Gözəl bir bədən, ətrafınızdakı insanların sağlamlığına və diqqətinə bir zəmanətdir. Bir çox idmançı əzələ sürətlə inkişaf etdirmək istəyir, lakin bunun üçün bədənin fiziologiyasını bilmək və ağır məşqlərə hazırlaşmaq lazımdır.
Təlimat
Addım 1
Sürətli və keyfiyyətli əzələ artımı üçün üç şeyi başa düşün. Məşq prosesini düzgün təşkil etməli, düzgün qidalanmalı və düzgün istirahət etməlisən. Təlimi təşkil etmək üçün mümkün qədər az simulyatoru olan bir otaq seçin. Sərbəst ağırlıqlara ehtiyacınız olacaq - dumbbelllar, barbelllar, onlar üçün mümkün qədər çox pancake. Həm də çömbəlmələr və qaldırıcılar, paralel çubuqlar və üfüqi bir çubuq üçün güc raflarına ehtiyacınız var. Yaxşı bir məşqçi tapsanız yaxşı olar ki, sizə düzgün idman texnikasını göstərəcək keçmiş bir ağır atlet, sizi hər cür anlaşılmaz həblərlə doldurmayacaq və məşqdə 10 məşq etməyə məcbur etməyəcəkdir.
Addım 2
Təliminiz yalnız üç məşqdən ibarət olacaq. Bunlar dirsəklər, çömbəlmələr və dəzgah presləridir. Yük qaldırıcıları ilə başlayın. Tətil Sonra çömbəlmək edin. Tətil. Sonra dəzgah presi və iki günlük istirahət. Sonra hər şey yenidən bitdi. O. hər məşq üçün yalnız bir məşq edirsən. Yükü daim artırmaq və düzgün etmək çox vacibdir. Yükü aşağıdakı kimi artırın: hər bir işi çubuqda müəyyən bir ağırlıqla 5 təkrar 5 dəstdə yerinə yetirirsiniz. Beş yanaşmanı da yüksək keyfiyyətlə yerinə yetirə bildiyiniz anda, məşq yerinə yetirmə texnikasını pozmadan, barbula 5 kq əlavə etməkdən çəkinməyin. Yenidən, 5-dən 5-i tamamlayana qədər, vaxt keçdikcə təsir edici tərəzilərə çatacaqsınız. Yaxşı, onda özünüz düşünün, 140 kq-a basarsanız., 180 kq ağırlığında qaldırma hərəkətləri edin. və 160 kq-dan çəkin. əzələ kütləniz kiçik olacaq?
Addım 3
Düzgün yeyin. Daha çox protein qidaları - toyuq, mal əti, kəsmik, balıq yeyin. Ayrıca karbohidratlara ehtiyacınız olacaq - düyü, qarabaşaq yarması, yulaf ezmesi, makaron. Təbii şirələr için və pəhrizinizə təzə meyvə və tərəvəz daxil edin. Hər gün yaşıl çay içmək. Ağır məşqlərdən daha sürətli qurtarmanıza kömək edə biləcək güclü bir antioksidandır. Bal istehlak etdiyinizə əmin olun. Digər məhsullarda olmayan iz elementləri var. Gündə ən azı 8 saat yatın. Bu, yüksək keyfiyyətli bərpa üçün şərtlərdən biridir.
