10 kq arıqlamaq üçün suyun üstündə oturmaq, idman salonunda saatlarla idman etmək və ya digər həddindən artıq tədbirlərə müraciət etmək lazım deyil. İstədiyiniz nəticələri daha sadə yollarla və kifayət qədər qısa müddətdə əldə edə bilərsiniz.
Təlimat
Addım 1
Şübhəsiz ki, çoxları sürətlənmiş bir metabolizma xəyal edir, burada ən azı bir rulon, ən azı bir rulon yeyirsinizsə, tək başına yaxşılaşmayacaqsınız. Mümkün qədər qısa müddətdə 10 kq arıqlamaq istəyirsinizsə, maddələr mübadiləsini sizin xeyrinizə necə verə biləcəyinizi düşünməlisiniz.
Addım 2
Pəhrizlər həmişə mükəmməl bir rəqəm qazanmağın ən sürətli yolu hesab edilmişdir, lakin diyetaların böyük bir dezavantajı metabolizmanı yavaşlatmasıdır. Pəhriz nə qədər sərtdirsə, o qədər yavaş qatlayırsınız. Kiloqların həqiqətən gözümüzün qabağında əriyən kimi görünə bilər, ancaq aldanmayın, yalnız bədəndəki mayeni çıxarırsınız.
Addım 3
İdman metabolizminizin açarıdır. Əlbəttə ki, hər hansı bir fiziki məşq məhdud bir pəhrizlə birləşdirilməlidir. Pəhriz sayəsində bədəndə yağ yığma prosesini dayandırırsınız və idman metabolizmanı sürətləndirir, yağ yanmasını stimullaşdırır. 10 kq-nı tez və asanlıqla itirmək üçün hansı məşqlərə müraciət etməlisiniz?
Addım 4
Əvvəlcə özünüzü aerobik idmanla tanış edin. Qaçış, velosiped sürmək, ipdən tullanmaq. Ürəyinizi sürətlə vuran bütün hərəkətlər. Yalnız məşq zamanı deyil, ondan sonra da yağ yandıracaqsınız.
Addım 5
İkincisi, yüksək intensivli məşqlər etməyi bir qayda halına gətir. Özünüzü bir-iki saat idmanla məşğul olmağa məcbur etməyin. Gündə kifayət qədər 20 dəqiqə, ancaq bu 20 dəqiqədə bütün səylərinizi göstərməlisiniz. Üç dairə üçün 100 sıçrayış, 20 çömbəlmə, 20 itələmə, yuxarı və aşağı press məşqləri və s. Bütün sürət hərəkətlərini edin, hər dəfə rekordunuzu qırmağa çalışın. Beləliklə, gündə yalnız 20 dəqiqə ərzində idman salonunda tam hüquqlu bir məşq effektinə nail olacaqsınız.
Addım 6
Üçüncüsü, uzanmağı unutma. Əzələ kütləsinin artması qaçılmaz olaraq həcmin artması ilə əlaqədardır və bunun qarşısını almaq üçün dartılma praktikasına ehtiyac var. Yoga, kilo vermək, dartmaq və ruh halınızı yaxşılaşdırmaq üçün gözəl bir vasitədir. İdmandan dərhal sonra uzanmaq yaxşıdır.
Addım 7
Beləliklə, bir neçə gün ərzində 10 kq itirmək olduqca məqsədəuyğun bir işdir, ancaq fiziki məşqlərin orta pəhriz ilə birləşməsini unutma.
