Yaxşı uzanma idman və gündəlik həyatda vacibdir. Yaxşı uzanan əzələlər olmadan atletik nail olmaq mümkün deyil. Məşq zamanı büzülən əzələlər bir neçə gün ərzində öz uzunluqlarını ala bilmirlər. Gərilmədən davamlı məşq bir insanı sıxışdırır, amma yöndəmsiz edir. Həyatda yaxşı uzanmayan bir adam yıxılarsa özünə xəsarət yetirmə riski daha yüksəkdir. Dartma idman fəaliyyətlərindən sonra və ya günün istənilən vaxtında edilməlidir.
Təlimat
Addım 1
İki çiyin enində ayaqlarınızı ayıraraq düz durun. Nəfəs verərkən bədəninizin yuxarı hissəsini aşağı salın, avuçlarınızı yerə qoyun, çəkinizi əllərinizə köçürün. Bir tərəfin bölünməsini simulyasiya edərək bacaklarınızı mümkün qədər uzatın. 1-2 dəqiqə belə durun. Ayaqlarınızı başlanğıc mövqeyinə qədər yavaşca çəkin.
Addım 2
Sağ dizinizə oturun, sağ əlinizə söykənin, sol ovucunuzla sol ayağınızın qayığını tutun. Sol ayağınızın dabanını sol budunuza doğru çəkin. Budunuzun ön hissəsindəki əzələlərin uzanmasını hiss edin. Sol ayağınızı yavaşca düzəldin. Digər ayağındakı məşqləri təkrarlayın.
Addım 3
Yerdə oturun, ayaqlarınızı uzatın, düz qollarınızı başınızın üstünə qaldırın. Nəfəs aldığınız zaman bədəninizin yuxarı hissəsini ayaqlarınıza doğru aşağı salın. Sırtınızı düz tutun, sinənizi dizlərinizə çəkin. 1-2 dəqiqə belə oturun. Bədəninizin üst hissəsini rahatlayın, belinizi yuvarlayın, əllərinizi yerə qoyun. 2 dəqiqədən sonra belinizi düzəldin, qulaqlarınızı çiyinlərinizlə çimdikləyin və tənəffüs edərkən bədəninizin yuxarı hissəsini qaldırın.
Addım 4
Düz ayağa durun, barmaqlarınızı arxasına "kilidlə" bükün, sinənizi açın. Arxanızdan nəfəs aldığınız zaman düz qollarınızı yuxarı qaldırın. Mövqeyi 1-2 dəqiqə saxlayın. Ekshalasiya ilə başlanğıc mövqeyini götürün.
Addım 5
Sağ budunuzda dizinizlə 90 dərəcə bir açıda oturun və sol ayağınız arxada. Nəfəs verərkən bədəninizin yuxarı hissəsini yerə endirin, sağ budun uzandığını hiss edin. Məşqi 2 dəqiqə edin. Nəfəs aldığınız zaman bədəninizin yuxarı hissəsini qaldırın, əllərinizə söykənin və sağ ayağınızı yavaşca düzəldin. Məşqi sol ayağınızla təkrarlayın.
