Rəqəmini qorumağa çalışanlar üçün düzgün yemək çox vacibdir. Çox vaxt əlavə bir funt bol bol bir axşam yeməyi səbəbiylə ortaya çıxır, buna görə 18 saatdan sonra yeməmək problemi aktuallığını itirmir. Bunun həyata keçirilməsinin çox asan olduğunu düşünməyin, ancaq özünüz üçün bir məqsəd qoyursunuzsa, onda buna nail olmaq tamamilə mümkündür.
Təlimat
Addım 1
Axşam yeməməyə qərar verərkən naharın kifayət qədər doyurması üçün yeməklərinizi təşkil etməyə çalışın. Gün ərzində özünüzü yeməklə məhdudlaşdırırsınızsa, o zaman axşam yeməyindən imtina etmək çox çətin olacaq.
Addım 2
Belə bir yeməyi günortadan sonra qəlyanaltı kimi təqdim etməyiniz və ya işiniz üçün yeməyinizi götürməyiniz məsləhətdir. İşləyən insanların əksəriyyəti iş gününü saat 18-də bitirdiyindən istehsalını dayandırmadan axşam yeməyi yeməli və ya tamamilə tərk etməlidirlər.
Addım 3
Axşamlar aclıq hissi çox acıdırsa, axşam yeməyi əvəzinə yüngül bir şey yeyin. Bunlar tərəvəz, meyvə, kəsmik və ya bir az pendir ola bilər. Bu cür qidalar əlavə kalori gətirməyəcək, ancaq iştahınızı azaltmağa kömək edəcəkdir.
Addım 4
Yeməklərinizi əvvəlcə yüngülləşdirərək tədricən axşam yeməyini əvvəlki vəziyyətə gətirərək bir neçə mərhələdə yeməyi dayandırmağa çalışa bilərsiniz. Bir omlet, qaynadılmış toyuq, tərəvəz salatı belə bir yemək kimi uyğun gəlir.
Addım 5
Aclıq hissindən yayındırmamaq üçün özünüzə maraqlı bir fəaliyyət tapın. Bu idman salonuna ziyarət, dostlarınızla söhbət etmək və ya yeməkləri unutmağınıza və axşam yeməyinizə imkan verən başqa bir hobiniz ola bilər.
Addım 6
Həddindən artıq ədvalı, duzlu və ədvalı qidalardan çəkinin. Alkoqol kimi, iştahanı stimullaşdırırlar və belə bir axşam yeməyindən sonra axşam yeməmək daha çətin olacaq.
Addım 7
Yalnız ilk iki həftə ərzində xüsusilə çətin olacağına hazır olun. O zaman bədən öyrəşəcək və 6 saatdan sonra yeməmək çox asanlaşacaq.
Addım 8
Əvvəlcə qəzaların qarşısını almaq üçün evdə şirniyyat və şirniyyat saxlamamağa çalışın. Bir çoxu üçün bir qab şorba və ya mayasız yan yeməkdən imtina etmək ləzzətli bir şirniyyatdan daha asandır.
