Zərbənizi rəqibiniz üçün necə əzə bilərsən? Bir çox idmançı və adi məktəbli bu cür suallar verir. Üstəlik, bir çoxları bunu qısa müddətdə və ya sadəcə sürətlə etmək istəyirlər. Ancaq nə qədər istəsələr də, möcüzələr baş vermir, ancaq zərbənin gücünü və sürətini tədricən inkişaf etdirmək çox mümkündür.
Vacibdir
- - çanta;
- - balyoz;
- - böyük təkər;
- - balta və odun;
- - kiçik dumbbell;
- - idman zalı;
- - təlimatçı və ya ortaq.
Təlimat
Addım 1
Bir insanın fiziki gücü və onun zərbəsinin gücü eyni anlayışlar deyil. Əlbəttə ki, ümumi fiziki hazırlığı, güc üçün xüsusi məşqləri unutmamalıyıq. Ancaq bu o demək deyil ki, daha çox pompalanırsanız, daha çox vura bilərsiniz. Tarixdə əksini sübut edən bir çox nümunə var. Beləliklə, özünüzə bir yumruq və ya təpik gücünü inkişaf etdirməyi qarşısına məqsəd qoysanız, iki növ məşqi birləşdirməlisiniz: ümumi gücün inkişafı (idman zalı, ştanq) və zərbəni təyin etmək üzərində işləmək. Bir başlanğıc edirsinizsə, yükü tədricən artıraraq yalnız təcrübəli bir təlimçinin nəzarəti altında idmana başlamalısınız. O zaman yaxşı irəliləyiş əldə edə bilərsiniz. Bu problemin həlli üçün bəzi təlimatlar: Balyozdan istifadə edin. Məşq hər hansı bir böyük təkəri balyozla vurmaqdan ibarətdir. Ən böyük yelləncəyi mümkün edən başdan güclü zərbələr endirirsiniz. Yalnız qaçırmayın! Bu məşqi edərkən sayıqlığı itirməmək çox vacibdir. 2-3 dəfə 20 dəfə edin. Dəst başına dəfə sayını tədricən artırın.
Addım 2
Taxta doğrayın. Ən asan və təsirli yol odun və odun kəsməkdir. Təsir gücünün artması sizə zəmanət verilir. Budur bir balyozla eyni effekt, yalnız hələ də faydalı bir iş görürsünüz. Bu iki məşqdə əllər, çiyinlər, bel və abs gücləndirilir. Bütün bunlar sarsıdıcı bir zərbə üçün əsas verir.
Addım 3
Çubuqla məşq edin. Bir bar və ya ağır olmayan bir barbell götürün. Sinə qoyun və irəli çəkin. Eyni zamanda ayaqdan ayağa tullanmaq olar, yəni. atlama ipində və ya dava zamanı kimi. Bacaklarınızda və bədəninizdə əlavə stress olacaq.
Addım 4
Ağır bir çanta ilə işləyin. Makiwara ilə doldurun.
Addım 5
Əlcəksiz vurun. Əvvəlcə yumruqlarınızı əlcəksiz işləməyə öyrədin, çünki boks avadanlığında əlcək tam tutulmur. Nəticədə zərbə sürəti azalır və yumruğunuzu lazımi dərəcədə gücləndirmirsiniz. Həqiqi döyüş şəraitində bu, qəddar bir zarafat oynaya bilər.
Addım 6
Hər gün yumruqlarınıza təkanla qaldırın. 1 yanaşmada 10-15 təkanla başlamaq kifayətdir. Sonra tədricən miqdarını həftədə 1-2-3 dəfə artırın, məsələn. Yanaşmaların sayı fərdi bir sualdır. Onları gün ərzində edin. Bir neçə aydan sonra yumruq çox güclənəcək, sərtləşəcək və zərbənin gücü dəfələrlə artacaqdır.
Addım 7
Biləyinizi dumbbelllarla işləyin. Hər gün çəkinizə və gücünüzə görə dumbbell qıvrımları etməyi bir qayda edin. Bu məşqi məşq günü boyunca hər biləkdə 10-15 dəfə, ən azı 6-7 dəst edin.
Addım 8
İdman sonunda idman zalı ətrafında uzanır. Bunlar aşağıdakılardır: avuçlarınızın üstündə uzanan bir vurğu alın, ayaqlarınızı geri çəkin və bu vəziyyətdə itələyin. Bu, ən çox yönlü çiyin və zımbalama məşqidir və yalnız təlim keçmiş bir mütəxəssisin nəzarəti altında həyata keçirilməlidir. Dərhal bütün məşqlərə tullanmayın. Özünüzə uyğun bir şey seçin və bunu edin. Yükü tədricən artırın və yumruqlarınıza istirahət edin.
