Müasir gözəllik standartlarına can atmaq insanları getdikcə daha çox səy göstərməyə məcbur edir. Fiqurunuzu ideala necə yaxınlaşdırmaq olar, məsələn, ağır itburnu daha incə edin.
Təlimat
Addım 1
Həm kişilər, həm də qadınlar üçün aşağıdakı tövsiyələr uyğundur: alkoqol və kofein tərkibli qidaları pəhrizdən çıxarın, daha çox su için, şirniyyat və hisə verilmiş ətlərdən imtina edin. Ancaq bu yalnız kiçik bir ilk addımdır.
Addım 2
Həddindən artıq yağ idman və pəhriz sayəsində xaric edilə bilər. Biri o biri olmadan mümkün deyil. Aşağı kalorili və ya az karbohidratlı bir pəhriz tutaraq pəhrizinizi məhdudlaşdırmayın, sonra əzələlər yağla birlikdə "yox olacaq". Mütəmadi pəhrizinizə qayıtdıqdan sonra artıq çəki geri qayıtmaq üçün yavaşlamayacaq və əzələlər indi daha az olduğundan yağlar yerini alacaq. Əlbətdə bu istədiyiniz nəticə deyil.
Addım 3
Bədəninizdə əzələ kütləsi yığmağa qərar verərsinizsə, eyni zamanda buddan artıq yağ çıxarmaq, sıxılmış əzələlərlə əvəz etmək, güc məşqlərinə müraciət etmək, ümumi kütlə qazanmaq ümidi ilə çəki məşqlərinə başlayın (bu arada bunun üçün sizə lazım olacaq) gücləndirilmiş, proteinlə zəngin bir pəhriz). Qollarınıza və gövdənizə daha çox diqqət yetirin. Bu vəziyyətdə həm əzələ, həm də yağ kütləsi qazanacaqsınız, ancaq bədənin yuxarı hissəsində əzələ artımı daha çox olacaqdır.
Addım 4
Sonra proqramınıza aerobik idman tətbiq edərək kalorini tədricən azaldın (zülal yox!). Eyni zamanda, maksimum yağ və minimum əzələ itirəcəksiniz. Nəticədə, kalçanın həcmi azalmayacaq, ancaq daha geniş çiyinlər və gövdə və sıxılmış əzələlər səbəbiylə görmə qabiliyyəti daralacaqdır. Bu seçim kişilər üçün olduqca üstündür; itən santimetr sayına əhəmiyyət verən, ancaq budun əzələlərini qaldırmaq istəməyən qadınlar üçün başqa bir yol uygundur.
Addım 5
Evdə və ya idman salonunda necə məşq etmək istədiyinə qərar ver. Fitnesə getmək qərarına gəlsəniz, məşqçiniz istəklərinizi nəzərə alaraq kalçanın ölçüsünü azaltmağa yönəlmiş bir proqram hazırlamağınıza kömək edəcəkdir.
Addım 6
Evinizdən çıxmadan öz üzərində işləməyi planlaşdırırsınızsa, xidmətinizdə sizdən bir şey tələb edəcək sadə, lakin təsirli məşqlər var - tənbəllik etməmək və "məşq" i qaçırmamaq.
Addım 7
Ayaqda durarkən ayaqlarınızı yelləyin. Məşq hər ayaqla 15 dəfə təkrarlanmalıdır. Eyni zamanda, dizlərin düzəldildiyinə və barmağın çəkildiyinə əmin olun.
Addım 8
Gimnastik halqa götürün. Həm xüsusi hula halqaları, həm də ənənəvi metal olanlar uyğundur. Gündəlik 3-5 dəqiqə itburnunuza çevirin.
Addım 9
Kiçik bir idman zalı topu götürün. Dizləriniz arasında sıxın və sıxın, bu vəziyyəti 3-5 saniyə saxlayın. Məşqi 15-20 dəfə təkrarlayın.
Addım 10
Müstəqil iş təlimatçı rəhbərliyindəki dərslərdən az təsirli deyil, lakin daha çox iradə və vaxt tələb edir.
