Fitness

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Futbol dünyanın ən populyar oyunudur. Peşəkar futbolçular milyonlarla dollar alır və çox sayda azarkeş tərəfindən izlənir. "Futbol planetinin" ən yaxşı oyunçusu kim adlandırıla bilər? Hücum Hücum edən oyunçular klublardan, çempionatlardan və dünyanın ən yaxşı futbolçuları kimi tanınanlardan daha çoxdur

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

İstənilən prosesin effektivliyi onun təşkilindən asılıdır. Bu tez təlim kimi bir müddətlə əlaqəlidir. Həddindən artıq yorğunluqdan və ya əzələ ağrısından şikayətlənməyiniz üçün nəticələrin çox yavaş böyüməsindən və ya ümumiyyətlə olmamasından narahat olmayacağınız üçün məşq prosesinizi düzgün təşkil edin

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Bu anda aralıq məşq metodu qısa müddətdə arıqlamağa çalışanlar arasında çox populyarlaşmışdır. Lakin əvvəlcə bu texnika idmançılar tərəfindən ciddi yarışlara hazırlıq zamanı istifadə olunurdu. Təlimat Addım 1 İnterval təlim prinsipi istirahət və aktiv fiziki fəaliyyət vəziyyətinin növbələşməsini birləşdirir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Yüksək intensivlikli aralıq məşqlər yağ tökmək və bədəninizi formalaşdırmaq üçün əla bir yoldur. HIIT-in əsas üstünlüklərindən biri də eyni zamanda klassik kardiodan daha çox yağın yandırılmasıdır. İnterval təhsili sıx bir gərginlik və yüngül idman və ya istirahətin alternatividir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

İnterval təhsili son zamanlarda bir sıra səbəblərə görə getdikcə populyarlaşır. İnterval təhsili klassik kardiola müqayisədə daha çox enerji tələb edir, intervallı məşq əzələ rahatlamasının daha sürətli alınmasına kömək edir. İnterval təliminin faydaları Yuxarıda qeyd etdiyimiz iki əsas üstünlüklə yanaşı, HIIT-in digər üstünlükləri də var:

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Xarici olaraq, HIIT bir məşqdən sonra kəskin və qısa (15-20 saniyə) bir performansa, daha sonra eyni qısa istirahət müddətinə bənzəyir. Ancaq bunun sirri nədir, niyə HIIT-in yağ yanmağı klassik kardiodan daha yaxşı təşviq etdiyinə inanılır? Yüksək Gərginlikli İnterval Təliminin Nəzəri Anlaşması Bir az nəzəriyyə

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Fərqli məqsədlər üçün idman oynayırıq. Kimsə arıqlamaq üçün idman zalına, kimsə lazımi ürək yükünü təmin etmək üçün gedir, kimsə bədənində peşəkar şəkildə çalışır. Bundan asılı olaraq bir təlim metodu seçirik. Qısa müddətdə əzələ kütləsi qazanmaq üçün idman və bəslənmə metoduna xüsusi bir yanaşma lazımdır

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Fitness fəaliyyətləri bəslənməyə düzgün yanaşma ilə müşayiət olunmalıdır. İncə insanlar üçün, eləcə də bir hədəf qoyanlar üçün bir sıra əzələ kütləsi tələb olunur - öz bədənlərini ağır şəkildə pompalamaq. Bunu etmək üçün gündəlik tərzinizi aşağıdakı qaydalara ən çox oxşar etməyə çalışın

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Kilo qazanmaq, əzələ kütləsini artırmaq, cazibədar bir rahatlama əldə etmək bu məsələyə hərtərəfli yanaşsanız o qədər də çətin deyil. Yeri gəlmişkən, sağlamlığa zərər vermədən. Vacibdir - fitness klubuna abunə olma; - qida kalori cədvəli

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Əzələ kütləsi qazanmaq və ümumi bədən çəkisini qazanmaq bir neçə əlavə funt atmaqdan daha çətin ola bilər. İstədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün çox səy göstərməlisiniz. Diqqət etməlisiniz əsas şey qidalanma və fiziki fəaliyyətdir. Təlimat Addım 1 Birincisi, bədən çəkisini artırmaq üçün gün ərzində bir neçə dəfə çox tez-tez yemək məcburiyyətində qalacaqsınız, çünki böyümə mənbələri həmişə bədəndə olmalıdır

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Əzələ kütləsi qazanmaq üçün iki növ səyi birləşdirməlisiniz: idman edin və düzgün qidalanın. Təlim olmadan əzələ kütləsini deyil, yağ kütləsini qazanacaqsınız və düzgün bəslənmədən əzələ kütləsini artırmadan yalnız əzələ və yağ kütləsini xərcləyəcəksiniz

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Mükəmməl abs əldə etmək qadınlar üçün kişilərdən daha çətindir. Təbiət onu tamamilə fərqli məqsədlər üçün yaratdı. Kişilər əvvəlcə ağırlıq daşımalı, sürətlə qaçmalı, güclü olmalı, başqa sözlə desək qadınlar uşaq doğmaq üçün yaradılmış və buna görə qarın əzələlərində "

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Bir qız topuqda dayandıqda, qarşı cinsin bütün diqqəti itburnu və buduna yönəlir. Gəzinti zamanı bacaklarda və ya yumşaq əzələlərdə əlavə santimetrlər nəzərə çarpır. Xüsusi məşqlər ayaqlarınıza daha cəlbedici və möhkəm bir forma verməyə kömək edəcəkdir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Qarın əzikləri ən təsirli qarın hərəkətləri hesab olunur. Əslində, bükülmə, mətbuatın hansı hissəsinə vurulduğuna görə bədənin bir və ya digər hissəsinin ritmik bir qaldırılması və aşağı salınmasıdır. Klassik xırıltılar: başlanğıc Fitness təlimçiləri üç növ qarın boşluğunu ayırd edirlər

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Qarın boşluğundakı məşqlər evdə gözəl bir düz qarın hazırlanmasına kömək edəcəkdir. 3-4 həftəlik gündəlik gündəlik məşqdən sonra ilk nəticələr ortaya çıxacaq - qarındakı dəri daha elastik olacaq və əzələlər nəzərəçarpacaq dərəcədə güclənəcəkdir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Gözəllik haqqında müasir fikirlər yalnız güclü cinsiyyət nümayəndələri arasında deyil, həm də qızlar arasında abs kublarının varlığını nəzərdə tutur. Doğrudan da qarın əzələləri bədənin gözəlliyində böyük rol oynayır. Bundan əlavə, duruşa təsir göstərir və bir çox hərəkətlərdə iştirak edirlər

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Gəzinti kilo verməyə kömək edə biləcək ən əlçatan məşqdir. Gəzinti, ilk növbədə ürək əzələsinə stress qoyan bir kardio idmanıdır. Bədəndəki bütün proseslər aktivləşir və dərialtı yağlar yanmağa başlayır. Gəzinti üçün açıq nəticələr gətirmək üçün bir neçə qaydaya əməl edilməlidir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Uzun qış tətilində nə etməli? Bir çox insan bu günləri kompüter oyunları ilə dolduraraq və ya monoton TV proqramlarına baxaraq məqsədsiz xərcləyir. Bədəninizin faydası ilə on uzun gün sərf etmək istəyirsiniz? Sonra çubuqlar götürüb gəzintiyə çıxmalısan

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

İnsan bədəninin tək bir xassəsi var - hər hansı bir stresə alışmaq. Bəzi hallarda, əlbəttə ki, bu kömək edir, lakin idman oynayarkən bu xüsusiyyət tez-tez istənilən nəticəni əldə etməyə mane olur. Xoşbəxtlikdən, yük əlavə etmədən məşqlərinizin səmərəliliyini artırmağın yolları var

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

İdman mütləq sağlamlığınıza faydalıdır. Ancaq bir çox növünün xüsusiyyətləri və əks göstərişləri var. Bir neçə idman növü ən faydalıdır və fiziki hazırlığından asılı olmayaraq demək olar ki, hər kəs üçün uyğundur. Üzgüçülük sağlam bir idman növüdür Üzgüçülüyün faydalarına şübhə etmək çətindir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Fitness məşqçiləri, idman jurnallarındakı məqalələr və fitness saytları daim idman etmədən əvvəl istiləşmə və ya istiləşmə etməyin vacibliyindən danışırlar. Bu, hər hansı bir fəaliyyətə aiddir: həm simulyatorlarda məşq, həm də uzanma. İstiləşmə əzələlərinizi yaxınlaşan stresə hazırlamağa və onları zədələnmədən qorumağa imkan verir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Həddindən artıq çəki hər zaman bütün bədən sistemindəki bir tarazlığın nəticəsidir. Səbəb sağlamlıq problemləri ilə əlaqəli tibbi ola bilər. Ancaq daha çox, bu istehlak edilən və xərclənən enerji miqdarı arasında ümumi bir uyğunsuzluqdur. Vacibdir - tibbi yoxlama

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Bədən heykəltəraşı, tənbəllər üçün təsirli bir fitness - bədən masajçılarına belə deyilir. Bəzi hallarda, bu, kilo verənlərin diqqətini cəlb etmək üçün hazırlanmış bir reklam fəndindən başqa bir şey deyil. Digərlərində, bir neçə santimetr əlavə itirmək üçün real bir fürsətdir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Ümumiyyətlə qulaqda eşitmə qabiliyyətini zəiflədən və sahibinə narahatlıq yaradan xarici bir cisim və ya kerum varsa yuyulur. Ancaq proseduru düzgün yerinə yetirməməsi qulaq pərdəsinə zərər verə biləcəyi üçün evdə yaxalamaq təhlükəsiz deyil

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Kardio, ya da aerobik məşq, ürək dərəcəsində əhəmiyyətli bir artıma səbəb olan hər hansı bir fiziki fəaliyyətdir. Bu vəziyyətdə ürək-damar sistemi ən aktiv şəkildə işləyir. Təlimat Addım 1 İdman növlərindən kardio məşqlərinə qaçış, gəzinti, üzgüçülük, velosiped sürmə daxildir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Cinsindən və yaşından asılı olmayaraq demək olar ki, hər kəs ipdə əyləşə bilər. İplikdə tez oturmaq üçün səylə məşq etməli, yalnız uzanma hərəkətlərini deyil, həm də əzələlərin və bağlarınızı çəkməmək üçün bir istiləşmə etməlisiniz. Bir çox insan ipdə tez oturmaq istəyir, amma yenə də bu müddətdə vaxt məhdudiyyəti qoymağa dəyməz

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Bir başlanğıc bir həftə içində bölüşə bilərmi? İlk baxışdan bunun real olmadığı görünür, çünki 7 gün qısa bir müddətdir. Bu səbəbdən də sicimə yiyələnməyə qərar verənlər üçün qaydalara diqqətlə riayət etmək və bədənlərinin xüsusiyyətlərini nəzərə almaq lazımdır

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Qızlar tez-tez bir məşqçi ilə xüsusi dərslərə qatılmadan evdə tez bir zamanda bölmələr etməyi xəyal edirlər. İstədiyiniz nəticəyə gətirib çıxara biləcək əzələlərin və bağların uzanması üçün xüsusi texnikalar mövcuddur. Təlimat Addım 1 Xahiş edirəm unutmayın ki, hazırlıq olmadan, evdə sicim üzərində sürətlə otura bilməyəcəksiniz

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

İplikdəki əzələləri niyə uzada bilmirik? Niyə bəziləri çoxdan gözlənilən ipi bir ayda əldə edə bilirlər, bəziləri bir il içində əldə edə bilmirlər? Gəlin sadə bir şəkildə başa düşməyə çalışaq ki, bəziləri niyə tez bir-birinə tez tez gözəl yarılır, kimsə buna uzun müddət gedir?

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Hər kəs ipdə əyləşə bilər. Cinsindən və yaşından asılı olmayaraq. Əlbətdə ki, gənclər üçün yaşlılardan daha asan olacaq. Ancaq bir neçə həftə və ya ay ərzində səbr və fədakarlıq əlbəttə ki, istənilən nəticəyə gətirib çıxaracaqdır. Təlimat Addım 1 Unutmayın, gərmə məşqləri zamanı bağlarınız zədələnəcəkdir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Split yaxşı bədən rahatlığının göstəricilərindən biridir. Uşaqlıqda bir çox uşaq bunu asanlıqla edir, lakin illər keçdikcə insanlar bu qabiliyyəti itirirlər. İpləri mənimsəmək arzusunuz varsa, kiçik bir fiziki kompleks etməyə başlayın. Hər uzanan məşqdən əvvəl isti vanna və ya duş qəbul etməyə çalışın

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Budların xaricində olan yağ yığınlarına bəzən "fırça" və ya "qulaq" deyilir. Bu sahə ilə işləmək həmişə asan deyil, lakin müntəzəm məşqlər çirkin çöküntülərlə mübarizə aparmağa kömək edəcəkdir. Əvvəla, gödəkçələr zonasındakı yataqlar bədən tərəfindən enerjiyə çevrilməyən artıq yağdır

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Döşəmə itələmələri istənilən yaşda və demək olar ki, hər yerdə tətbiq oluna bilər. Bunun üçün əlavə cihazlar tələb olunmur. Ancaq idmanın təsirini maksimum dərəcədə artırmaq üçün bəzi prinsipləri bilmək vacibdir. Hazırda fiziki məşqlərin populyarlığında bir artım var

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Baş dayağı, hər hansı bir tərs duruş kimi, bütün bədənə faydalı təsir göstərir. Cavanlaşdırıcı təsirə malikdir, boyun və qolları gücləndirir və qan təzyiqini də aşağı sala bilər. Bu mövqe tətbiqetmə üçün bəzi tövsiyələrə əsaslanaraq tədricən mənimsənilməlidir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Yaxşı uzanma idman və gündəlik həyatda vacibdir. Yaxşı uzanan əzələlər olmadan atletik nail olmaq mümkün deyil. Məşq zamanı büzülən əzələlər bir neçə gün ərzində öz uzunluqlarını ala bilmirlər. Gərilmədən davamlı məşq bir insanı sıxışdırır, amma yöndəmsiz edir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Aerobika, bədənin ümumi yaxşılaşdırılmasına və gücləndirilməsinə yönəlmiş bir sıra müxtəlif məşqlərdir. Təlimlər ümumiyyətlə ritmikdir və musiqi ilə ifa olunur. Mütəmadi məşq bədənin bütün daxili sistemlərini gücləndirməyə kömək edir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Müasir həyat şəraitində insanlar getdikcə hərəkət açığından əziyyət çəkirlər. Fiziki hərəkətsizlik nəticəsində müxtəlif sağlamlıq problemləri yaranır. Mütəmadi gəzinti köməyi ilə fiziki aktivliyi artıra bilərsiniz. Yürüyüş: bədənə təsirlər Açıq havada gəzinti bütövlükdə bədən üçün faydalıdır

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Təlimatçılar daim fitness klublarında məşqlər zamanı dərsləri düşünürlər ki, daim məşq edənlər maraqlansın və yeni başlayanlar geridə qalmasın. Bəs əsas məşqlər artıq mənimsənilib və doyubsa evdə məşq edənlər necə? Yoxsa məşqə yeni başlayırsınız, amma hamı üçün ümumi hərəkətlər etməkdən məmnun deyilsiniz?

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Aşağı instep anadangəlmə və ya qazanılmış ola bilər və bədənin bu hissəsinin quruluşundakı problemləri də göstərə bilər. Rəqslə məşğul olanda, bir çoxu yüksəlişi ən azı vizual olaraq artırmaq üçün boş yerə cəhd göstərir, lakin real nəticələr üçün bir neçə təsirli məşq var

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Vücudunuzu inkişaf etdirmək təbii bir ehtiyac və hətta hər bir insanın bir borcudur. Aktiv bir həyat tərzi və çox yönlü hobbilər buna kömək edərsə yaxşıdır. Ancaq məşğulluq səbəbindən fiziki fəaliyyət üçün gündə yalnız 1 saat vaxt ayrılırsa, bir növ simulyatordan istifadə etmək lazımdır