Fitness 2024, Noyabr

Çox sayda insan fiziki vəziyyətindən narazıdır. Ancaq əksəriyyət üçün rəqəmlərini gözəl etmək istəyi yalnız bir istək olaraq qalır. Axı yaxşı əzələlər əldə etmək üçün idman salonunda sistematik olaraq məşq etmək lazımdır və bunun çox vaxt kifayət qədər vaxtı və ya enerjisi olmur

Əksər qadınlarda problem budun daxili hissəsindəki artıq yağ əmələ gəlməsindədir. Ancaq bu qədər yağdan doymayan var, buna görə də ayaqları arasında böyük bir boşluq yaranır. Zülallı qidalar və məşqlər budun daxili əzələlərini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər

Tullanma ipinin boksçular, basketbolçular, futbolçular və müxtəlif döyüş növləri ilə məşğul olanlar üçün təlim kompleksinə daxil olması təsadüf deyil. Sadə görünən bu məşq bütün bədənə müsbət təsir göstərir, dözümlülüyü artırır, koordinasiyanı yaxşılaşdırır və kalorilərin yandırılmasına kömək edir

Atlama ipi bir çox peşəkar idmançının istiləşmə sisteminə daxildir. Bu məşq sağlamlığa faydalı təsir göstərir, dözümlülük hazırlayır və gözəl bir şəxsiyyətin formalaşmasına kömək edir. Bundan əlavə, müxtəlif şərtlərdə bir iplə məşq edə bilərsiniz

Tullanma ipi ən ucuz və kompakt idman avadanlıqlarından biridir. Müntəzəm məşqlər bir idman fiqurunu tez bir zamanda əldə etməyə imkan verəcəkdir: kalçanızı və belinizi sıxın, buzovlarınızı pompalayın və qarnınızı çıxarın. Bundan əlavə, iplə məşqlər əhvalınızı və canlılığınızı yaxşılaşdıracaqdır

İdman oynamaq darıxdırıcı deyildi, köməkçi avadanlıqdan istifadə etməyə dəyər. Ən əlçatan və istifadəsi asan bir tullanma ipidir. Bu mərmi yalnız kilo vermək üçün deyil, bədənin ümumi sağlamlığı üçün istifadə olunur. Dərslərə başlamazdan əvvəl, ipin nə üçün olduğunu öyrənməyə dəyər

Yalnız bədənin müəyyən bir bölgəsində yağ yandırmaq çətindir. Ancaq kalçanızı və budunuzu daraltmaq istəyirsinizsə, bunu xüsusi məşqlər və pəhrizlərlə edə bilərsiniz. Təlimat Addım 1 Kalça və kalçanı daraltmanın ən yaxşı yolu müntəzəm məşqdir

Kalçanın genişliyini azaltmaq bir qadın üçün mümkün bir işdir. Yalnız qastronomik üstünlükləri dəyişdirmək və bir az fiziki səy göstərmək lazımdır. Ancaq qarderobunuzu yeniləmək ehtiyacınız səyləriniz üçün bir mükafat olacaqdır. Vacibdir - ip atlama

Güclü və heykəltəraşlıq dördlüklər həqiqi idmançıların əlamətidir. Peşəkar idmanla məşğul olmasanız da, inkişaf etmiş ön bud əzələləri qarşı cinsin qadınlarını mütləq təsir edər. Quadriceps dörd başdan ibarət böyük bir əzələ qrupudur: rektus, lateral, medial və geniş orta əzələlər

Bu məşqlər dəsti olduqca sadədir və evdə etmək mümkündür. Bütün məşqlər üçün sözün əsl mənasında 15 dəqiqə kifayətdir və bunları mütəmadi olaraq etsəniz, nəticə gözləməyəcəkdir. Təlimat Addım 1 Dizlərinizə oturun və qollarınızı gövdə boyunca aşağı salın

Fitness və yoga bədəni məşq edir, onu elastik və elastik edir. Bəzi məşqlər yüksək konsentrasiyaya, xüsusilə çətin yoga asanaslarına ehtiyac duyur. Bu səbəbdən heç bir xarici faktor təlimə mane olmamalıdır. Vacibdir yoga və fitness paspasları

İdmanla məşğul olmaq faydalıdır, lakin hər kəsin idman salonlarını və ya bölmələrini ziyarət etmək imkanı yoxdur. Vətənimizin bəzi ərazilərində kiçik idman klubları belə yoxdur. Yalnız bir çıxış yolu var - öz idman kompleksini yaratmaq. Bunun üçün nə lazımdır?

Müəyyən idman növləri ilə ciddi məşğul olsanız və bunu maksimum sağlamlıq faydaları ilə etmək istəyirsinizsə, keyfiyyətli ürək dərəcəsi monitoru olmadan edə bilməzsiniz. Xüsusi sensorlar vasitəsilə bu kompakt cihaz nəbzini, yəni nəbzini təyin edə bilər

Vücudu qurutmaq bədəni yağlardan və karbohidratlardan azad etməkdir. Əsas məqsəd bədənə daha gözəl bir görünüş vermək, əzələləri vurğulamaqdır. Çox vaxt bədən istehsalçıları yarışlardan əvvəl bədəni qurutmağa müraciət edirlər. Bədənin bir müddət olaraq qurudulması ən çox bədən istehsalçıları arasında istifadə olunur

Ən təsirli hamstring məşqləri daha çox əzələ cəlb edənlərdir. Bu, yalnız kütləni və gücünü artırmağa deyil, həm də əzələlərin rahatlığını yaxşı işlətməyə kömək edir. Vacibdir - dumbbells; - platforma. Təlimat Addım 1 Bir neçə oynaq qrupunu əhatə edən əsas məşqlər budun arxa hissəsini azaltmaq üçün əladır

Daxili bud qadınlara çox kədər verir. Burada ilk növbədə yağ yığılır və selülit nəzərə çarpır. Kişi idmançılar da bu əzələ qrupunun işlənməsinin çətinliyindən şikayət edə bilərlər. Bu vaxt, medial bud əzələlərini dartmaq və daha güclü etmək üçün hazırlanmış bir sıra məşqlər var

Qadınlar ümumiyyətlə daxili budların vəziyyətindən narazıdırlar. Yumşaq əzələlər və qeyri-bərabər dəri səthi ən incə rəqəmi belə məhv edir. Daxili bud əzələlərindəki məşqlər daxil olmaqla müntəzəm məşqlər vəziyyəti düzəltməyə kömək edəcəkdir

R'n'b-dance, əla bir ürək məşqidir. Ürəyi, ağciyəri gücləndirir və başı stresdən "havalandırır". İnkişaf etmiş uzanma sayəsində fitness dərsi silueti sıxır və gözəl bir əzələ relyefi yaradır. Bu cür məşqlərdən sonra selülitlə vidalaşma riskiniz var

Hamiləlik bir qadının həyatında həyəcan verici və çətin bir dövrdür. Ananın cəsədi fetusun ehtiyacları üçün yenidən qurulur, ürək-damar və sidik-cinsiyyət sistemlərindəki yük artır. Rəqəm nəzərə çarpacaq dərəcədə dəyişir. Xüsusi alt paltarları sağlamlığı istədiyiniz səviyyədə saxlamağa və yuvarlaq bir qarnı vurğulamağa kömək edəcəkdir

Zayıflama kəmərlərinin bir çox növü var. Hər kəs özünəməxsus şəkildə baxır və davranır, amma həmişə kömək edirmi və əks göstərişləri varmı? Bir möcüzə dərmanı satın almadan əvvəl bunu öyrənmək lazımdır. Bədəni fiziki fəaliyyətlə yükləmədən, pəhrizlə tükənmədən sürətlə arıqlamaq, reallaşması çətin bir xəyaldır

Tənbəllik dünyanı idarə edir. Əlavə bir səy və enerji istehlakı olmayan incə bir rəqəm, tonlanmış elastik dəri çoxlarının arzusudur. Müxtəlif dərman və cihaz istehsalçıları istehlakçılara bu xəyalını reallaşdırmağa kömək etməyə çalışırlar. Titrəmə masajı rəqəmi mükəmməl etmək, əlavə santimetrləri çıxarmaq və dəri tonunu artırmaq üçün hazırlanmış bir cihazdır

Tamamilə istənilən insan gözəl bir rahatlama bədəni yarada bilər. Hansı irsiyyət və ya bədən quruluşuna sahib olmağınız vacib deyil - nizamlı idman və düzgün bəslənmə ilə hər zaman rəqəminizi "kor" edə bilərsiniz. Təlimat Addım 1 Heykəl necə qurulacağını başa düşmək üçün bədəninizi "

Əzələləri kiçiltmək üçün də cəhd etməlisiniz - təəssüf ki, onları kiçikləşdirmək onları pompalamaqdan daha çətindir. Bununla birlikdə, kütləvi əzələlər üçün ən yaxşı vasitənin maksimum hərəkətsizlik olması barədə hökm sürən fikir tamamilə doğru deyil - bu proses bir neçə sadə qaydanı bilmək və bir az səbr tələb edir

Zülal və kreatin bodibildinq və pauerliftinq idmançıları tərəfindən istifadə edilən ən güclü və populyar əlavələrdir. Kreatin əzələlərin bərpasını, protein əzələlərin böyüməsini təşviq edir. Vacibdir - zülal, - kreatin monohidrat

Güc idmanı üçün idman zalı üzvlüyünə pul xərcləmək və ya bahalı idman avadanlığı almaq məcburiyyətində deyilsiniz. Məşq üçün əla aparat əl ilə hazırlana bilər. Təlimat Addım 1 Evdə hazırladığınız idman maşını üçün uyğun bir yer tapın

İncə və formalı bir kişi daha cəlbedici görünür. Güclü cinsiyyətin hər bir nümayəndəsi artıq yağ yataqlarını çıxara bilər, bunun üçün yalnız bir istək və bir hədəfiniz olmalıdır: bədəninizi gözəl etmək. Mətbuatı vurmaq üçün klassik məşqlər İdman salonunda və ya evdə idman edərək qarın yağını təmizləyə bilərsiniz

Soyuq fəsildə paltarın altında demək olar ki, görünmürdü. Ancaq indi yay gəldi, çimərliyə hazırlaşmağın vaxtı gəldi və sonra bütün çirkinliklərində görünürdü. Nə ayıb! Söhbət pivə qarınından gedir. Deyəsən, o qədər də çirkin deyil (hələlik), hətta bəzi məqamlarda şirindir, amma belə bir "

İncə, tonlanmış bədən düz, elastik qarınla əlaqələndirilir. Qarın nahiyəsindəki əlavə santimetrlərlə mübarizə aparmanın ən təsirli yolu qarın əzələlərini gücləndirmək üçün idman etməkdir. Bu məşq evdə də edilə bilər. Təlimat Addım 1 Arxasında uzan

Hər kəs gözəl formada, incə və gözəl olmaq istəyir. Yalnız indi, daha çox və daha tez-tez böyüyən bir qarın dəbdəbəli bir rəqəmə gedən yolda əsas problemə çevrilir, ancaq beldəki yağın görünüşünə endokrin xəstəliklər səbəb olmazsa, şansınız idman və düzgün bəslənmədir

Özünüzü götürməyə qərar verdiniz, amma haradan başlayacaqsınız? Hansı istiqaməti seçmək lazımdır? Nəticə hansı idman növündə daha sürətli görünəcək? Bu vəziyyətdə məşqdən tam olaraq nəyi almaq istədiyinizi və hansı nəticəyə gəlmək istədiyinizi düşünməlisiniz

Baharın gəlişi ilə bir çoxları nifrət edilən bədən yağından qurtulmağa çalışırlar. Əlbətdə ki, pəhriz və aerobik məşq ləğv edilməyib. Ancaq nə qədər dözülməz bir şəkildə incə bir bədənə getmək istəsəniz! Və burada xüsusi hazırlıqlar - "

Skuter yalnız bir uşaq üçün böyük bir ad günü hədiyyəsi deyil, həm də müasir bir metropoldakı praktik bir nəqliyyat vasitəsidir. Bir yetkin şəxs üçün bir skuter alarkən nələrə diqqət yetirilməlidir? Hansı skuterlər var? Çox sayda skuter var

Fiziki fəaliyyət sağlam və uyğun olmaq üçün vacibdir. Mütəmadi idmanla məşğul olmaq bədəni piylənmə, şəkərli diabet və artrit kimi ciddi xəstəliklərdən qoruyur. Velosiped sürmə, passiv həyat tərzi ilə əlaqəli sağlamlıq problemlərinizi azaltmaq üçün ən yaxşı yollardan biridir

Müxtəlif atəş növləri yalnız hərbi, polis və digər peşə kateqoriyalarının tələb etdiyi peşəkar bacarıq deyil. Atıcılıq eyni zamanda bir çox insanın sevdiyi bir idman növüdür və eyni zamanda ovun vacib bir hissəsidir. Həm peşəkarlar, həm də həvəskarlar üçün bacarıqlarını yoxlamaq və vərdişləri - atıcılıq kateqoriyasını təsdiqləmək imkanı var

Göğüs əzələləri kişinin bədənindəki ən böyüydür. Diqqətlə işlənməsələr, cəsəd qeyri-mütənasib şəkildə qatlanacaqdır. Bununla birlikdə, döşlərinizi kifayət qədər qısa müddətdə böyütməyə imkan verən bir sıra tədbirlər var. Vacibdir - barbell

Açıq havada fəaliyyətin demək olar ki, hər hansı bir növü fitness fəaliyyətinə çevrilə bilər. Məsələn, velosiped insanın gözəl bir ixtirasıdır. Velosiped sürərək çox tez arıqlaya bilərsiniz. Əlbətdə ki, açıq hava fəaliyyəti heç vaxt evdə və ya hətta idman salonunda idmanla müqayisə oluna bilməz

Elliptik təlimçilər, səmərəliliyinə görə koşu bandları ilə müqayisə oluna bilən, lakin əsas çatışmazlıqları olmayan - bir çoxları üçün əks olan şok yükləri olan yeni bir təlimçi növüdür. Eliptik məşqçi həm güc, həm də ürək təlimlərinə imkan verir

Gərilmə hərəkətləri haqlı olaraq hər hansı bir məşqin ayrılmaz hissəsi adlandırıla bilər, çünki yetərincə bədən rahatlığı idman zamanı oynaqlarda və əzələlərdə müxtəlif yaralanmalara səbəb ola bilər. Mütəmadi olaraq uzanan məşqlər istənilən nəticəni və rahatlığı əldə etməyə kömək edəcəkdir

Qarın əzələlərinin gücləndirilməsi lazımdır və vacibdir, çünki müxtəlif bədən mövqelərini qoruma prosesində iştirak edirlər. Duruşumuz, hərəkətimiz, yerişimiz onların vəziyyətindən asılıdır. Ancaq tək səbəb bu deyil. Sıxılmış düz mədə sadəcə gözəldir

Qısa məsafəyə qaçış qısa müddət ərzində maksimum sürət inkişaf etdirməyinizi tələb etməsi ilə fərqlənir. Burada saniyənin hər hissəsi vacibdir, çünki gecikmə qazanma şansını azaldır. Əvvəldən yüksək bir hərəkət tempini təmin etmək üçün qaçışçılar aşağı start deyilən bir şey istifadə edirlər