Fitness

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Müəyyən bir mərhələdə bir çox idmançı peşəkar karyera, yarışlardakı qələbələr, idman kateqoriyası və ya "idman ustası" adı haqqında düşünməyə başlayır. Adi idmançıdan idman ustası olmaq prosesi çətindir, bir ildən çox çəkir və bir sıra aralıq sertifikatlardan keçməklə əlaqələndirilir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Tez-tez olur ki, qəfil soyuqdəymə və ya qrip bir insanı idman hazırlığı ritminə atır. Belə hallarda əsəbləşmə və işə davam etmək istəyi olur, lakin əksər həkimlər virus xəstəlikləri zamanı təlimin faydalı və hətta təhlükəli olmadığı ilə razılaşırlar

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Gərgin idman zamanı bədən çox miqdarda su itirir. Bədənin normal işləməsi üçün onun tədarükünü artırmaq lazımdır. Eyni zamanda məşq zamanı nə qədər və necə içəcəyinizi bilməlisiniz. Təlimat Addım 1 Su içməyin vaxtının gəldiyini göstərən bir çox simptom var

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Bəzi qadınlar gözəl, incə və cazibədar bir rəqəmə sahib olmaq üçün çalışır. Müxtəlif metodlardan istifadə olunur: sərt və zərif pəhrizlər, fiziki fəaliyyət, üzgüçülük, qaçış və idman salonunda idman. Ancaq bu testlər belə həmişə bel və kalçadakı yağ əmələ gəlməsinin öhdəsindən gəlmir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Rəqəmindən tamamilə razı olan bir insanla tanış olmaq çətindir. Əksəriyyəti kilolu, lakin son vaxtlar əlavə funt qazanmaq arzusunda olanların sayında artım var. Bu problemin çətin tərəfi odur ki, daha çox yeməyə başlaya bilməzsiniz. Kilo artımı yağ hüceyrələrindən deyil, əzələ kütləsindəki qazanclardan qaynaqlanmalıdır

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Mətbuatı sürətləndirmək istəyirsinizsə, əvvəlcə hansı nəticəyə ehtiyacınız olduğuna qərar verin. Qarnınızı uyğun və düz edə bilərsiniz. Yaxşı fiziki hazırlıqla bu təxminən bir ay çəkəcək. Ancaq kubları görünməmişdən əvvəl mətbuatı sürətləndirə bilərsiniz

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

ABS qurmaq üçün əvvəlcə bir sıra məşqlər yaratmalısınız. Yalnız barbell ilə əyilmə və ya çömbəlmək etmək kifayət deyil. Yaxşı nəticələr əldə etmək üçün eyni anda bir neçə əzələ istifadə etməlisiniz: düz, oblik, qabırğaarası və ön dentat. Yalnız bu vəziyyətdə coveted altı kubları tez bir zamanda əldə edə bilərsiniz

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Vaxt keçdikcə bir çox qadın qarında selülit olduğunu fark edir. Bununla mübarizə aparmaq üçün çox sayda texnika təklif edilmişdir. Bu problemlə məşğul olan həkimlərin əksəriyyəti yaxşı bir nəticənin yalnız qarındakı selülit müalicəsinə inteqrasiya edilmiş bir yanaşma istifadə edildiyi zaman gəldiyi qənaətinə gəldilər

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Qarın boşluğunuzu evdə ideal vəziyyətə gətirmək olduqca mümkündür. Əsas odur ki, səbir və böyük istəkdir və bu cür coveted kubların sahibi olacaqsınız. Evdə məşq etmək üçün peşəkar bir məşqçiyə ehtiyacınız yoxdur. Əsas odur ki, mütəmadi olaraq idman edin və düzgün pəhrizə ciddi əməl edin

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Acemi idmançılar tez-tez qarından yağ çıxarmaq üçün mətbuatı necə düzgün bir şəkildə pompalamaqla maraqlanırlar. Bunu etmək üçün müəyyən bir güc və ürək məşqləri yerinə yetirmək, həmçinin düzgün yemək yemək kifayətdir. Təlimat Addım 1 Qarın yağını təmizləmək üçün abseni düzgün bir şəkildə pompalamaq istəyirsinizsə, bu hədəfi bir kağıza yazın və gündəlik özünüzü motivasiya edərək daima gözünüzdə saxlayın

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Elastik, tonlanmış qarın hər qadının arzusudur. Bədəninizin bu hissəsinə mütəmadi olaraq lazımi diqqət yetirməyə hazırsınızsa, o zaman arzunuz mütləq gerçəkləşəcəkdir. Həftədə 3-4 dəfə qarın hərəkətləri edin və qarınınızı həmişə çimərlikdə qürurla göstərə bilərsiniz

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Bir stepper, addımlardan istifadə edərək gluteal və dana əzələlərini effektiv şəkildə dartmağa imkan verən populyar bir müasir məşqçidir. Bununla birlikdə, maksimum nəticə əldə etmək üçün, step ilə işdə iştirak edən bütün ayaq əzələlərini düzgün istifadə etmək lazımdır

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Refleks əzələ gərginliyinə əzələ tonusu deyilir. Ton sayəsində bir insan tarazlığı qoruya bilər, bir duruş saxlaya və hərəkətləri edə bilər. İnsan bədəninin əzələləri normal olaraq heç vaxt tamamilə rahat olmur. Təlimat Addım 1 Hərəkətlərinizi müşahidə edərək əzələ tonunuzu qiymətləndirin

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Hər qadın görünüşündən narahatdır. Sinə, bel, kalça - hər şey ahəngdar və cəlbedici olmalıdır. Çox vaxt itburnu problemli bir sahədir, çünki bunu düzəltmək ən çətin hissədir. Bir sıra məşqlər və vasitələr kalçanın həcmini azaltmağa imkan verəcək, əsas şey bir istəyin olmasıdır

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Müasir gözəllik standartlarına can atmaq insanları getdikcə daha çox səy göstərməyə məcbur edir. Fiqurunuzu ideala necə yaxınlaşdırmaq olar, məsələn, ağır itburnu daha incə edin. Təlimat Addım 1 Həm kişilər, həm də qadınlar üçün aşağıdakı tövsiyələr uyğundur:

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Rəqəmin düzəldilməsinə kömək edən müxtəlif idman istiqamətlərinin sayı, şişirtmədən bir başlanğıcdan çəkindirir. Kilo vermək üçün fərqli fitness növlərini sınaya bilərsiniz, ancaq istənilən nəticəni əldə edə bilməzsiniz. Fəaliyyətlərinizdən maksimum yararlanmaq üçün ağıllı seçimlər etməlisiniz

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Aşağı təsirli kilo itkisi məşqləri ən yaxşısıdır, çünki məşq zamanı minimum zədə riski ilə ardıcıl nəticələr verirlər. Həkimlər kilo itkisinin təhlükəsiz səviyyəsinin həftədə 0, 45-0, 9 kq olduğunu qeyd edirlər. Bu hədəfə çatmaq üçün gündə 500-1000 kalori yandırmalı və ya hər gün 500-1000 ədəd az yemək yeməlisiniz

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

İdmanla pəhriz olmadan kilo vermək üçün ən uyğun məşq növünü seçməlisiniz. Dərslər mütəmadi və uzun müddət keçirilməlidir. Sonra cəsəd iş prosesinə qoşulacaq. Təlimat Addım 1 Bir çox müasir insan kilolu. Bu, dolğun bir həyat sürməyi, sərbəst hərəkətdən zövq almağı çətinləşdirir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

İdman salonuna getməyə başladığınız zaman işinizin nəticəsini bir an əvvəl görmək istəyərsiniz. Ancaq istənilən effekt həmişə tez gəlmir. Və burada yalnız həftədə dərs sayında deyil, bədənin fərdi xüsusiyyətlərində olduğu kimi düzgün bəslənmədə də var

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Artıq çəki problemi sizə əvvəlcədən bələddirsə, "özünü həll edəcəyini" gözləməyin. Hovuzu və fitness klubunu ziyarət etmək üçün vaxt və ya fürsət olmasa belə, özünüzü özünüzə çəkib mütəmadi olaraq evdə idman etməyə başlamalısınız. Buradakı əsas şey kilo vermək üçün doğru məşqləri seçmək, onları müntəzəm və inadla yerinə yetirmək, tez olmasa da, hədəfinizə doğru getməkdir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

İdman, uyğun bir aşağı kalorili pəhrizlə birlikdə kilo vermə müddətini çox sürətləndirir. Əlavə funtu mümkün qədər tez itirmək üçün, kilo vermək üçün hansı məşqlərin ən təsirli olduğunu mütləq bilməlisiniz. Əvvəlcə, kilo verməyi hədəfləyən məşq prosesi haqqında bir neçə söz söyləməlisiniz

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Bütün səylərinizə baxmayaraq arıqlaya bilmirsinizsə, ümidsiz olmayın, sadəcə səhv səy göstərirsiniz. Mütəmadi idman və sağlam yemək mütləq arıqlamağa kömək edəcəkdir. Təlimat Addım 1 Yalnız sistematik məşqlər arıqlamağa kömək edəcək və məşq proqramı fərdi olmalıdır, buna görə əvvəlcə peşəkar bir məşqçi ilə işləmək yaxşıdır

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Gözəl, rahat bir bədən hər kəsin arzusudur. Xarici cəlbediciliyə əlavə olaraq, bu, hələ də evdən çıxmadan əldə edilə bilən bir güc və sağlamlıq göstəricisidir. Təlimat Addım 1 Əvvəlcə bacarıqlarınızı başlanğıcda bilməlisiniz

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

"Qızıl top" futbol mükafatı hər il dünyanın ən yaxşı futbolçusuna futbol məşqçiləri, milli komanda kapitanları və idman jurnalistlərinin sorğularına əsasən verilir. 12 yanvar 2015-ci ildə Sürixdə fəxri mükafatın 2014-cü ildə dünyanın ən yaxşı futbolçusuna verildiyi başqa bir mərasim keçirildi

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Bir çox idmançı, xüsusilə qadınlar, böyük və ya böyük ayaqlardan şikayət edirlər. Bədənin bu hissəsində arıqlamağa kömək edəcək bir neçə növ məşq var. Bununla birlikdə, bir təlim və qidalanma rejimi hazırlayarkən bədənin fərdi xüsusiyyətlərini nəzərə almağa dəyər

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Fitness klublarının sayı durmadan artır. Ancaq buna baxmayaraq, bir çox insan evdə məşqlərə üstünlük verir, çünki rəqəmi formalaşdırmaq üçün bir çox simulyator var. Mənzillərin ən populyar vahidlərindən biri idman velosipedidir. Qiyməti dişləmir, az yer tutur və arıqlamaq üçün çox təsirli olur

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Yürüş tərzi, Soçi Olimpiadasında çıxış edən bir başqa yeni sərbəst intizamdır. Kayak idman növü, Dünya Çempionatında uğurla çıxan və Olimpiya Oyunlarına təqdim olunan nisbətən yeni bir sərbəst intizamdır. "Yamac stili" sözünün hərfi tərcüməsi "

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Ayaqlar bədənin arıqlamağa ən çox borc verən hissəsidir. Ancaq dərhal çaxnaşmayın və sözdə qüsurları örtəcək geniş bir ətək və ya şalvar alın. Günümüzdə, ayaqlarınızdakı dolğunluqdan qurtulmağın bir çox yolu var. Hər şeydən əvvəl, pəhrizinizi yenidən nəzərdən keçirməlisiniz

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

İncə, əzələli bir rəqəm yalnız bəzəyir, həm də sağlamlığın göstəricisidir. Çox vaxt ilk görüşdə qiymətləndirmənin əsas meyarı rəqəmdir. Bu səbəbdən getdikcə artan insan yalnız kilo verməyə deyil, həm də yaxşı əzələlər qurmağa çalışır. Buna düzgün yanaşsanız, hər şeyi eyni vaxtda etmək mümkündür

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Hər növ idman qidası hər bir yeni başlayanlar üçün qarışıq ola bilər. İdman bəslənməsinin hansı əks göstərişləri var və bədənə zərər vermədən və yaxşı nəticələr əldə etmədən necə düzgün istifadə olunur. İdmançıların gündəlik pəhrizini zənginləşdirmək üçün ilk əlavələr 1934-cü ildə Amerikalı alim Karl Renborq tərəfindən hazırlanmışdır

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

İdman avadanlığı mağazalarında çox sayda ürək-damar avadanlığı var, amma niyə və nə üçün olduğunu az adam bilir. Hər şeydən əvvəl, bu cür simulyatorlar sağlamlığı gücləndirməyə və qorumağa yönəldilmişdir: ürək-damar və tənəffüs sistemləri

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Elastik arxalar qadın bədəninin bəzəyidir. Formalarından razı deyilsinizsə, gluteal əzələləri gücləndirəcək bir sıra məşqlər etməyə başlayın. Tezliklə gözəl formalar formalaşdırmaq üçün hər gün məşq etməyə çalışın. Bu qanunauyğunluqla 2 həftə içində elastik kalça əldə edəcəksiniz

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Suda idman etmək, gözəl bir rəqəmi qorumağın təsirli bir yoludur. Suya davamlılığı sayəsində quruda edilən eyni məşqlər sualtıda 15 qat daha təsirli olur. Bundan əlavə, suda idman oynaqların elastikliyini artıra və stresi azalda bilər. Su bədənə rahatlatıcı təsir göstərir və eyni zamanda bədənin əzələlərini gücləndirir ki, bu da suda idmanı bel və bel xəstəlikləri olan insanlar üçün əvəzolunmaz və ideal edir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Selülitdən qurtulmaq üçün qadınlar tez-tez hər cür tədbirə əl atırlar, bunların çoxu həmişə təsirli olmur. Yemək plyonkası ilə sarma elədir. Bəs bu metod niyə bu qədər populyardır? Sarğı filmi ilə sarma hərəkəti Filmdən bükülmənin effektivliyi barədə miflər İnternetdə və digər mediada çox sayda təkrarlandı

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Gözəl bir bədən, ətrafınızdakı insanların sağlamlığına və diqqətinə bir zəmanətdir. Bir çox idmançı əzələ sürətlə inkişaf etdirmək istəyir, lakin bunun üçün bədənin fiziologiyasını bilmək və ağır məşqlərə hazırlaşmaq lazımdır. Təlimat Addım 1 Sürətli və keyfiyyətli əzələ artımı üçün üç şeyi başa düşün

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Pompalanmış və atletik bir bədən həmişə qarşı cinsin diqqətini çəkir. Yaxşı bir nəticə əldə etmək üçün yalnız çox məşq etməməli, həm də sağlam bir həyat tərzi sürməlidir və düzgün qidalanmalısınız. Vacibdir - üfüqi çubuq; - döşək

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

İncə bel hər zaman bir qadının əsas üstünlüklərindən biri hesab edilmişdir. Onun üçün mübarizədə bəşəriyyətin gözəl yarısının nümayəndələri sona qədər getməyə hazırdırlar. Ancaq heç bir fədakarlıq etməməlisən. Belinizi azaltmaq o qədər də çətin deyil

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Taxta statik və sadə görünən bir məşqdir - bədən üçün böyük faydalarla doludur. Özünüzü yarım dəqiqə yatan dayaqda saxlamağa çalışarkən, boyundan buzovlara qədər olan bütün əzələlər böyük bir stres altındadır. Görünən odur ki, taxta "

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Beysbol, voleybol, kriket, yuvarlaqlaşdırıcılar. Bütün bu komanda oyunları ilə yanaşı daha az yayılmış oina və pesapallo da ilk növbədə əsas idman "silahları" ilə birləşir. Buna "yarasa" deyilir və əsas məqsədi topu güclü və dəqiq bir vuruşla vurmaqdır

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Tullanma ipi çox sərfəli və sadə bir idman ləvazimatıdır. Bir tullanma ipinin köməyi ilə özünüzdə dözümlülük inkişaf etdirə bilərsiniz, bunun üçün tədricən yükü artıraraq mütəmadi olaraq idman etməlisiniz. Vacibdir -qayırma ipi - rahat idman ayaqqabıları -spor kostyumu - dərslər üçün yer Təlimat Addım 1 İplə tullanmağa başlamazdan əvvəl bütün əzələləri yaxşı istiləşdirməlisiniz, buna görə sadə bir istiləşmə ilə başlayırıq: