Kreatin azot ehtiva edən üzvi turşudur. Təbii olaraq onurğalılarda istehsal olunur. İnsan bədənində birbaşa kreatin L-arginin, L-metionin və qlisindən əmələ gəlir. Bədəninizdə çatışmazlıq varsa, kreatin əlavələrini necə düzgün qəbul edəcəyinizi bilmək vacibdir.
Təlimat
Addım 1
Yalnız bir kreatin qidalanma proqramına başlamaq istəyirsinizsə, ilk dövrdə bir həftə ərzində gündə 2 dəfə 4-6 qram kreatinin dozasını müşahidə edin. Artmış glisemik indeksə sahib olan karbohidratlarla birlikdə kreatin qəbul edin. Bunlar asidik olmayan şirələrdə (məsələn, üzümdə və ya şaftalıda), içərisində bal əridilmiş suda və fruktoza və qlükoza olan digər içkilərdə olur.
Addım 2
Şirəni və ya suyu azca isidin, içkinin stəkanına 4-6 q kreatin əlavə edin və yaxşıca qarışdırın. Bu, kreatinin içkidə daha yaxşı həll olması və bədənə daha yaxşı daxil olması üçün lazımdır.
Addım 3
Yükləmə mərhələsi deyilən ilk həftədən sonra gündə iki dəfə kreatin qəbul edin, lakin indi dozanı 3 q-a endirin.
Addım 4
Optimal müddəti 4 ilə 6 həftə arasında olan ümumi qəbul kursunu izləyin. Sonra qəbulda ən azı iki həftə məcburi bir fasilə verin. Bu fasilə bədənin təbii kreatin səviyyələrinin bərpa olunması üçün lazımdır, çünki kreatin əlavələri qəbul edildikdə bədənin öz kreatin istehsalı azalır.
Addım 5
Kreatinin bədəninizə daha yaxşı mənimsənilməsi üçün onu acqarına qəbul edin. Bu istifadə üsulu mədə ağrısına və ya ishala səbəb olarsa, yeməkdən sonra kreatin qəbul edin.
Addım 6
Kreatini yuxudan dərhal sonra, desertlər və şirniyyatlar qəbul etdikdən sonra və ya məşqdən yarım saatdan bir saata qədər götürün, çünki bu hallarda bədəndə insulinin səviyyəsi xeyli artır və bu şəraitdə kreatin əzələlər tərəfindən daha yaxşı əmilir.
