Bu növ piylənmə kişilər üçün daha tipikdir. Tez-tez qanda kortizol səviyyəsinin yüksəlməsindən qaynaqlandığı üçün həkimlər buna "kortizol" piylənmə deyirlər. Buna görə fiziki məşqlərə başlamazdan əvvəl bir endokrinoloqla müayinədən keçin. Bəzən bədənin hormonal fonunu tənzimləmək kifayətdir ki, problemli bölgələrdəki yağlar öz-özünə həll olsun.
Təlimat
Addım 1
Bədənin bəzi lokal nöqtələrində yağdan qurtula bilməzsiniz. Yağ, bədənin yağışlı bir gün üçün yığdığı bir enerji ehtiyatıdır. Buna görə, yalnız bir bütün olaraq bütün səhmlərdən qurtula bilərsiniz.
Addım 2
Bəslənməyə münasibətinizi yenidən nəzərdən keçirin. Pəhriziniz gün ərzində bir böyük yeməkdən və çoxsaylı qəlyanaltıdan ibarətdirsə, belinizdə və belinizdə lipid çökmə problemi yaşamağınız təəccüblü deyil. Gündə 5-6 dəfə masaya oturun, qənnadı məhsullarını pəhrizdən kənarlaşdırın və istehlak edilən kalorinin ümumi miqdarını% 10-15 azaldır. Bu, yağ mağazalarının tədricən əriməyə başlamasına kifayət edəcəkdir.
Addım 3
Lazımi fiziki fəaliyyəti düzgün pəhrizə əlavə edin. Bütün yağları itirməyin ən yaxşı yolu aerobik məşqdir. Ən təsirli yağ yandırıcı məşq orta sürətlə davam edir. Əsas odur ki, mütəmadi olaraq və ən azı 40-60 dəqiqə qaçın. Yolda bir sürət rekordu vurmağa çalışmayın, bu, bacakların oynaqlarında və onurğada şok yükünü artırır. Yalnız həftədə ən azı üç dəfə təmiz havada qaçmaq kifayətdir.
Addım 4
Aerobik məşqlərinizə aşağı intensiv güc təhsili əlavə edin. Ən yaxşı seçim böyük diametrli bir fitbolda həyata keçirilən əsas məşqlərdir.
Mədənizdə fitbolda uzanın, ayaqları və arxası düz bir xəttdə, ayaq barmaqları yerə söykənir. Əllərinizi məbədlərinizə sıxın. Arxa əzələlərinizi uzadaraq yavaşca irəli əyilmək və sonra bədəninizi mümkün qədər yüksək bir şəkildə qaldırın.
Addım 5
Çiyin bıçaqlarınızın altında olması üçün fitbolda kürəyinizlə uzanın. Ayaqlarınızı dizlərinizə bükün və yerdə dayanın. Kalçalar bədənlə düz bir xətt meydana gətirir. Düz qollarınızı sinənizin üstünə qaldırın və barmaqlarınızı kilidləyin. Qarın boşluğunu dartın. Sağ və sol çiyninizi növbə ilə qaldırın.
Addım 6
Aşağı belinizlə fitbolda uzanın. Bacaklar çiyin genişliyində bir qədər aralanır və yerə yaxşı otururlar. Əllərinizi məbədlərinizə sıxın. Vücudunuzu yuxarı qaldırın, dirsəklərinizi gətirməyin, aralarında yayıldığından əmin olun. Çənənizi sinə qədər çəkməməyə çalışın, bu, boyun əzələlərinizə daha çox yük verir.
Addım 7
Bütün əsas məşqləri mümkün qədər edin. Bu əzələləri qurutacaq və belinizin genişlənməsinin qarşısını alacaq. Eyni zamanda, bu məşqlər bədən yağının yanmasını sürətləndirməyə kömək edəcəkdir.
