Fitness 2024, Noyabr

Gözəllik haqqında müasir fikirlər yalnız güclü cinsiyyət nümayəndələri arasında deyil, həm də qızlar arasında abs kublarının varlığını nəzərdə tutur. Doğrudan da qarın əzələləri bədənin gözəlliyində böyük rol oynayır. Bundan əlavə, duruşa təsir göstərir və bir çox hərəkətlərdə iştirak edirlər

Gəzinti kilo verməyə kömək edə biləcək ən əlçatan məşqdir. Gəzinti, ilk növbədə ürək əzələsinə stress qoyan bir kardio idmanıdır. Bədəndəki bütün proseslər aktivləşir və dərialtı yağlar yanmağa başlayır. Gəzinti üçün açıq nəticələr gətirmək üçün bir neçə qaydaya əməl edilməlidir

Uzun qış tətilində nə etməli? Bir çox insan bu günləri kompüter oyunları ilə dolduraraq və ya monoton TV proqramlarına baxaraq məqsədsiz xərcləyir. Bədəninizin faydası ilə on uzun gün sərf etmək istəyirsiniz? Sonra çubuqlar götürüb gəzintiyə çıxmalısan

İnsan bədəninin tək bir xassəsi var - hər hansı bir stresə alışmaq. Bəzi hallarda, əlbəttə ki, bu kömək edir, lakin idman oynayarkən bu xüsusiyyət tez-tez istənilən nəticəni əldə etməyə mane olur. Xoşbəxtlikdən, yük əlavə etmədən məşqlərinizin səmərəliliyini artırmağın yolları var

İdman mütləq sağlamlığınıza faydalıdır. Ancaq bir çox növünün xüsusiyyətləri və əks göstərişləri var. Bir neçə idman növü ən faydalıdır və fiziki hazırlığından asılı olmayaraq demək olar ki, hər kəs üçün uyğundur. Üzgüçülük sağlam bir idman növüdür Üzgüçülüyün faydalarına şübhə etmək çətindir

Fitness məşqçiləri, idman jurnallarındakı məqalələr və fitness saytları daim idman etmədən əvvəl istiləşmə və ya istiləşmə etməyin vacibliyindən danışırlar. Bu, hər hansı bir fəaliyyətə aiddir: həm simulyatorlarda məşq, həm də uzanma. İstiləşmə əzələlərinizi yaxınlaşan stresə hazırlamağa və onları zədələnmədən qorumağa imkan verir

Həddindən artıq çəki hər zaman bütün bədən sistemindəki bir tarazlığın nəticəsidir. Səbəb sağlamlıq problemləri ilə əlaqəli tibbi ola bilər. Ancaq daha çox, bu istehlak edilən və xərclənən enerji miqdarı arasında ümumi bir uyğunsuzluqdur. Vacibdir - tibbi yoxlama

Bədən heykəltəraşı, tənbəllər üçün təsirli bir fitness - bədən masajçılarına belə deyilir. Bəzi hallarda, bu, kilo verənlərin diqqətini cəlb etmək üçün hazırlanmış bir reklam fəndindən başqa bir şey deyil. Digərlərində, bir neçə santimetr əlavə itirmək üçün real bir fürsətdir

Ümumiyyətlə qulaqda eşitmə qabiliyyətini zəiflədən və sahibinə narahatlıq yaradan xarici bir cisim və ya kerum varsa yuyulur. Ancaq proseduru düzgün yerinə yetirməməsi qulaq pərdəsinə zərər verə biləcəyi üçün evdə yaxalamaq təhlükəsiz deyil

Kardio, ya da aerobik məşq, ürək dərəcəsində əhəmiyyətli bir artıma səbəb olan hər hansı bir fiziki fəaliyyətdir. Bu vəziyyətdə ürək-damar sistemi ən aktiv şəkildə işləyir. Təlimat Addım 1 İdman növlərindən kardio məşqlərinə qaçış, gəzinti, üzgüçülük, velosiped sürmə daxildir

Cinsindən və yaşından asılı olmayaraq demək olar ki, hər kəs ipdə əyləşə bilər. İplikdə tez oturmaq üçün səylə məşq etməli, yalnız uzanma hərəkətlərini deyil, həm də əzələlərin və bağlarınızı çəkməmək üçün bir istiləşmə etməlisiniz. Bir çox insan ipdə tez oturmaq istəyir, amma yenə də bu müddətdə vaxt məhdudiyyəti qoymağa dəyməz

Bir başlanğıc bir həftə içində bölüşə bilərmi? İlk baxışdan bunun real olmadığı görünür, çünki 7 gün qısa bir müddətdir. Bu səbəbdən də sicimə yiyələnməyə qərar verənlər üçün qaydalara diqqətlə riayət etmək və bədənlərinin xüsusiyyətlərini nəzərə almaq lazımdır

Qızlar tez-tez bir məşqçi ilə xüsusi dərslərə qatılmadan evdə tez bir zamanda bölmələr etməyi xəyal edirlər. İstədiyiniz nəticəyə gətirib çıxara biləcək əzələlərin və bağların uzanması üçün xüsusi texnikalar mövcuddur. Təlimat Addım 1 Xahiş edirəm unutmayın ki, hazırlıq olmadan, evdə sicim üzərində sürətlə otura bilməyəcəksiniz

İplikdəki əzələləri niyə uzada bilmirik? Niyə bəziləri çoxdan gözlənilən ipi bir ayda əldə edə bilirlər, bəziləri bir il içində əldə edə bilmirlər? Gəlin sadə bir şəkildə başa düşməyə çalışaq ki, bəziləri niyə tez bir-birinə tez tez gözəl yarılır, kimsə buna uzun müddət gedir?

Hər kəs ipdə əyləşə bilər. Cinsindən və yaşından asılı olmayaraq. Əlbətdə ki, gənclər üçün yaşlılardan daha asan olacaq. Ancaq bir neçə həftə və ya ay ərzində səbr və fədakarlıq əlbəttə ki, istənilən nəticəyə gətirib çıxaracaqdır. Təlimat Addım 1 Unutmayın, gərmə məşqləri zamanı bağlarınız zədələnəcəkdir

Split yaxşı bədən rahatlığının göstəricilərindən biridir. Uşaqlıqda bir çox uşaq bunu asanlıqla edir, lakin illər keçdikcə insanlar bu qabiliyyəti itirirlər. İpləri mənimsəmək arzusunuz varsa, kiçik bir fiziki kompleks etməyə başlayın. Hər uzanan məşqdən əvvəl isti vanna və ya duş qəbul etməyə çalışın

Budların xaricində olan yağ yığınlarına bəzən "fırça" və ya "qulaq" deyilir. Bu sahə ilə işləmək həmişə asan deyil, lakin müntəzəm məşqlər çirkin çöküntülərlə mübarizə aparmağa kömək edəcəkdir. Əvvəla, gödəkçələr zonasındakı yataqlar bədən tərəfindən enerjiyə çevrilməyən artıq yağdır

Döşəmə itələmələri istənilən yaşda və demək olar ki, hər yerdə tətbiq oluna bilər. Bunun üçün əlavə cihazlar tələb olunmur. Ancaq idmanın təsirini maksimum dərəcədə artırmaq üçün bəzi prinsipləri bilmək vacibdir. Hazırda fiziki məşqlərin populyarlığında bir artım var

Baş dayağı, hər hansı bir tərs duruş kimi, bütün bədənə faydalı təsir göstərir. Cavanlaşdırıcı təsirə malikdir, boyun və qolları gücləndirir və qan təzyiqini də aşağı sala bilər. Bu mövqe tətbiqetmə üçün bəzi tövsiyələrə əsaslanaraq tədricən mənimsənilməlidir

Yaxşı uzanma idman və gündəlik həyatda vacibdir. Yaxşı uzanan əzələlər olmadan atletik nail olmaq mümkün deyil. Məşq zamanı büzülən əzələlər bir neçə gün ərzində öz uzunluqlarını ala bilmirlər. Gərilmədən davamlı məşq bir insanı sıxışdırır, amma yöndəmsiz edir

Aerobika, bədənin ümumi yaxşılaşdırılmasına və gücləndirilməsinə yönəlmiş bir sıra müxtəlif məşqlərdir. Təlimlər ümumiyyətlə ritmikdir və musiqi ilə ifa olunur. Mütəmadi məşq bədənin bütün daxili sistemlərini gücləndirməyə kömək edir

Müasir həyat şəraitində insanlar getdikcə hərəkət açığından əziyyət çəkirlər. Fiziki hərəkətsizlik nəticəsində müxtəlif sağlamlıq problemləri yaranır. Mütəmadi gəzinti köməyi ilə fiziki aktivliyi artıra bilərsiniz. Yürüyüş: bədənə təsirlər Açıq havada gəzinti bütövlükdə bədən üçün faydalıdır

Təlimatçılar daim fitness klublarında məşqlər zamanı dərsləri düşünürlər ki, daim məşq edənlər maraqlansın və yeni başlayanlar geridə qalmasın. Bəs əsas məşqlər artıq mənimsənilib və doyubsa evdə məşq edənlər necə? Yoxsa məşqə yeni başlayırsınız, amma hamı üçün ümumi hərəkətlər etməkdən məmnun deyilsiniz?

Aşağı instep anadangəlmə və ya qazanılmış ola bilər və bədənin bu hissəsinin quruluşundakı problemləri də göstərə bilər. Rəqslə məşğul olanda, bir çoxu yüksəlişi ən azı vizual olaraq artırmaq üçün boş yerə cəhd göstərir, lakin real nəticələr üçün bir neçə təsirli məşq var

Vücudunuzu inkişaf etdirmək təbii bir ehtiyac və hətta hər bir insanın bir borcudur. Aktiv bir həyat tərzi və çox yönlü hobbilər buna kömək edərsə yaxşıdır. Ancaq məşğulluq səbəbindən fiziki fəaliyyət üçün gündə yalnız 1 saat vaxt ayrılırsa, bir növ simulyatordan istifadə etmək lazımdır

Çevik bir bədən insana həyatda daha yaxşı nəticələr əldə etməyə imkan verir. Bu fiziki səviyyədə çevik olma qabiliyyətinə və zehni səviyyədə fərqli həyat vəziyyətlərinə çevik olma qabiliyyətinə də aiddir. Plastikləri suya bənzəyən insan özünü sağlam və canlı hiss edir

Qüsursuz uzanmanın sirri təkcə təlim fəndləri və texnikalarında deyil, həm də nəticələr üçün özünüzü necə qurduğunuzdadır. Əxlaq tez-tez qiymətləndirilmir, ancaq öz uğurunuza inam qələbənin açarıdır. Bir neçə dəfə yalnız bir neçə məşqlə böyük bir uzanma əldə edilə bilməz

Dartma əzələləri daha güclü və oynaqları daha hərəkətli edir. Dartmaq yaralanma riskinizi azalda bilər. Bu cür seansların gündəlik keçirilməsi tövsiyə olunur. Üst qrupun əzələlərini uzatmaq Boyundan uzanmağa başlayın. Ayağa durun, belinizi düzəldin

Dartma (və ya dartma) istənilən idman növünün zəruri bir hissəsidir. Əzələ tonunu qorumağa, elastikliyini artırmağa, oynaqların hərəkətliliyini yaxşılaşdırmağa və qan dövranını normallaşdırmağa imkan verir. Bununla birlikdə, necə düzgün edəcəyinizi bilmirsinizsə, uzanma zərərli ola bilər

İplik çox gözəl və təsirli olmaqla yanaşı oynaqların elastikliyinin və sağlamlığının göstəricisidir. Uşaqlıqda bölünmələrə oturmasaydınız, daha yaşlı yaşda buna nail olmaq olduqca çətin olacağına dair bir fikir var. Bu doğru deyil. Əsas odur ki, istəmək deyil, həm də çox məşq etməkdir

Həyatdakı hər bir insan öz arxasında ağrılı və ya sadəcə xoşagəlməz bir hiss kimi fiziki bir narahatlıqla qarşılaşır. Bu fenomenin qarşısını almaq və ya vəziyyəti yüngülləşdirmək üçün bel və bel əzələlərini təsir edən xüsusi gimnastika kömək edəcəkdir

İplik bir çox qızın arzusudur. Bölünmə qabiliyyəti olduqca uzanan əzələlərin və açıq oynaqların göstəricisidir. Mütəmadi olaraq uzanan məşqlər əzələlərinizi və oynaqlarınızı bölünmələrə mümkün qədər hazırlamağınıza kömək edəcəkdir. Təlimat Addım 1 Əzələlərinizi və oynaqlarınızı istiləşdirmək üçün bir az isin

İplikdə oturmaq bacarığı yalnız gimnastika, rəqs və ya döyüş sənətlərində deyil, həm də gündəlik həyatda qiymətləndirilir. Görünür - niyə? Sonra müəyyən əzələləri yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün oynaqlarda və bağlarda elastikliyi inkişaf etdirin

Kreatin azot ehtiva edən üzvi turşudur. Təbii olaraq onurğalılarda istehsal olunur. İnsan bədənində birbaşa kreatin L-arginin, L-metionin və qlisindən əmələ gəlir. Bədəninizdə çatışmazlıq varsa, kreatin əlavələrini necə düzgün qəbul edəcəyinizi bilmək vacibdir

Xüsusilə gərgin bir məşq zamanı əzələlərdə laktik turşunun yığılması, ağrı və narahatlığa səbəb olduğuna inanılır. Son araşdırmalara görə, bu tamamilə doğru deyil. Hər halda, təlimin xoşagəlməz yan təsirlərini minimuma endirməyə çalışa bilərsiniz

Bədən çəkisi artarkən müəyyən qaydalar mövcuddur. Birincisi, yalnız yağlı və yüksək kalorili qidalardan yağ almaq üçün deyil, əzələ həcmini artırmaq üçün zülallı qidalar yeməlisiniz. İkincisi, yeni bir fiqur yaratmaqla, kardio yükləri və güc məşqlərini birləşdirməlisiniz

Hər bir iştirakçı müsabiqədə qalib gəlmək üçün çalışır. Əks təqdirdə, onları tutmağın mənası olmazdı. Bununla birlikdə, uğurlu bir nəticə əldə etmək üçün yalnız fiziki və psixoloji cəhətdən qələbəyə hazır olmaq, həm də xüsusi bir strategiya hazırlamaq lazımdır

Gözəllik dalınca bəşəriyyət illərdir pəhriz saxlayır və kosmetoloq və idman salonlarında yox olur. Ancaq nə qədər çalışsanız da, mükəmməlliyə mane olacaq bir şey həmişə var. Əlinizdəki yağ bu qədər xırda şeyləri çıxarmaq ən xoşagəlməz və çətindir

Çiyinlərdə və yumşaq qol əzələlərində yağ əmələ gəlmələri hər iki cinsin nümayəndəsinə də mənfur görünür. Bu estetik cəhətdən çirkin fenomendən qurtulmaq üçün həftədə 3-4 dəfə çiyin qurşağının əzələlərində güc hərəkətləri etmək lazımdır. Təlimat Addım 1 1 kq və ya daha çox ağırlığında dumbbellləri götürün

Həkimlər gecə idmanla məşğul olmağı məsləhət görmürlər - bu, yuxu pozğunluğuna səbəb olur, baxmayaraq ki, fərqli insanlar fərqli bioritmlərə sahibdirlər və bəziləri üçün bu cür məşq zərərli deyil. Bir neçə qaydaya əməl edirsinizsə - bədəni həddindən artıq yükləməyin, idmandan sonra gərginlik və nəfəs almağa əmin olun, kifayət qədər yuxu alın - o zaman gecə idmanla məşğul ola bilərsiniz, amma yenə də gündüz fiziki fəaliyyətə həsr olunmanız məsləhətdir