İnsan bədəninin tək bir xassəsi var - hər hansı bir stresə alışmaq. Bəzi hallarda, əlbəttə ki, bu kömək edir, lakin idman oynayarkən bu xüsusiyyət tez-tez istənilən nəticəni əldə etməyə mane olur. Xoşbəxtlikdən, yük əlavə etmədən məşqlərinizin səmərəliliyini artırmağın yolları var.
Təlimat
Addım 1
Təsiri artırmaq üçün mütəmadi olaraq idman edin. Uzun fasilələr sizi yenidən başlanğıc nöqtəsinə qaytaracaq. Bununla birlikdə, əzələləri həddindən artıq yükləməmək və ağrı baş verərsə, hər hansı bir işi dayandırmaq çox vacibdir.
Addım 2
İdman etməzdən əvvəl həmişə əzələlərinizi istiləşdirin. Bu, sizi yalnız yaralanmalardan və burulmalardan xilas etməklə yanaşı, məşqlərin effektivliyini də artıracaqdır. Oksigen əzələlərə daha yaxşı girəcək və bədənin metabolizması artacaq ki, bu da arıqlamaq istəyənlər üçün çox vacibdir.
Addım 3
Maksimum qatar. On beş dəqiqəlik gündəlik məşqlər, əzələlərin və bağların istiləşməsi xaricində tamamilə təsir göstərməyəcəkdir. Arıqlamaq və ya əzələ yığmaq üçün ən azı 30-60 dəqiqə intensiv məşq etmək vacibdir.
Addım 4
Məşqinizin məqsədi arıqlamaqdırsa, həftədə ən azı 4 dəfə idman edin. Tercihen hər gün. Eyni zamanda məşqiniz daha aerobik olmalıdır. Sürətlə gəzmək, qaçmaq, xizək sürmək, rəqs etmək, üzmək və ya tullanmaq maksimum zayıflama effekti verir.
Addım 5
Əzələ kütləsini artırmaq üçün yalnız ağrı başlayana qədər idman edin. Sonra əzələləriniz tam bərpa olunana qədər istirahət edin - iki, üç, hətta dörd gün. Adi məşqləri mümkün qədər yavaş etmək də vacibdir - bu vəziyyətdə yükü artırmağa ehtiyac olmayacaqdır.
Addım 6
Düzgün qidalanma ilə özünüzə lazım olan təsiri əldə etməyə kömək edin. İdman oynayarkən hansı nəticəni əldə etməyə çalışsanız da, qidanız tam olmalıdır. Əks təqdirdə, bədənin məşq üçün güc alacaq heç bir yeri olmayacaq. Bununla birlikdə arıqlamaq istəyənlər günortadan sonra aşağı kalorili qidalara üstünlük verməlidirlər və bədən tərbiyəsi ilə məşğul olanlar daha çox protein qidaları: ət, balıq və dəniz məhsulları yeyirlər.
