım olduqda həcmlərini azaltmağa çalışır. Dar itburnunuzdan narazısınızsa və onlarla ən yaxşı şəkildə necə davranacağınızı bilmirsinizsə, onları güclü bir şəkildə süzməyə başlayın

Əlinizə zərər verməmək üçün yumruğunuzu zərbədə necə düzgün bir şəkildə yumaq və tutmağı öyrənmək çox vacibdir. Bu bacarığı avtomatizmə gətirmək eyni dərəcədə vacib olacaq, çünki ringdə diqqətinizi yumruqlarınızı necə tutacağınıza yönəltməyə vaxt yoxdur

Xüsusi bir məşqə əhəmiyyət verməsəniz, geniş, təsir edici göğüs əzələlərinə nail olmaq mümkün deyil. Bunun üçün bir sıra təlimlər təqdim olunur. Hər həftə 15-20 dəqiqə dərs tələb olunur ki, bir həftə ərzində görünən bir nəticə hiss edəcəksiniz

Üfüqi çubuqda əzələlərin sürətlə qurulması olduqca mümkündür. Bunun üçün xüsusi bir məşq dəsti var. Bunları etməklə məqsədinizə qısa müddətdə çatacaqsınız. Əsas yük öz ağırlığını qaldırmaqdır. Təlimat Addım 1 Yatay çubuqda idman edərkən sinə, boyun, qol, bel, triseps və biceps əzələlərini məşq etdirirsiniz

Küçə idmançılarının müasir hərəkəti - parkurun tərəfdarları - eyni fəndlərə yiyələnməyi və metropoldə özlərini azad hiss etməyi xəyal edən insanları təəccübləndirir və sevindirir. Məşqə kifayət qədər vaxt ayıran, bədənini hiss etməyi öyrənən, rahatlıq, çeviklik və çeviklik inkişaf etdirən hər kəs parkuru öyrənə bilər

Güclü bir yumruq insanlığın hər bir kişi üzvü üçün lazımdır. Heç kim evə gec qayıtmağın necə olacağını bilmir və günortadan sonra əmlaka təcavüzdən və ya fiziki zorakılıqdan, habelə həyatı birbaşa təhdiddən qorumaq üçün maraqları qorumaq lazım ola bilər

Rütbələr və idman adları sistemi Sovet idmançılarının hazırlığının mirasıdır. Əsasən Rusiyada və bir sıra MDB respublikalarında mövcuddur. Qərbdə bir idmançı dərəcəsi kəmərlərin təsnifatı ilə, məsələn, cüdo və karate ilə yanaşı idman nailiyyətləri ilə də müəyyən edilir:

Karate, yorucu məşqlər zamanı həm fiziki güc, həm də zehni güc tələb edən bir döyüş sənətidir. Karate Çindən çıxdı. Karate öyrənməyin iki yolu var. Birincisi, evdə özünüz etməyə başlamaqdır (əlbəttə ki, mənzilin ölçüləri sizə imkan verirsə)

Konki sürməyə başlamaq heç vaxt gec deyil. Və ən başlıcası, ilk növbədə skeytbordda dayanmağa çalışın və ya yavaş-yavaş irəliləyin. Bədəninizin yeni vəziyyətə alışması lazımdır. Skeytdə durun, bədən çəkinizi bir ayaqdan digərinə keçirtməyə çalışın, konki tarazlığını tapın

Ən təsirli, sürətli bir zərbə qədər güclü bir zərbə deyil. Bu təəccüblü deyil, çünki düşmən sadəcə buna hazırlaşmağa vaxt tapmır. Buna görə zərbə sürətinin inkişafı hər hansı bir döyüşçünün təlimində əsas istiqamətlərdən biridir. Vacibdir - kiçik diametrli sərt bir rezin top

Tək qollu itələmələrin çətinlik səviyyəsi yüksək olaraq qiymətləndirilir. Yeni başlayanlar üçün belə bir məşq etməmək daha yaxşıdır, çünki onu tamamlamaq üçün mükəmməl inkişaf etmiş bədən əzələləri tələb olunur. Tək qollu təkanla qaldırmaq bütün çiyin qurşağını və bütün göğüs əzələlərini məşq etdirir

Güclü bir zərbə olmadan döyüşün bütün mənası itir. Rahat bir əllə vurulan zərbənin ən böyük gücə sahib olduğu sübut edilmişdir. Əlin sürətli olması üçün antaqonist əzələlər işdən kənarlaşdırılır. Əvvəla, bunlar pazıdır. Zərbə, bacağın güclü bir itələməsi və bədənin bir dönüşü ilə verilir

Çoxdan qaçırsan. Qaçış həyatınıza girdi və bu məşqlərin faydalarını yaxşı bilirsiniz. Ancaq zaman keçdikcə yeni bir şey istəyirsən, məsələn, eyni zamanda daha çox məsafə qət etmək. Bir sözlə, daha sürətli qaçmaq istəyirsən. Sürət dözümlülüyünü artırmaq üçün nə etmək lazımdır?

Qarın əzələləri bir əzələ deyil, bir qrupdur. Buna görə qarın əzələlərinin hər biri üçün bütöv bir kompleks inkişaf etdirmək üçün nəzərəçarpacaq dərəcədə mükəmməl pompalanmış bir qarın əldə etməyə çalışmaq çox vacibdir. Yalnız bir şəkildə ABS-i fırladırsınızsa, yalnız yerli dəyişikliklərin nəzərə çarpacağına təəccüblənməyin