Fitness 2024, Noyabr

Həcmli bir qarın və yan tərəfdəki kıvrımlar ən mükəmməl kişi fiqurunu belə poza bilər. Vəziyyət yaşla birlikdə pisləşir - 30 ildən sonra metabolizma yavaşlayır və fiziki fəaliyyət azalır. Vəziyyəti düzəltmək üçün hərtərəfli bir şəkildə hərəkət etməlisiniz, ağlabatan bir pəhriz bağlayaraq, idman salonunda idman edin, vitaminlər və minerallar alın

Gözəl bir rəqəmə və arıq əzələlərə sahib olmaq istəyirsinizsə, ancaq idman salonuna getmək üçün vaxtınız və / və ya arzunuz yoxdursa, özünüzə avarçəkmə maşını alın və evinizə quraşdırın. Beləliklə, bir daşla iki quşu öldürəcəksiniz - və siz formaya düşüb avarçəkməyi öyrənəcəksiniz

Hər hansı digər idman növü kimi, qaya tırmanışı da yalnız fiziki deyil, həm də zehni və psixoloji olaraq maksimum enerji çıxışı tələb edir. Bədən tərbiyəsi olmayan yeni başlayanlar üçün (məsələn, mənim kimi :) bütün fiziki fəaliyyət məktəbdə və universitetdə bədən tərbiyəsi dərslərindən ibarət olduqda) dırmaşmağa başlamaq çox çətindir

Şişkin qarından, ilk növbədə, düzgün bəslənmə ilə, fiziki fəaliyyətlə birlikdə qurtula bilərsiniz. Bununla yanaşı, eyni zamanda arıqlamamaq üçün güc məşqləri ilə məşğul olmaq vacibdir. Əzələ kütləsini artırmağa və rəqəminizə iştahaaçan formalar verməyə kömək edəcəklər

İdman salonundakı bir çox insan gözəl bir kabartmalı presə sahib olmaq istəyir. Təəssüf ki, hər kəs bu hədəfə çatmır. Bunun səbəbi də sadədir - mətbuatı pompalamaq barədə praktik məlumatları yoxdur. Vacibdir - döşək; - üfüqi lövhə

Müasir dünyada görünüş böyük əhəmiyyət kəsb edir. Yaraşıqlı, səliqəli, idmançı bir insanla münasibət qurmaq daha xoşdur. Bəzi psixoloqlar hətta ən cəlbedici işçilərin daha sürətli yüksəldiyini iddia edirlər. Görünüşün ən vacib komponentlərindən biri rəqəmdir

Rəqəminizi düzəltmək üçün abs-i evdə pompalaya bilərsiniz. Məşqlərə düzgün yanaşma ilə müsbət nəticə iki-üç aydan sonra nəzərə çarpacaq. Hər insan gözəl bir rəqəmə sahib olmaq istəyir. Ancaq gözəl görünmək üçün bədəninizə davamlı qulluq etməlisiniz

Zəif mətbuat daxili orqanların işinə, onurğa sütununun vəziyyətinə mənfi təsir göstərir. Mətbuatı düzgün bir şəkildə fırlatmaq lazımdır. Təlim zamanı bütün hissələr işlənməlidir: alt, yuxarı abs və yanal qarın əzələləri. Həftədə 2-4 dəfə məşq edin və bir neçə gündən sonra qarnınızın yaltlandığını görəcəksən və özünü çox yaxşı hiss edirsən

Qarın bədənin ən problemli sahələrindən biri hesab olunur: biraz çəki yığan kimi dərhal qarnınızın vəziyyətində görünür. Bir-iki günlük həddindən artıq yemək də qarın görünüşünə səbəb ola bilər. Mədədəki yağ qatından kompleks şəkildə qurtulmaq lazımdır

Çimərlik mövsümü yaxınlaşdıqca, daha çox qız rəqəmlərinin cəlbediciliyini düşünür. Bu vəziyyətdə mətbuat üçün məşqlər hər zamankindən daha aktualdır. Gözəl bir düz qarın yaxşı əhval-ruhiyyənin və incə bir rəqəmin açarıdır. Faydalı göstərişlər Mətbuatı evdə effektiv və sürətli bir şəkildə sürətləndirmək üçün bu məsələyə bütün ciddilik və məsuliyyətlə yanaşmaq lazımdır

Düz bir mədə qarın əzələlərini davamlı pompalayan qızlar üçün qürur mənbəyidir. Həm idman salonunda, həm də evdə məşq edə bilərsiniz. Pompalanmış bir mətbuatın meydana gəlməsi üçün əsas şərt siniflərin müntəzəmliyidir. Hər gün 30-40 dəqiqə ərzində xüsusi bir məşq dəsti həyata keçirin və bir ay sonra mədə bağırsağınızın necə güclənməyə başladığını görəcəksiniz

Həm qadınlarda, həm də kişilərdə gözəl və tonlanmış bir qarına sahib olmaq arzusu var, lakin hər kəs bunun üçün lazımi səyləri göstərməyə hazır deyil. Bununla birlikdə, yalnız bir neçə ay ərzində qarın boşluğunu qaldırmaq olar. Təlimat Addım 1 Düzgün yeyin

İdman salonunda məşq idmançının qarşısına qoyduğu hədəfdən asılı olaraq fərqli bir metodologiyaya malikdir. Kütlə toplamağa, güc qazanmağa yönəlmiş məşqlər var, yağ yandırmağa yönəlmişlər də var. Kilo qazanmaq üçün bir neçə əsas qaydaya riayət etməlisiniz

Çoxları rekord müddətdə necə kökəlməklə maraqlanır. Çox kilo alma strategiyası əzələ qurmaq üçün həyata keçirilməyə əsaslanır. Bu problem mürəkkəbdir və səlahiyyətli bir təlim proqramı və düzgün bir pəhriz qurma düzündədir. Təlimat Addım 1 İdman qidalanmasının ümumi prinsipi cari bədən çəkisini, mövcud qidalanma səviyyəsini və alınan kalori səviyyəsini tarazlaşdırmaqdır

Baharın sonu və yazın əvvəlləri qaçış üçün ən yaxşı vaxtdır. Səhərlər o qədər soyuq deyil, axşamlar kifayət qədər isti. Ancaq sual yaranır ki, nə vaxt qaçmaq daha yaxşıdır - səhər, günorta və ya axşam? Bunu anlamağa dəyər. Günün hansı vaxtında qaçmaq daha yaxşıdır?

Batut tullanması bu gün yalnız uşaqlar arasında deyil, böyüklər arasında da getdikcə populyarlaşır. Belə bir əyləncə stresi azaltmaq, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq və hətta sağlamlığa fayda vermək üçün əladır. Bununla birlikdə, bu quruluşdakı düzgün olmayan hərəkətlər ciddi yaralanmalara səbəb ola bilər, xüsusilə də evdə uşaqlar varsa, satın alınarkən nəzərə alınmalıdır

Doğuşdan sonra, bir çox qadın, şübhəsiz analıq sevincinə əlavə olaraq, qıcqırma - çıxıntılı bir qarın içərisindən də xilas olmaq çox çətin ola bilər. Nənələrimiz və analarımız bunu ailədə bir körpənin görünməsi üçün təbii bir ödəniş hesab edirdilər

Bir çox qadın üçün böyük bir qarın özünə inamsızlığın səbəbidir. İncə olmaq üçün pəhriz, aclıq və diyet həbləri içməyə hazırdırlar. Ancaq öz bədənini belə lağa qoymağa ehtiyac yoxdur. Qarın hərəkətləri də daxil olmaqla sistematik məşqlər, böyük bir qarından qurtulmağa kömək edəcəkdir

Siyatik siyatik sinirin iltihabıdır və buna lumbosakral radikulit də deyilir. Belə bir xəstəlik demək olar ki, həmişə şiddətli bir ağrı sindromu ilə müşayiət olunur və müalicəsi xüsusi gimnastikanın əhəmiyyətli bir rol oynadığı uzun və zəhmətkeş bir müddətdir

Bir qram artıq piy olmadan çevik, tonlu, atletik bir bədən - əlçatmaz ideal və ya real istək? Mükəmməlliyə necə nail olmaq olar? Əslində hər şey olduqca sadədir, ən başlıcası düşünülmüş bir inteqrasiya yanaşmasıdır. Təlimat Addım 1 Özünüzü qələbəyə hazırlayın

Bütün dünyada oğlanlar və qızlar üçün rəqəmləri çox vacibdir. Bronzlaşmış və öyrədilmiş bədənlər üçün müasir moda bizdən mümkünsüz şeyləri tələb edir. Bir çox insan relyef cəsədi əldə etməyə çalışır, lakin həmişə düzgün metodlardan istifadə etmirlər

Yalnız qadınlar deyil, kişilər də ideal bir rəqəm xəyal edirlər. Əzələ kütləsini artırmaq üçün idman salonunda saatlarla uçmağa sərf edirlər. Əslində əzələ qurma prosesi əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirilə bilər, çünki adi ev kokteylləri köməyə gələ bilər

Zülallar təbii mənşəli bir toz konsentratdır. Onların əsas tərkib hissəsi əzələlərin böyüməsi və bərpası üçün lazım olan yüksək keyfiyyətli zülaldır. Bu əlavənin istifadəsi ilə bağlı bir çox mənfi rəy var. Ancaq zülalların düzgün istifadəsi yalnız bədənə fayda gətirir

Kilo itkisi məşqləri zamanı yağ yanma nəbzini asanlıqla hesablaya biləcəyinizi bilirdinizmi? Təlim zamanı ürək dərəcəsi göstəricisi yükün intensivliyini idarə etməyə, bədənin hansı anda yağ yandırmağa başladığını anlamağa kömək edir. Hər hansı bir insanın icazə verilən maksimum ürək dərəcəsi var

Zülal yalnız peşəkar idmançılar arasında deyil, eyni zamanda fitness mərkəzlərindəki sadə insanlar arasında da böyük hörmətlə qarşılanır. Qəbulu əzələ böyüməsini təşviq edir və əlavə kilo verərkən onları yaxşı vəziyyətdə saxlayır. Zülal nə verir Zülal zülaldır

Rəqəminizin vəziyyəti, fitness və ya gözəl bədən konturları yaratmaq üçün başqa bir fəaliyyət növü ilə maraqlanırsınızsa, ehtimal ki, xüsusi idman qidası qəbul etmək barədə bir sualınız var. Zülal ən vacib pəhriz əlavələrindən biri hesab olunur

Peşəkar idmançıların ustalığı hörmətə layiqdir. Ancaq uğur öz-özünə gəlmir. Həyatlarını idmana həsr edənlər yüksək nəticələr göstərmək və istənilən qələbəni əldə etmək üçün çox səy göstərməli və ən yaxşı şəxsi keyfiyyətlərini göstərməlidirlər

Məşqçilik işi çox çətindir və vaxt aparır. Çox vaxt verilmiş vəzifəni tutan şəxsin təsvirini yazmalısınız. Bəzən bu cür sənəd təlimçinin özünə lazım ola bilər. Təlimat Addım 1 Bütün növ xüsusiyyətlər üçün dizayn qaydalarını öyrənin və təlimçi üçün uyğun olanı seçin

Çox maraqlı və qeyri-adi qış idman növləri var. Həm komanda, həm də fərdi ola bilərlər. Şəxsi qış yarışları arasında bobley fərqlənir. Bu idman növü inanılmaz dərəcədə əyləncəlidir. Bobsleddə saniyənin kəsirləri qalibi və məğlubu müəyyənləşdirir

Dünya səviyyəli bir idmançının hazırlanması uzun illər ərzində çox zəhmət və zəhmət tələb edir. Başlanğıcdan çempiona gedən yol 8-10 il çəkə bilər. Bu müddət ərzində hər birinin öz vəzifələri və xüsusiyyətləri olan bir neçə şərti mərhələdən keçir

İdman salonunuz üçün fərdi məşqçi seçmək istədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün vacib bir addımdır. İlk dəfə "simulyator" a gələnlərin çoxu nəyin, niyə və hansı qaydada edilməsi lazım olduğuna dair ən kiçik bir fikrə sahib deyil. Buna görə, xüsusən təlimin ilkin mərhələsində ixtisaslı bir təlimçinin köməyi çox vacibdir

Müəyyən bir mərhələdə bir çox idmançı peşəkar karyera, yarışlardakı qələbələr, idman kateqoriyası və ya "idman ustası" adı haqqında düşünməyə başlayır. Adi idmançıdan idman ustası olmaq prosesi çətindir, bir ildən çox çəkir və bir sıra aralıq sertifikatlardan keçməklə əlaqələndirilir

Tez-tez olur ki, qəfil soyuqdəymə və ya qrip bir insanı idman hazırlığı ritminə atır. Belə hallarda əsəbləşmə və işə davam etmək istəyi olur, lakin əksər həkimlər virus xəstəlikləri zamanı təlimin faydalı və hətta təhlükəli olmadığı ilə razılaşırlar

Gərgin idman zamanı bədən çox miqdarda su itirir. Bədənin normal işləməsi üçün onun tədarükünü artırmaq lazımdır. Eyni zamanda məşq zamanı nə qədər və necə içəcəyinizi bilməlisiniz. Təlimat Addım 1 Su içməyin vaxtının gəldiyini göstərən bir çox simptom var

Bəzi qadınlar gözəl, incə və cazibədar bir rəqəmə sahib olmaq üçün çalışır. Müxtəlif metodlardan istifadə olunur: sərt və zərif pəhrizlər, fiziki fəaliyyət, üzgüçülük, qaçış və idman salonunda idman. Ancaq bu testlər belə həmişə bel və kalçadakı yağ əmələ gəlməsinin öhdəsindən gəlmir

Rəqəmindən tamamilə razı olan bir insanla tanış olmaq çətindir. Əksəriyyəti kilolu, lakin son vaxtlar əlavə funt qazanmaq arzusunda olanların sayında artım var. Bu problemin çətin tərəfi odur ki, daha çox yeməyə başlaya bilməzsiniz. Kilo artımı yağ hüceyrələrindən deyil, əzələ kütləsindəki qazanclardan qaynaqlanmalıdır

Mətbuatı sürətləndirmək istəyirsinizsə, əvvəlcə hansı nəticəyə ehtiyacınız olduğuna qərar verin. Qarnınızı uyğun və düz edə bilərsiniz. Yaxşı fiziki hazırlıqla bu təxminən bir ay çəkəcək. Ancaq kubları görünməmişdən əvvəl mətbuatı sürətləndirə bilərsiniz

ABS qurmaq üçün əvvəlcə bir sıra məşqlər yaratmalısınız. Yalnız barbell ilə əyilmə və ya çömbəlmək etmək kifayət deyil. Yaxşı nəticələr əldə etmək üçün eyni anda bir neçə əzələ istifadə etməlisiniz: düz, oblik, qabırğaarası və ön dentat. Yalnız bu vəziyyətdə coveted altı kubları tez bir zamanda əldə edə bilərsiniz

Vaxt keçdikcə bir çox qadın qarında selülit olduğunu fark edir. Bununla mübarizə aparmaq üçün çox sayda texnika təklif edilmişdir. Bu problemlə məşğul olan həkimlərin əksəriyyəti yaxşı bir nəticənin yalnız qarındakı selülit müalicəsinə inteqrasiya edilmiş bir yanaşma istifadə edildiyi zaman gəldiyi qənaətinə gəldilər

Qarın boşluğunuzu evdə ideal vəziyyətə gətirmək olduqca mümkündür. Əsas odur ki, səbir və böyük istəkdir və bu cür coveted kubların sahibi olacaqsınız. Evdə məşq etmək üçün peşəkar bir məşqçiyə ehtiyacınız yoxdur. Əsas odur ki, mütəmadi olaraq idman edin və düzgün pəhrizə ciddi əməl edin