Avtomobil şinləri yaxşı bir boks məşqçisi kimi istifadə edilə bilər. Bir təkər köməyi ilə zərbə gücü, dözümlülük və hərəkət dinamikası inkişaf etdirə bilərsiniz.
Vacibdir
- - avtomobil şinləri
- - balyoz
- - ip
Təlimat
Addım 1
Çiyin əzələlərini və qol gücünü inkişaf etdirmək üçün, balyozla vuraraq təkər üzərində məşq edə bilərsiniz. Bu məşq zərbə yatırmağı və lazımsız hərəkətlərə enerji sərf etməməyi öyrənməyə kömək edəcəkdir. Köhnə, böyük bir avtomobil təkəri tapın və 10 kiloqramdan çox olmayan bir balyoz götürün. Güləş məşqində 30 kiloqrama qədər ağır balyozlardan istifadə olunur, təbilçilər üçün uyğun deyil.
Addım 2
Əllər balyozu bir-birindən fərqli məsafələrdə sapdan tutmalıdır - bu, idmançının balyozu sapın ucundan tutduğu təkərlə güləş məşqindən əsas fərqdir. Təkcə silah əzələlərini deyil, ayaqları və belini də istifadə edərək təkəri balyozla vurun. Bütün bədəninizlə bir yumruq qoyun.
Addım 3
Ön və ya döyüş mövqeyindən bir təkər üzərində məşq edə bilərsiniz. Ön dayaq vəziyyətində, çarpıcı əl balyoz sapının ortasındadır, digər əl sapın ucuna yaxındır. Ayaqlar bir-birinə paraleldir. Döyüş mövqeyindən işləmək vəziyyətində, qolların mövqeyi qorunur, ayaqlar standart bir döyüş mövqeyindədir, cəsəd təkərə tərəf çevrilir.
Addım 4
Şinləri vurarkən hər dəfə rahat bir şəkildə etməyə çalışın və balyoz təkərlə təmasda olduqda zərbəyə mümkün qədər çox sərmayə qoyun. Buradakı sürət, odun doğrayarkən olduğu kimi vurğulanmalıdır.
Addım 5
Bağlanmış bir təkəri qum boyunca sürükləyərək ümumi güc və dözümlülük inkişaf etdirə bilərsiniz. Bu məşq bir çox ağır çəki boksçuları tərəfindən istifadə olunur. Təkərin ətrafına güclü bir neylon ip bağlayın, sərbəst ucundan böyük bir döngə düzəldin və qoşqu kimi çiyninizə asın. Qaçarkən təkəri də özünüzlə sürükləyəcəksiniz. Bu məşq ən yaxşı şəkildə qumlu çimərliklərdə edilir.
Addım 6
Təkər üzərində tullanmaq koordinasiyanın inkişafına və döyüşdə rahat qalma vərdişinin inkişafına kömək edir. Şini yerə qoyun və üzərində döyüş mövqeyində durun (bir ayağı təkərin ön kənarında, digəri arxada). Hər sıçrayış zamanı növbə ilə ayaqlarınızı dəyişdirərək üzərinə tullanmağa başlayın.
Addım 7
Təkərlər bir dəlik torbası kimi də istifadə edilə bilər. Bir neçə xırda təkərləri bir-birinin üstünə düzün, hər təkərdə dörd dəlik açın və kəndiri onların arasından keçirin. Dörd ox boyunca iplə birlikdə tutulmuş içi boş bir silindrlə bitəcəksiniz. Bu quruluşu tavandan asın və adi armudda olduğu kimi üzərində məşqlərə başlayın.
