Fitness 2024, Noyabr

Bilək bandı yalnız tennisçilər üçün deyil, həm də populyar bir aksesuardır. Əllərin biləklərinə taxılan kiçik bir trikotaj bantdır. Bəs bu idman avadanlığı nə üçündür? Birincisi, müxtəlif qamçı və ya kəskin əl hərəkətləri etmək məcburiyyətində olduğunuzda əlin oynaqda daha yaxşı bərkidilməsi üçün biləklər lazımdır

Bədən dili sahibi haqqında çox şey deyə bilər və bədən mükəmməl olduqda yaxşıdır. Ancaq tez-tez olur ki, aynadakı əksimizdən narazıyıq və bəzən özümüzü yöndəmsiz hiss edirik və bədənimiz bizə itaət etmir. Bunun qarşısını almaq üçün yalnız özünüzə qayğı göstərməlisiniz

Buddakı nifrət dolu qulaqlar yağlıdır və bu səbəbdən onu yalnız xüsusi bir simulyatorda məşq etmək və ya sehrli bir məşq edərək çıxarmaq mümkün deyil. Problemli bölgələrdə bədən yağından qurtulmaq üçün ümumiyyətlə arıqlamaq lazımdır. Və hər cür kalça qaçırma məşqləri yalnız əzələlərin dartılmasına kömək edəcəkdir

Düz bir mədə və yağ qatları olmayan belin kəskin bir döngəsi gözəl bir qadın bədəninin əsas əlamətlərindən biridir. Özünüzü bu cür formalarla təmin etmək üçün cəhd etməlisiniz. Sağlam bir pəhriz, ürək və oblique və rektus abdominis idmanı sizə elastik bir bel və möhkəm bir ABS verəcəkdir

Əlin hərəkət etməsi lazım olan trayektoriyadan kənara çıxmadan məşqləri düzgün bir şəkildə yerinə yetirə bilmək üçün dumbbelllərin ağırlığının düzgün seçilməsi lazımdır. Səhv bir çəki seçimi halında, ya kifayət qədər böyük olmayan bir yük verə bilərsiniz, ya da əksinə, ağırlıq o qədər böyük olacaq ki, məşq etməyiniz mümkün olmayacaqdır

Çiyin bıçaqları altındakı yağ necə çıxarılır? Bu sual təkcə tonik bir əzələ fiquru əldə etmək istəyən kişilər tərəfindən deyil, həm də düzgün olmayan pəhriz səbəbindən və heç bir güc yükünün olmaması səbəbindən bu xoşagəlməz baqajın sahibi olan qızlar tərəfindən soruşulur

Son illərdə kişilər xarici görünüşlərinə getdikcə daha çox əhəmiyyət verməyə başladılar. İndi gözəl bir rəqəm uğur və sağlamlıq əlamətidir. Təəccüblü deyil ki, fitness sənayesi sürətlə inkişaf edir. Bəs ideal kişi fiquru nədir və onu mümkün qədər tez necə yaratmaq olar?

Qarın əzələlərinin uzanması və yumşaq dəri doğuş edən qadınlara çox kədər gətirir. Onların bir çoxu fiziki məşqlərə böyük miqdarda enerji sərf edirlər, lakin mədə prenatal vəziyyətə qayıtmır. Bunun bir çox səbəbi var və hamısı zəif əzələlərlə əlaqəli deyil

Əhəmiyyətli bir hadisə ərəfəsində ən yaxşı görünmək istəyirsən. Ancaq kalçanızdakı bir neçə əlavə düym sizi təəccüblü hiss etməyinizə mane olur. Bununla birlikdə, hər cür səy göstərsəniz, bu problem dərhal 2-3 həftədə həll edilə bilər. Təlimat Addım 1 Pəhrizinizi dəyişdirin

Qadınlar kilo dəyişikliyinə diqqətlə yanaşırlar. Lakin burada həddini aşmamaq və boyunuz və bədən quruluşunuz üçün normal həddə qalmaq vacibdir. Təlimat Addım 1 Boy-kilo nisbətinizin normal olub olmadığını öyrənmək üçün ən çox istifadə edilən üsul, bədən kütlə indeksi olan Quetelet indeksini hesablamaqdır

Nəfəsinizi lazımi anda tutma qabiliyyətinə tamamilə fərqli peşə və hobbilər (məsələn, azadlıq vermək və ya nizə ovlamaqla məşğul olanlar) ehtiyac ola bilər. Ancaq belə bir bacarığı inkişaf etdirmək üçün məşq və idmana xeyli vaxt sərf etmək lazımdır

Bir çox keçmiş idmançı geniş çiyin göstərmək istəmir və çox böyük görünür. Bu xüsusilə qadınlar üçün doğrudur. Bəzi qızlar üzgüçülük, avarçəkmə, ağır atletika ilə məşğul olurlar. Bundan başqa nə qədər istəsələr də, çiyinləri daha geniş olacaqdır

İncə dizlər gözləri nəzərə çarpacaq dərəcədə ayaqları bəzəyir, ancaq dizlərindəki arıqlamaq çox çətindir, çünki diz oynaqdır və bu bölgədəki yağlardan qurtarmaq üçün ümumiyyətlə arıqlamaq lazımdır. Dizlərinizi əhəmiyyətli dərəcədə azalda biləcək xüsusi məşqlər var

Fırça deyilən buddakı mənfur yağ qatından qurtula bilmədiyimiz üçün nə qədər qadının göz yaşı töküldü. Ən sadədən inanılmaza qədər hər cür vasitə istifadə olunur. Və hər dəfə bir santimetr lent götürərək, bir qadın ən az 1 sm dəyişiklik görəcəyini ümid edir

Təbiət həddindən artıq şeylərdən iyrənir. Həm əzələ kütləsinin çatışmazlığı, həm də artıqlığı eyni dərəcədə cəlbedici görünür. Xüsusilə tez-tez qadınlar həddindən artıq həcmdən əziyyət çəkirlər. Ancaq təəssüf ki, ayaq əzələlərini azaltmaq onları qurmaqdan daha çətindir

Üfüqi bir çubuqda həyata keçirilən məşhur "günəş" hiyləsi yaxşı koordinasiya və güclü əllər tələb edir. Qız yoldaşınızı və ya dostlarınızı bir şeylə təəccübləndirmək istəyirsinizsə, bu gücünüzü və çevikliyinizi nümayiş etdirmək üçün əla bir yoldur

Biceps də daxil olmaqla əzələ kütləsinin böyüməsi yalnız nə qədər uğurlu olduğunuzu deyil, həm də ümumi atletik potensialınızı xəbərdar edə bilər. Biceps həcmini ölçmək çətin deyil. Ölçmə bir santimetrlə aparılmalıdır. Vacibdir -biceps

Əzələ ağrısı ən azı bir dəfə idmanla məşğul olan hər kəsə tanışdır. Əzələ liflərinin parçalandığı sıx bir məşqdən sonra ağrılı bir ağrı hiss olunmağa başlayır. Bəzən o qədər güclü olur ki, adi fəaliyyətlərə müdaxilə edir. Çox miqdarda faydalı məlumat var, lakin bütün tövsiyələr təsirli deyil

Boyunuzu müxtəlif yollarla artıra bilərsiniz. Xüsusilə, üfüqi bir çubuq köməyi ilə. Tənbəl deyilsinizsə və mütəmadi məşq etsəniz, nəticə çoxdan gözləməyəcəkdir. Xüsusi məşqlər dəsti bir neçə santimetr boyu almağa imkan verəcəkdir. Vacibdir - üfüqi çubuq

Qarın rəqsi sənətində rəqsçinin cəsədi praktik olaraq hərəkətsiz qaldıqda və qarnının üstündən yalnız hamar dalğalar iradəsindən tamamilə asılı olmadığı kimi qarın dalğaları və rulonları xüsusi bir yer tutur. Bu texnika hər zaman tamaşaçılarda böyük təəssürat yaradır, çünki rəqsin möhtəşəm bir elementi kimi görünməklə yanaşı, adi bir insan üçün çox mürəkkəb və əlçatmaz bir şey kimi qəbul edilir

İdman salonunda təlimin effektivliyi birbaşa düzgün seçilmiş təlim proqramından asılıdır. Bu səbəbdən ideal görünüş üçün ilk addım bədən quruluşunuzu müəyyənləşdirməkdir. Vacibdir - güzgü; - lent ölçüsü; - köməkçi. Təlimat Addım 1 Paltarınızı çıxarın və birbaşa güzgü qarşısında durun

Obezitenin qadın tipində yağ toxuması aşağı gövdədə yerləşir: qarın, bud və bud. Bu yerlər təbiətcə lipid olan bir enerji ehtiyatının yaradılması üçün təmin edilmişdir. Yaxınlıqda pelvik orqanlar, ilk növbədə reproduktiv orqanlar var və bacaklarda və qarında yerləşən yağ çətin anlarda dölün qidalanması üçün dizayn edilmişdir

İdman ustası, böyük idmana gələn insanların əksəriyyətinin həyata keçirdiyi orta və kifayət qədər əldə edilə bilən bir hədəfdir. İstədiyiniz idman ustası nişanını almaq üçün hansı uğur qazanmalısınız? Təlimat Addım 1 Əvvəlcə uğurlu olmaq istədiyiniz idman növünü seçin

Barmaqların inkişafına kifayət qədər diqqət yetirənlər azdır. Bu arada, barmaqların çevikliyinin, elastikliyinin və gücünün inkişafı yalnız atletik performansa faydalı təsir göstərmir, həm də beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır. Mütəmadi idmanla yaddaş, diqqət və düşüncə inkişaf etdirilir

Döyüş sənəti və xüsusilə də karate ilə məşğul olan hər kəs özünüzü döyüş şəraitində saxlamaq üçün müntəzəm məşqlərin nə qədər vacib olduğunu bilir. Karateçilərin davamlı məşqi tətillər tətbiq etmək üçün xüsusi bir cihaz - makiwara olmadan təsirli ola bilməz

Qarın dünyadakı bir çox insan üçün problemli bir bölgədir, çünki sümük korseti olmayan və əzələlərin sadəcə tutacağı bir şey yoxdur. Mətbuatı yalnız müntəzəm məşqlərlə vurmaq mümkündür və bunun üçün gündə on dəqiqə kifayətdir. Təlimat Addım 1 Yerdə uzanın, dizlərinizi bükün və yerə qoyun

Bir çox insan yay mövsümündə çimərlikdə üz itirməmək üçün əla görünmək istəyir. Ancaq nəticə ümumiyyətlə məşqə nə qədər vaxt sərf olunmasından və mövsümlərarası dövrdə pəhrizə riayət olunmasından asılıdır. Vacibdir - idman geyimləri

Çox vaxt insanlar bazar ertəsi və ya yarısı ilə ayrıldıqdan sonra yeni bir həyata başlayır və ya şənlikdə iştirak edən hər kəsi özünə cəlb etmək üçün yeni ildən iki həftə əvvəl köklü şəkildə dəyişməyə çalışırlar. Fərqli, daha mükəmməl bir insan olmaq üçün iki həftə əlbəttə ki, kifayət deyil

Qarın əzələlərini yetişdirməyə yönəlmiş məşqlər yalnız düz və tonlanmış bir qarın deyil, sözdə rahatlama kublarını da əldə etməyə imkan verəcəkdir. Eyni zamanda, istənilən nəticə yalnız gündəlik davamlı məşq və məşqləri yerinə yetirərkən düzgün nəfəs alaraq əldə edilə bilər

Heykəllənmiş və vurulmuş buzovlar kişilərin ayaqlarına xüsusi bir cazibə verir. Yetərincə öyrədilməmiş buzov əzələləri ilə idman oynayarkən, tendon cırılması şəklində zədələnmə riskiniz var. Buzovlarınıza lazımi diqqət yetirirsinizsə, bu cür zədələnmənin qarşısını asanlıqla almaq olar

Kilo vermək məsələsi bir çox insanı və ən çox qadınları daim narahat edir. Bir az səy göstərərək ümumi çəki müvəffəqiyyətlə itirilə bilər, ancaq kalçada və qarında yığılmış yağdan qurtarmaq asan deyil. Düzgün qidalanma və idman bu problemi həll etmək üçün lazım olan şeydir

Gözəl bir məmə fikri zaman keçdikcə dəyişdi. İndi ideal hər hansı bir bədən hərəkəti ilə eyni formanı saxlayan döşdür. Buna görə ölçü əsas keyfiyyət deyil. Diqqət yetirilməli olan əsas şey, elastikliyini vurğulayan döş tonudur. Yüksək döşlər incə bədən və yaxşı duruşla birləşərək gözəl görünür

İnsan bədəni iki növ kütlədən ibarətdir - yağlı və yağsız. Birincisi, bütün yağ toxumalarını, ikincisi - sümükləri, orqanları və əzələləri əhatə edir. Kilo verərkən yağları ağıllı şəkildə azaltmaq və əzələ yığmaq çox vacibdir. Bununla birlikdə, artıq çəkiyə qarşı mübarizənin müsbət nəticə verməsi üçün əzələ kütləsini hesablamalısınız

Ayaqlarınızı həmişə incə və gözəl tutmaq üçün, bütün bədən kimi davamlı formada olmalısınız. Və bu, balanslı bir pəhriz, sistematik fiziki fəaliyyət və su prosedurlarından ibarət inteqrasiya olunmuş bir yanaşma tələb edir. Təlimat Addım 1 Bacaklarınızdakı sərbəstliyi aradan qaldırmaq istəyirsinizsə, əvvəl sıx fiziki fəaliyyətə üstünlük verin

Kişilərdə ümumi bədən nasosları ayaqların əzələ kütləsini artırmadan mümkün deyil. Axı, gövdə və qol əzələlərini qurarkən əsas yükü özləri daşıyırlar. Bu edilmədikdə, varikoz damarlarını qazanmaq olduqca mümkündür və çox ağırlıq qaldırmaq olduqca çətin olacaq

İdman ustalığına namizəd standartını qarşılamaq vəzifəsi ilə qarşılaşırsınızsa, bəzi vacib qaydalara riayət etməlisiniz. İstədiklərinə nail olmaq üçün idmançılar vaxtlarını və sağlamlıqlarını fəda edərək bir ildən çox məşq edirlər. Bu idman adını qazanmağın şərtləri nədir?

İncə bel yalnız gözəl bir rəqəmin deyil, həm də sağlamlığın açarıdır. Alimlər 89 santimetrdən çox olan bir belin mümkün ürək problemlərini və damar xəstəliyi riskini göstərdiyini söyləyirlər. Performansınız tövsiyə olunan parametrləri aşarsa, incə formalar üçün mübarizəyə başlayın

Görkəmli rəqəm yalnız gözəl deyil və diqqəti cəlb edir - əla insan sağlamlığından bəhs edir. Sinə və ya kürək şəkli ümumiyyətlə qəbul edilmiş standartlardan uzaqdırsa və onlara riayət etmək üçün böyük bir arzunuz varsa, əzm və səbr göstərin və nəticə sizin gözləntilərinizi qarşılayacaq

İdman zalı müntəzəm abunə ödənişləri tələb edən bir ləzzətdir. Ancaq tez-tez olur ki, ödəyə bilmirik və ya sadəcə vaxtımız yoxdur. Bu vəziyyətdən çıxış yolu var - evdə oxumaq. Əlbətdə ki, idman salonundakı kimi nəticələr əldə edə bilməyəcəyik, ancaq ciddi bir idmana yanaşma ilə evdə əzələ kütləsi qazanmaq tamamilə mümkündür

Dartılmış hamstrings zərif, heykəlli bir siluet yaradır. Hamar bud xətti, selülit əlamətləri olmayan yuvarlaq arxalar - bunun üçün cəhd etməyə dəyər. Bud əzələlərini inkişaf etdirmək üçün ən yaxşı resept güc məşqləri və müqavimət ağciyərləridir