Fitness 2024, Noyabr

Bu yay Rusiya FIFA Dünya Kubokuna ev sahibliyi etdi. Əlbətdə ki, bu dünya çempionatının da öz rəsmi topu vardı - Adidas Telstar 18. Rusiya stadionlarından verilişləri izləyən bir çox azarkeş yəqin ki, buna diqqət yetirdi. Bəs bu top nədən ibarətdir?

Uppercut ənənəvi boksda istifadə olunan klassik bir texnikadır. Bu zərbə daxili trayektoriya boyunca arxa bir yumruqla - yumruğun özünə tərəf çevrilməklə tətbiq olunur. Ümumiyyətlə, üst keçid yaxın döyüşdə istifadə olunur və aşağıdan yuxarıya güclü bir zərbədir

Bu təlatümlü günlərdə özünüzü və yaxınlarınızı cinayətkarlardan qorumaq asan məsələ deyil. Bir xuliqan dəstəsinə qarşı özünüzü tamamilə tək tapa bilərsiniz və yalnız özünüzə etibar etməli olacaqsınız. Boksa başlamaq yalnız özünüzü yaxşı fiziki formada saxlamaqla yanaşı həm də özünüz üçün ayağa qalxmaq üçün əla bir yoldur

Boks kişilər tərəfindən qadınlardan daha çox təqdir edilən bir idman növüdür. İdmançıların bir-birlərinə vurduğu zərbələrin adları, təcrübəsiz bir izləyiciyə belə bəzən intuitivdir. Ancaq daha çox bunu anlamaq üçün ən azı boksun əsas konsepsiyalarını öyrənməlisiniz

"Boks özünə xələl gətirmədən məğlubiyyət elmidir" kimi məşhur bir ifadə var. Dueldə rəqibini məğlub etmək üçün bir boksçunun yerinə yetirməli olduğu qayda budur. Hücum bacarıqlarını bacarıqlı müdafiə ilə birləşdirməlidir. Ayrıca bir sıra vacib qaydalara riayət etməsi lazımdır

Fərz edək ki, bölgə qəzetinin ev sahibliyi etdiyi futbol kuboku və ya Tetrisdəki komanda turnirində qalib gəldiyinə görə qızıl medal qazanmaq üçün kubok uğrunda mübarizə aparmağa qərarlı olan bir qrup insanı topladınız. Kifayət qədər coşğu var, amma həmfikir olan insanlar dairənizin hələ bir adı yoxdur

Qış günəşli havalarda xizək sürməyin həvəskarısınız? Yoxsa bəlkə bu idman növündə peşəkarsınız? Hər halda xizəklərinizi necə düzgün bir şəkildə yağlayacağınızı bilməlisiniz. Xizəkləriniz plastik deyil, taxta olduqda bu xüsusilə vacibdir. Bu proses ciddi şəkildə yerinə yetirilməli olan bir sıra qaydalara tabedir

Bildiyiniz kimi, xizəkləri qarışdırmaq lazımdır. Hər hansı bir xizək balmumu yoxdan yaxşıdır. Xüsusilə xizəklər taxtadırsa. Yenidən plastik olanları da xüsusi xizək məlhəmləri ilə sürtmək lazımdır. Niyə cəmdə? Bəli, çünki xizəklərə iki növ məlhəm və ya parafin vurulmalıdır

Bank kartları Visa Classic və Visa Classic Mini, eləcə də Visa Gold, Visa Platinum çox sayda hesablaşma əməliyyatı aparmağa, bankomatlardan nağd pul almağa, həmçinin tacirlərdə mal və xidmətlərə görə ödəməyə imkan verən klassik kartlardır. kafelər, mağazalar və bənzərləri)

Dözüm bədənin yorğunluğa qarşı durma qabiliyyətidir. Peşəkar idman və ya müntəzəm bir fitness klubuna getmək istər təkcə idman sahəsində deyil, həm də gündəlik həyatda lazımdır, çünki cəsarətli bir insan stresli vəziyyətlərin öhdəsindən gəlir və iş daha asan tələsir

Yorğunluq müasir insanın bəlasıdır. Gündəlik narahatlıqlar bəzən səhərlər tükəndiyimizi hiss edir, hətta dərin yuxu kömək etmir. Bir neçə tövsiyə ağıllıca uzun ömür və idman məsafələrini qət etməyə və yorulmamağa kömək edəcəkdir. Təlimat Addım 1 Öz təlim planınızı hazırlayın

Bu gün Ronaldo adı demək olar ki, adi bir addır, dünya futbol tarixinin ən uğurlu oyunçularından biri, ən gözəl xarizmatik bombardirdir, yalnız gözəl qollarla deyil, həm də çox milyonluq müqavilələrlə tanınır. Futbol ulduzu Cristiano Ronaldo, zəmanəmizin ən parlaq futbol ulduzlarından biri olmaqla yanaşı futbol tarixinin ən bahalı transferi kimi tanınır

Hər çağdaşın bildiyi Cristiano Ronaldo kimdir - bu, bugünkü futbolun simasıdır, ildə ən azı bir neçə dəfə almaq istədikləri İspaniyanın Real Madrid-də oynayan Portuqaliyalılar, 2016 dünya çempionu, bombardiri. Bu məşhur futbolçunun tam adı Cristiano Ronaldo dos Santosh Aveiro kimi səslənir

Futbol dünyasının ən məşhur şəxsiyyətlərindən biri olan Kriştiano Ronaldo daima şəxsiyyətinə böyük diqqət cəlb edir. Üstəlik, bu, yalnız bir idman karyerasındakı uğurlara deyil, həm də şəxsi həyatındakı təfərrüatlara aiddir. Parlaq və yaddaqalan görünüşü, qüsursuz üslubu ilə birlikdə bütün planetdə inanılmaz populyarlığının səbəbi oldu

Tony Parker, Milli Basketbol Birliyində (NBA) oynayan bir Fransız peşəkar basketbolçudur. 2018-ci ildən bu günə kimi Charlotte Hornets-də qapıçı kimi oynayır. William Anthony Parker Jr. ya da sadəcə Tony Parker 17 May 1982-ci ildə Belçikanın Brüge şəhərində anadan olub

2014 FIFA Dünya Kuboku mükafatlandırma mərasiminin ən yaddaqalan epizodlarından biri, bir çox pərəstişkar tərəfindən daş, təbəssüm kölgəsi olmayan, turnirin MVP mükafatını alan oyunçunun üzü sayılır. Komandası son matçda Almaniyaya məğlub olan Argentina kapitanı Lionel Messi, təslim olmurdu

Müqavilələr, transferlər, ulduz şou oyunları, cheerleader qrupları və digərləri ilə yanaşı, Rusiya idmanına və hər şeydən əvvəl futbola və xokkeyə - klub prezidenti, kəşfiyyatçı, baş menecerə tamamilə yeni peşələr gəldi. Bu siyahının birincisi, klubun bütün fəaliyyətlərini idarə edir, eyni zamanda maddi təminatçısıdır

Argentina millisinin hücumçusu və dörd qat Dünya Futbolçusu (2009-2012) Lionel Messinin İspaniyanın super klubu Barselonadakı 10 illik ulduz karyerası tezliklə başa çata bilər. İki yaxşı səbəbdən. Birincisi, başqa bir zəngin Avropa klubundan daha yaxşı təklifdir

2014-cü ilin may ayında Lionel Messi, 2003-cü ildən bəri oynadığı Barcelona ilə bir çox sıfır ilə bir başqa super müqavilə imzaladı. Beləliklə, planetin ən yaxşısı hesab edilən bir futbolçunun başqa bir yerdə oynamaq arzusunda olduğuna dair bütün əsasları dayandırmaq

11 yanvar 2016-cı il tarixdə İsveçrənin Sürix şəhərində, ötən mövsümün planetinin ən yaxşı futbolçusuna əsas fərdi mükafatın verilməsi mərasimi baş tutdu. Bütün dünya 2016 Qızıl Top qalibinin adını tanıdı. Bir neçə on ildir ki, beynəlxalq futbol assosiasiyası FIFA bir idman mövsümünün nəticələrinə əsasən planetin ən layiqli futbolçusunu müəyyənləşdirir

İdman sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq və möhtəşəm bir rəqəm qorumaq üçün demək olar ki, yeganə yoldur. Bəzi insanlar evdə işləməyi üstün tuturlar, ancaq idman salonlarında bunu etmək daha rahatdır - fərdi bir proqram seçməyinizə kömək edəcək lazımi avadanlıq, şərtlər, təlimatçılar var

Sağlam həyat tərzinin təbliği insanları sağlamlıqlarına və formalarına baxmağa təşviq edir. Fitness mərkəzi sahiblərinin çətin ki müştərisiz qalacaqları. Lakin ziyarətçilərinin məşqlərindən razı qalmaları üçün idman salonunu lazımi şəkildə təchiz etmək lazımdır

Büdcəniz və ya yeriniz nə olursa olsun, evdə böyük bir məşq sahəsi yarada bilərsiniz. Ya bütün bir otaq, ya da oturma otağında bir künc ola bilər. Ancaq onu necə təchiz etməyiniz məşqlərinizin effektivliyini təyin edəcəkdir. Ehtiyaclarınızı mümkün qədər təmin etmək üçün bir ev idman salonu yaratmaq üçün izləməyiniz lazım olan bir neçə addım

Pisləşən ekoloji vəziyyət və həyatın çılğın sürəti sağlamlığımıza zərər verir. Bu, idman məşqləri üçün gündə ən azı yarım saat vaxt ayırmağın vacibliyini şərtləndirir. Bununla birlikdə, hər kəs müntəzəm olaraq idman salonuna getməyi bacara bilməz, çünki bunun üçün yalnız özünütəsdiq deyil, həm də vaxt və bəzən çox pul tələb olunur

Kortda futbol oynayan yüzlərlə həyətdəki oğlan ciddi klublarda oyunçu olmaq arzusundadır, amma həvəskar və peşəkar idman arasında böyük, demək olar ki, aşılmaz bir uçurum var. Həqiqətən yaxşı bir mütəxəssis olmaq istəyən oyunçu hobbisinə münasibətini tamamilə dəyişdirməlidir

Futbol dünyanın ən populyar oyunudur. Peşəkar futbolçular milyonlarla dollar alır və çox sayda azarkeş tərəfindən izlənir. "Futbol planetinin" ən yaxşı oyunçusu kim adlandırıla bilər? Hücum Hücum edən oyunçular klublardan, çempionatlardan və dünyanın ən yaxşı futbolçuları kimi tanınanlardan daha çoxdur

İstənilən prosesin effektivliyi onun təşkilindən asılıdır. Bu tez təlim kimi bir müddətlə əlaqəlidir. Həddindən artıq yorğunluqdan və ya əzələ ağrısından şikayətlənməyiniz üçün nəticələrin çox yavaş böyüməsindən və ya ümumiyyətlə olmamasından narahat olmayacağınız üçün məşq prosesinizi düzgün təşkil edin

Bu anda aralıq məşq metodu qısa müddətdə arıqlamağa çalışanlar arasında çox populyarlaşmışdır. Lakin əvvəlcə bu texnika idmançılar tərəfindən ciddi yarışlara hazırlıq zamanı istifadə olunurdu. Təlimat Addım 1 İnterval təlim prinsipi istirahət və aktiv fiziki fəaliyyət vəziyyətinin növbələşməsini birləşdirir

Yüksək intensivlikli aralıq məşqlər yağ tökmək və bədəninizi formalaşdırmaq üçün əla bir yoldur. HIIT-in əsas üstünlüklərindən biri də eyni zamanda klassik kardiodan daha çox yağın yandırılmasıdır. İnterval təhsili sıx bir gərginlik və yüngül idman və ya istirahətin alternatividir

İnterval təhsili son zamanlarda bir sıra səbəblərə görə getdikcə populyarlaşır. İnterval təhsili klassik kardiola müqayisədə daha çox enerji tələb edir, intervallı məşq əzələ rahatlamasının daha sürətli alınmasına kömək edir. İnterval təliminin faydaları Yuxarıda qeyd etdiyimiz iki əsas üstünlüklə yanaşı, HIIT-in digər üstünlükləri də var:

Xarici olaraq, HIIT bir məşqdən sonra kəskin və qısa (15-20 saniyə) bir performansa, daha sonra eyni qısa istirahət müddətinə bənzəyir. Ancaq bunun sirri nədir, niyə HIIT-in yağ yanmağı klassik kardiodan daha yaxşı təşviq etdiyinə inanılır? Yüksək Gərginlikli İnterval Təliminin Nəzəri Anlaşması Bir az nəzəriyyə

Fərqli məqsədlər üçün idman oynayırıq. Kimsə arıqlamaq üçün idman zalına, kimsə lazımi ürək yükünü təmin etmək üçün gedir, kimsə bədənində peşəkar şəkildə çalışır. Bundan asılı olaraq bir təlim metodu seçirik. Qısa müddətdə əzələ kütləsi qazanmaq üçün idman və bəslənmə metoduna xüsusi bir yanaşma lazımdır

Fitness fəaliyyətləri bəslənməyə düzgün yanaşma ilə müşayiət olunmalıdır. İncə insanlar üçün, eləcə də bir hədəf qoyanlar üçün bir sıra əzələ kütləsi tələb olunur - öz bədənlərini ağır şəkildə pompalamaq. Bunu etmək üçün gündəlik tərzinizi aşağıdakı qaydalara ən çox oxşar etməyə çalışın

Kilo qazanmaq, əzələ kütləsini artırmaq, cazibədar bir rahatlama əldə etmək bu məsələyə hərtərəfli yanaşsanız o qədər də çətin deyil. Yeri gəlmişkən, sağlamlığa zərər vermədən. Vacibdir - fitness klubuna abunə olma; - qida kalori cədvəli

Əzələ kütləsi qazanmaq və ümumi bədən çəkisini qazanmaq bir neçə əlavə funt atmaqdan daha çətin ola bilər. İstədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün çox səy göstərməlisiniz. Diqqət etməlisiniz əsas şey qidalanma və fiziki fəaliyyətdir. Təlimat Addım 1 Birincisi, bədən çəkisini artırmaq üçün gün ərzində bir neçə dəfə çox tez-tez yemək məcburiyyətində qalacaqsınız, çünki böyümə mənbələri həmişə bədəndə olmalıdır

Əzələ kütləsi qazanmaq üçün iki növ səyi birləşdirməlisiniz: idman edin və düzgün qidalanın. Təlim olmadan əzələ kütləsini deyil, yağ kütləsini qazanacaqsınız və düzgün bəslənmədən əzələ kütləsini artırmadan yalnız əzələ və yağ kütləsini xərcləyəcəksiniz

Mükəmməl abs əldə etmək qadınlar üçün kişilərdən daha çətindir. Təbiət onu tamamilə fərqli məqsədlər üçün yaratdı. Kişilər əvvəlcə ağırlıq daşımalı, sürətlə qaçmalı, güclü olmalı, başqa sözlə desək qadınlar uşaq doğmaq üçün yaradılmış və buna görə qarın əzələlərində "

Bir qız topuqda dayandıqda, qarşı cinsin bütün diqqəti itburnu və buduna yönəlir. Gəzinti zamanı bacaklarda və ya yumşaq əzələlərdə əlavə santimetrlər nəzərə çarpır. Xüsusi məşqlər ayaqlarınıza daha cəlbedici və möhkəm bir forma verməyə kömək edəcəkdir

Qarın əzikləri ən təsirli qarın hərəkətləri hesab olunur. Əslində, bükülmə, mətbuatın hansı hissəsinə vurulduğuna görə bədənin bir və ya digər hissəsinin ritmik bir qaldırılması və aşağı salınmasıdır. Klassik xırıltılar: başlanğıc Fitness təlimçiləri üç növ qarın boşluğunu ayırd edirlər

Qarın boşluğundakı məşqlər evdə gözəl bir düz qarın hazırlanmasına kömək edəcəkdir. 3-4 həftəlik gündəlik gündəlik məşqdən sonra ilk nəticələr ortaya çıxacaq - qarındakı dəri daha elastik olacaq və əzələlər nəzərəçarpacaq dərəcədə güclənəcəkdir