Fitness 2024, Noyabr

Elastik, tonlanmış qarın hər qadının arzusudur. Bədəninizin bu hissəsinə mütəmadi olaraq lazımi diqqət yetirməyə hazırsınızsa, o zaman arzunuz mütləq gerçəkləşəcəkdir. Həftədə 3-4 dəfə qarın hərəkətləri edin və qarınınızı həmişə çimərlikdə qürurla göstərə bilərsiniz

Bir stepper, addımlardan istifadə edərək gluteal və dana əzələlərini effektiv şəkildə dartmağa imkan verən populyar bir müasir məşqçidir. Bununla birlikdə, maksimum nəticə əldə etmək üçün, step ilə işdə iştirak edən bütün ayaq əzələlərini düzgün istifadə etmək lazımdır

Refleks əzələ gərginliyinə əzələ tonusu deyilir. Ton sayəsində bir insan tarazlığı qoruya bilər, bir duruş saxlaya və hərəkətləri edə bilər. İnsan bədəninin əzələləri normal olaraq heç vaxt tamamilə rahat olmur. Təlimat Addım 1 Hərəkətlərinizi müşahidə edərək əzələ tonunuzu qiymətləndirin

Hər qadın görünüşündən narahatdır. Sinə, bel, kalça - hər şey ahəngdar və cəlbedici olmalıdır. Çox vaxt itburnu problemli bir sahədir, çünki bunu düzəltmək ən çətin hissədir. Bir sıra məşqlər və vasitələr kalçanın həcmini azaltmağa imkan verəcək, əsas şey bir istəyin olmasıdır

Müasir gözəllik standartlarına can atmaq insanları getdikcə daha çox səy göstərməyə məcbur edir. Fiqurunuzu ideala necə yaxınlaşdırmaq olar, məsələn, ağır itburnu daha incə edin. Təlimat Addım 1 Həm kişilər, həm də qadınlar üçün aşağıdakı tövsiyələr uyğundur:

Rəqəmin düzəldilməsinə kömək edən müxtəlif idman istiqamətlərinin sayı, şişirtmədən bir başlanğıcdan çəkindirir. Kilo vermək üçün fərqli fitness növlərini sınaya bilərsiniz, ancaq istənilən nəticəni əldə edə bilməzsiniz. Fəaliyyətlərinizdən maksimum yararlanmaq üçün ağıllı seçimlər etməlisiniz

Aşağı təsirli kilo itkisi məşqləri ən yaxşısıdır, çünki məşq zamanı minimum zədə riski ilə ardıcıl nəticələr verirlər. Həkimlər kilo itkisinin təhlükəsiz səviyyəsinin həftədə 0, 45-0, 9 kq olduğunu qeyd edirlər. Bu hədəfə çatmaq üçün gündə 500-1000 kalori yandırmalı və ya hər gün 500-1000 ədəd az yemək yeməlisiniz

İdmanla pəhriz olmadan kilo vermək üçün ən uyğun məşq növünü seçməlisiniz. Dərslər mütəmadi və uzun müddət keçirilməlidir. Sonra cəsəd iş prosesinə qoşulacaq. Təlimat Addım 1 Bir çox müasir insan kilolu. Bu, dolğun bir həyat sürməyi, sərbəst hərəkətdən zövq almağı çətinləşdirir

İdman salonuna getməyə başladığınız zaman işinizin nəticəsini bir an əvvəl görmək istəyərsiniz. Ancaq istənilən effekt həmişə tez gəlmir. Və burada yalnız həftədə dərs sayında deyil, bədənin fərdi xüsusiyyətlərində olduğu kimi düzgün bəslənmədə də var

Artıq çəki problemi sizə əvvəlcədən bələddirsə, "özünü həll edəcəyini" gözləməyin. Hovuzu və fitness klubunu ziyarət etmək üçün vaxt və ya fürsət olmasa belə, özünüzü özünüzə çəkib mütəmadi olaraq evdə idman etməyə başlamalısınız. Buradakı əsas şey kilo vermək üçün doğru məşqləri seçmək, onları müntəzəm və inadla yerinə yetirmək, tez olmasa da, hədəfinizə doğru getməkdir

İdman, uyğun bir aşağı kalorili pəhrizlə birlikdə kilo vermə müddətini çox sürətləndirir. Əlavə funtu mümkün qədər tez itirmək üçün, kilo vermək üçün hansı məşqlərin ən təsirli olduğunu mütləq bilməlisiniz. Əvvəlcə, kilo verməyi hədəfləyən məşq prosesi haqqında bir neçə söz söyləməlisiniz

Bütün səylərinizə baxmayaraq arıqlaya bilmirsinizsə, ümidsiz olmayın, sadəcə səhv səy göstərirsiniz. Mütəmadi idman və sağlam yemək mütləq arıqlamağa kömək edəcəkdir. Təlimat Addım 1 Yalnız sistematik məşqlər arıqlamağa kömək edəcək və məşq proqramı fərdi olmalıdır, buna görə əvvəlcə peşəkar bir məşqçi ilə işləmək yaxşıdır

Gözəl, rahat bir bədən hər kəsin arzusudur. Xarici cəlbediciliyə əlavə olaraq, bu, hələ də evdən çıxmadan əldə edilə bilən bir güc və sağlamlıq göstəricisidir. Təlimat Addım 1 Əvvəlcə bacarıqlarınızı başlanğıcda bilməlisiniz

"Qızıl top" futbol mükafatı hər il dünyanın ən yaxşı futbolçusuna futbol məşqçiləri, milli komanda kapitanları və idman jurnalistlərinin sorğularına əsasən verilir. 12 yanvar 2015-ci ildə Sürixdə fəxri mükafatın 2014-cü ildə dünyanın ən yaxşı futbolçusuna verildiyi başqa bir mərasim keçirildi

Çelik əzələlər və incə bir rəqəm əldə etmək üçün idman salonunda dərhal ağır yüklərə məruz qalmaq lazım deyil. Müəyyən təlimatlara əməl edərək evdə tikinti qura bilərsiniz. Vacibdir - genişləndirici; - qantellər. Təlimat Addım 1 Əvvəlcədən tərtib edilmiş bir təlim planı olmadan evdə tikinti qurmaq mümkün deyil

Bir çox idmançı, xüsusilə qadınlar, böyük və ya böyük ayaqlardan şikayət edirlər. Bədənin bu hissəsində arıqlamağa kömək edəcək bir neçə növ məşq var. Bununla birlikdə, bir təlim və qidalanma rejimi hazırlayarkən bədənin fərdi xüsusiyyətlərini nəzərə almağa dəyər

Fitness klublarının sayı durmadan artır. Ancaq buna baxmayaraq, bir çox insan evdə məşqlərə üstünlük verir, çünki rəqəmi formalaşdırmaq üçün bir çox simulyator var. Mənzillərin ən populyar vahidlərindən biri idman velosipedidir. Qiyməti dişləmir, az yer tutur və arıqlamaq üçün çox təsirli olur

Yürüş tərzi, Soçi Olimpiadasında çıxış edən bir başqa yeni sərbəst intizamdır. Kayak idman növü, Dünya Çempionatında uğurla çıxan və Olimpiya Oyunlarına təqdim olunan nisbətən yeni bir sərbəst intizamdır. "Yamac stili" sözünün hərfi tərcüməsi "

Ayaqlar bədənin arıqlamağa ən çox borc verən hissəsidir. Ancaq dərhal çaxnaşmayın və sözdə qüsurları örtəcək geniş bir ətək və ya şalvar alın. Günümüzdə, ayaqlarınızdakı dolğunluqdan qurtulmağın bir çox yolu var. Hər şeydən əvvəl, pəhrizinizi yenidən nəzərdən keçirməlisiniz

İncə, əzələli bir rəqəm yalnız bəzəyir, həm də sağlamlığın göstəricisidir. Çox vaxt ilk görüşdə qiymətləndirmənin əsas meyarı rəqəmdir. Bu səbəbdən getdikcə artan insan yalnız kilo verməyə deyil, həm də yaxşı əzələlər qurmağa çalışır. Buna düzgün yanaşsanız, hər şeyi eyni vaxtda etmək mümkündür

Hər növ idman qidası hər bir yeni başlayanlar üçün qarışıq ola bilər. İdman bəslənməsinin hansı əks göstərişləri var və bədənə zərər vermədən və yaxşı nəticələr əldə etmədən necə düzgün istifadə olunur. İdmançıların gündəlik pəhrizini zənginləşdirmək üçün ilk əlavələr 1934-cü ildə Amerikalı alim Karl Renborq tərəfindən hazırlanmışdır

İdman avadanlığı mağazalarında çox sayda ürək-damar avadanlığı var, amma niyə və nə üçün olduğunu az adam bilir. Hər şeydən əvvəl, bu cür simulyatorlar sağlamlığı gücləndirməyə və qorumağa yönəldilmişdir: ürək-damar və tənəffüs sistemləri

Elastik arxalar qadın bədəninin bəzəyidir. Formalarından razı deyilsinizsə, gluteal əzələləri gücləndirəcək bir sıra məşqlər etməyə başlayın. Tezliklə gözəl formalar formalaşdırmaq üçün hər gün məşq etməyə çalışın. Bu qanunauyğunluqla 2 həftə içində elastik kalça əldə edəcəksiniz

Suda idman etmək, gözəl bir rəqəmi qorumağın təsirli bir yoludur. Suya davamlılığı sayəsində quruda edilən eyni məşqlər sualtıda 15 qat daha təsirli olur. Bundan əlavə, suda idman oynaqların elastikliyini artıra və stresi azalda bilər. Su bədənə rahatlatıcı təsir göstərir və eyni zamanda bədənin əzələlərini gücləndirir ki, bu da suda idmanı bel və bel xəstəlikləri olan insanlar üçün əvəzolunmaz və ideal edir

Selülitdən qurtulmaq üçün qadınlar tez-tez hər cür tədbirə əl atırlar, bunların çoxu həmişə təsirli olmur. Yemək plyonkası ilə sarma elədir. Bəs bu metod niyə bu qədər populyardır? Sarğı filmi ilə sarma hərəkəti Filmdən bükülmənin effektivliyi barədə miflər İnternetdə və digər mediada çox sayda təkrarlandı

Gözəl bir bədən, ətrafınızdakı insanların sağlamlığına və diqqətinə bir zəmanətdir. Bir çox idmançı əzələ sürətlə inkişaf etdirmək istəyir, lakin bunun üçün bədənin fiziologiyasını bilmək və ağır məşqlərə hazırlaşmaq lazımdır. Təlimat Addım 1 Sürətli və keyfiyyətli əzələ artımı üçün üç şeyi başa düşün

Pompalanmış və atletik bir bədən həmişə qarşı cinsin diqqətini çəkir. Yaxşı bir nəticə əldə etmək üçün yalnız çox məşq etməməli, həm də sağlam bir həyat tərzi sürməlidir və düzgün qidalanmalısınız. Vacibdir - üfüqi çubuq; - döşək

İncə bel hər zaman bir qadının əsas üstünlüklərindən biri hesab edilmişdir. Onun üçün mübarizədə bəşəriyyətin gözəl yarısının nümayəndələri sona qədər getməyə hazırdırlar. Ancaq heç bir fədakarlıq etməməlisən. Belinizi azaltmaq o qədər də çətin deyil

Taxta statik və sadə görünən bir məşqdir - bədən üçün böyük faydalarla doludur. Özünüzü yarım dəqiqə yatan dayaqda saxlamağa çalışarkən, boyundan buzovlara qədər olan bütün əzələlər böyük bir stres altındadır. Görünən odur ki, taxta "

Beysbol, voleybol, kriket, yuvarlaqlaşdırıcılar. Bütün bu komanda oyunları ilə yanaşı daha az yayılmış oina və pesapallo da ilk növbədə əsas idman "silahları" ilə birləşir. Buna "yarasa" deyilir və əsas məqsədi topu güclü və dəqiq bir vuruşla vurmaqdır

Tullanma ipi çox sərfəli və sadə bir idman ləvazimatıdır. Bir tullanma ipinin köməyi ilə özünüzdə dözümlülük inkişaf etdirə bilərsiniz, bunun üçün tədricən yükü artıraraq mütəmadi olaraq idman etməlisiniz. Vacibdir -qayırma ipi - rahat idman ayaqqabıları -spor kostyumu - dərslər üçün yer Təlimat Addım 1 İplə tullanmağa başlamazdan əvvəl bütün əzələləri yaxşı istiləşdirməlisiniz, buna görə sadə bir istiləşmə ilə başlayırıq:

Gözəl bir rəqəm yalnız sağlamlığın deyil, həm də müvəffəqiyyətin bir zəmanətidir. Sağlam bir bədəndə sağlam düşüncədə! Və təkanla qaldırmaq onu saxlamağa kömək edəcək - yalnız göğüs əzələlərini və trisepsləri deyil, həm də bütün çiyin qurşağını inkişaf etdirməyə yönəlmiş əsas fiziki məşqlər

Kişilərdə paltarların altına yuvarlanan əzələləri olan, qadınlarda hündür, tonlu, gözəl bir sinə olan nasoslu bir sinə çoxlarının əsas arzusudur. Təəssüf ki, əksəriyyət belə bir xarici təsirin yalnız idman salonunda əldə edilə biləcəyinə əmindir

Bu gün göğüs əzələlərinə diqqət yetirəcəyik. Sizə göğüs əzələləri üçün məşq proqramınızda olması lazım olan ən sadə, əsas və geniş bilinən bir məşq haqqında danışacağam. İdeal pektoral məşq. Başqa bir məşq tələb olunmur. Bu gün sizinlə mükəmməl bir göğüs məşqini bölüşmək istəyirəm

İnsan bədəni quruda olduğundan daha az suda stres yaşayır. Buna görə üzgüçülük bel və oynaqlar üçün faydalı bir idman növüdür. Sinə, çiyin qurşağını yaxşı inkişaf etdirir və tənəffüs əzələlərini gücləndirir. Üzməyi hər yaşda öyrənə bilərsiniz

Bəzən özünümüdafiə üçün özünüzü müdafiə etməlisiniz. Evinizdə bir oğru tutdunuzsa və yerə yıxmağı bacardınızsa, polis gəlməmişdən əvvəl əllərini arxasına bağlamalısınız. Bunu etməklə, qaçış cəhdini dayandıracaqsınız. Bəs əllərinizi arxanıza bağlamağı necə öyrənirsiniz?

Fərqli idman növlərində yüksək maaşlı nisbətlərin qiymətləndirilməsi çox subyektivdir. Ən yüksək əmək haqqı bir çox parametrlə qiymətləndirilə bilər. Məsələn, ən çox maaş alan idmançının gəlir səviyyəsinə, müəyyən bir idman növü üzrə fond dövriyyəsinə və ya oyunçuların maaşlarının orta səviyyəsinə görə

Çox insan özlərini aldadır ki, yalnız uşaqlıqda üzməyi öyrənə bilərsiniz. Ən əsası, boğulma qorxusundan qurtarmaqdır, çünki suda sakitlik hiss etməsinə mane olur. Yalnız anlamaq lazımdır ki, sinəsi hava ilə dolduqda bir insan heç bir şəkildə boğulmayacaq

Üzgüçülük həm uşaq, həm də böyüklər üçün faydalı və həyəcanlı bir fəaliyyətdir. Sağlamlığı və toxunulmazlığı gücləndirir, problemləri bir müddət unutmağa kömək edir. Uşaq vaxtı üzməyi öyrənmək daha asandır, lakin böyüklər də qorxularının öhdəsindən gələ və suyun sevincini hiss edə bilərlər

İncə bel hər qızın arzusudur. Həmişə arıq bədənə sahib olmaq üçün qarın boşluğunda və yanlarında yağ yandırmağa dəyər. Bunun üçün balanslı bir pəhriz deyil, həm də xüsusi məşqlər lazımdır. Təlimat Addım 1 Hər səhər və ya axşam az miqdarda idman edin