Fitness

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Ayaqlarınızı həmişə incə və gözəl tutmaq üçün, bütün bədən kimi davamlı formada olmalısınız. Və bu, balanslı bir pəhriz, sistematik fiziki fəaliyyət və su prosedurlarından ibarət inteqrasiya olunmuş bir yanaşma tələb edir. Təlimat Addım 1 Bacaklarınızdakı sərbəstliyi aradan qaldırmaq istəyirsinizsə, əvvəl sıx fiziki fəaliyyətə üstünlük verin

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Kişilərdə ümumi bədən nasosları ayaqların əzələ kütləsini artırmadan mümkün deyil. Axı, gövdə və qol əzələlərini qurarkən əsas yükü özləri daşıyırlar. Bu edilmədikdə, varikoz damarlarını qazanmaq olduqca mümkündür və çox ağırlıq qaldırmaq olduqca çətin olacaq

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

İdman ustalığına namizəd standartını qarşılamaq vəzifəsi ilə qarşılaşırsınızsa, bəzi vacib qaydalara riayət etməlisiniz. İstədiklərinə nail olmaq üçün idmançılar vaxtlarını və sağlamlıqlarını fəda edərək bir ildən çox məşq edirlər. Bu idman adını qazanmağın şərtləri nədir?

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

İncə bel yalnız gözəl bir rəqəmin deyil, həm də sağlamlığın açarıdır. Alimlər 89 santimetrdən çox olan bir belin mümkün ürək problemlərini və damar xəstəliyi riskini göstərdiyini söyləyirlər. Performansınız tövsiyə olunan parametrləri aşarsa, incə formalar üçün mübarizəyə başlayın

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Görkəmli rəqəm yalnız gözəl deyil və diqqəti cəlb edir - əla insan sağlamlığından bəhs edir. Sinə və ya kürək şəkli ümumiyyətlə qəbul edilmiş standartlardan uzaqdırsa və onlara riayət etmək üçün böyük bir arzunuz varsa, əzm və səbr göstərin və nəticə sizin gözləntilərinizi qarşılayacaq

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

İdman zalı müntəzəm abunə ödənişləri tələb edən bir ləzzətdir. Ancaq tez-tez olur ki, ödəyə bilmirik və ya sadəcə vaxtımız yoxdur. Bu vəziyyətdən çıxış yolu var - evdə oxumaq. Əlbətdə ki, idman salonundakı kimi nəticələr əldə edə bilməyəcəyik, ancaq ciddi bir idmana yanaşma ilə evdə əzələ kütləsi qazanmaq tamamilə mümkündür

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Dartılmış hamstrings zərif, heykəlli bir siluet yaradır. Hamar bud xətti, selülit əlamətləri olmayan yuvarlaq arxalar - bunun üçün cəhd etməyə dəyər. Bud əzələlərini inkişaf etdirmək üçün ən yaxşı resept güc məşqləri və müqavimət ağciyərləridir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Böyük bir qarın kişilər üçün ən narahat problemlərdən biridir. Ondan qurtulmaq əzm və kifayət qədər vaxt tələb edir. Bununla birlikdə, qarını mümkün qədər tez çıxarmaq üçün kiçik fəndlər var. Təlimat Addım 1 Özünüzə bir hədəf qoyun

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Qarındakı yağ və dəri qırışları hamiləlikdən və doğuşdan sonra, qarın əzələləri ayrıldıqda və ya həddindən artıq yemək və fiziki hərəkətsizlik nəticəsində ortaya çıxa bilər. Bir sıra fiziki məşqlər yağ qatından qurtulmağa kömək edəcəkdir. Təlimat Addım 1 Ürək məşqini seçin

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Bacakların əzələləri və oynaqları əsl işçilərdir. Bütün gün vücudunuzun ağırlığını daşıyırlar və bunu əla edirlər. Düzdür, bəzən həddindən artıq idman ayaq problemlərinə səbəb ola bilər. Hər şeydən əvvəl oynaqlar təsirlənir: diz və ayaq biləyi

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Əksər kişilər gözəl və güclü bir bədənə sahib olmağı xəyal edirlər. Ancaq idman salonundakı hər hansı bir fiziki fəaliyyət stresə və əzələ mikrotraumlarına səbəb olur. Buna görə məşqdən sonra əzələ toxumasını bərpa etmək üçün vaxt ayırmalısınız

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Gözəl, şişirdilmiş boyun idmançının və ya sadəcə idmanla ciddi məşğul olan bir insanın əsas xüsusiyyətidir. Təlim prosesində boyun əzələ kütləsini artırmaq üçün kifayət edən bir yük həyata keçirilir, ancaq daha da artırmaq istəyirsinizsə, bir neçə sadə qaydaya əməl etmək kifayətdir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Forma və elastikliyi yaxşılaşdırmaq üçün bir çox məşq var. Bunlar bədən tərbiyəsi mütəxəssisləri tərəfindən hazırlanmış və adi bədən tərbiyəsi dərslərindən çoxdan bəri bilinən adi dəstlərdir. İdman salonuna getmək fürsətiniz yoxdursa, evdə asanlıqla bir sıra məşqlər edə bilərsiniz ki, döşləriniz qüsursuz görünsün

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Nə qədər cansıxıcı görünsə də, dizlərinizi qaldırmaq mümkün deyil. Diz bir oynaqdır, içində pompalana biləcək bir əzələ toxuması yoxdur. Əksinə, artan yük zədələnməyə, menisküsün erkən aşınmasına, oynaq mayesinin azalmasına və digər problemlərə səbəb ola bilər

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Belə bir çətinliklə qazanılmış əzələ kütləsi yox olur, yalnız bir az daha az yeməyə başlamalısınız. Təcrübə göstərir ki, bir insan aşağı kalorili bir pəhriz saxlayırsa, çıxan kütlənin 50% -i yağ, qalan 50% -i əzələdir. Əzələ kütləsini itirməmək qabiliyyəti yalnız idmançılar üçün deyil, pəhrizdə olan adi insanlar üçün də faydalıdır, çünki enerjinin əsas istehlakçıları əzələlərdir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Kişi bədəninin gözəlliyi, ilk növbədə, pompalanmış əzələlər və tonlanmış qarındır. İdman salonuna getmək üçün vaxtı olmayanlar və başqalarına göstərəcək bir şeyləri olmayanlar evdə bir sıra məşqlər etməyi düşünməlidirlər. Təlimat Addım 1 Həqiqi nəticələr əldə etmək istəyənlər məşqlərin gündəlik həyata keçirilməli olduğunu və dərs vaxtının ən azı bir yarım saat olduğunu unutmamalıdırlar

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Biceps, başlanğıc idmançılarının məşqlər zamanı diqqət yetirdiyi ilk şeylərdən biridir. Böyük, güclü bisepslər hər kişinin arzusudur. Onları pompalamaq üçün üstünlüklərinə dumbbelllar tövsiyə olunur. Ancaq bunları istifadə etmək üçün bir yol yoxdursa, bisepsləri dumbbelllar olmadan salmaq olduqca mümkündür

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Yaralanma və ya digər xəstəliklər nəticəsində uzun müddət hərəkətsizliyə görə xəstənin əzələləri atrofiyaya uğrayır. Vəziyyəti düzəltmək üçün həkimlər sağalmış xəstənin hərəkətliliyini bərpa etməyə kömək edəcək bir neçə üsul hazırladılar. Təlimat Addım 1 İdman işinə nə vaxt və hansı rejimdə başlayacağınız barədə həkiminizlə danışın

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Saqqal, düzgün qulluq edilsə, bənzərsiz bir kişi obrazı yarada bilər, üzün gözəlliyini vurğulayır. Əksinə, baxımsız bitki örtüyü səliqəsiz, cəlbedici və hətta mənfur görünür. Saqqalınızı necə düzgün qırxmaq olar? Vacibdir saqqal darağı

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

İdman gündəliyi, xüsusilə atletika və bodibildinqdə seçilmiş formada nəticə əldə etmək üçün zəruri bir vasitədir. Gündəlik aparmaq üçün müəyyən bir sxem var. Təlimat Addım 1 Özünüzə böyük bir kvadrat şəklində bir dəftər alın

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Güclü əllər həmişə gücün simvolu olub və qalır. Hər hansı bir kişidən əzələləri göstərməsini istəyin və o sizə tam olaraq bisepsləri göstərəcəkdir. İdman salonuna gələn hər hansı bir yeni başlayanlar sual verir: "Burda silahlarınızı harada sıxa bilərsiniz?

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

İnsanlar əzələlərini gücləndirmək və ideal bir atletik bədən qurmaq üçün idmana və xüsusən də bodibildinqə başlamağa başlayırlar. Təəssüf ki, hazırda əzələ kütləsi qazanmaq üçün əksər metodlar yalnız sıx bədən tərbiyəsi, yaxşı istirahət və bəslənmə deyil, həm də müxtəlif qida əlavələrinin istifadəsini əhatə edir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Çimərlik mövsümü başlamazdan əvvəl demək olar ki, hər kəs qarnını mümkün qədər düzləşdirmək üçün yola çıxır. Daha asan bir şey yoxdur: hər gün 8 dəqiqə vaxt ayırmaq və sadə bir sıra məşqlər etmək, həmçinin "sağlam" yemək yeməyə başlamaq kifayətdir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Bədəninizi tez bir zamanda nizamlamağa ehtiyacınız var? Fitnes almaq, gümrah hiss etmək və yaxşı əhval-ruhiyyədə olmaq istəyirsiniz? Sonra davam edin - gözəl və gənc görünməyinizə kömək edəcək sadə qaydaların tətbiqinə! Təlimat Addım 1 Sağ olun

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Daim bir şey çeynəyirsiniz və artıq çəki həqiqi bir problemə çevrildi? Bu vəziyyətdə evdəki əsas əşyanın qida ilə dolu bir soyuducu olduğuna inandığımız vaxt gəldi. İştahınızı ram etmək üçün yeməyə münasibətinizi yenidən nəzərdən keçirməlisiniz

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Möhkəm və düz qarın siluetinizi incə göstərəcək və uyğunlaşmağı təmin edəcəkdir. Bununla birlikdə, özünüzü mükəmməl bir abs təmin etmək üçün cəhd etməlisiniz. Oblik və rektus qarın əzələlərini işləyən intensiv məşqlər, aerobik məşq və balanslı bir pəhriz, istənilən nəticəni tez bir zamanda əldə etməyinizə kömək edəcəkdir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Artıq çəki 21-ci əsrin problemidir. Fast food, minimum fiziki aktivlik və daha çox şey planetdə hər üçüncüsündən birinin kilolu olmasına gətirib çıxardı. İştahınızı azaltmağa və bədəninizi normallaşdırmağa kömək edə biləcək bir neçə sadə metod var

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Bir çox qadın və kişilər də yağ qatından qurtulma mövzusundan narahatdırlar. Yanlarda, qarında, budlarda özünü göstərə bilər. Yağ tökməyinizə kömək edəcək bəzi vacib şərtlər var. Təlimat Addım 1 Pəhrizinizi yenidən qiymətləndirin

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Gözəl bir incə bədənə sahib olmaq hər qızın arzusudur. Xüsusilə yay mövsümü ərəfəsində və ya doğuşdan sonra, qadının bir az kökəlməsi. Və ən problemli hissəsi - qarın - onu elastik və düz bir forma qaytarmaq üçün sıx bir işin obyekti olur. Və bunu mümkün qədər tez etmək istəyirəm

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

İnkişaf etmiş əzələləri olan gözəl bir bədən başqalarının gözlərini çəkir, sizi özünüzə və öz gücünüzə cəlbedici və inamlı edir. Əzələ kütləsini sürətlə artırmaq üçün bir məşq və istirahət rejimini düzgün təşkil etmək və balanslı bir pəhriz seçmək lazımdır

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Bədəni ideal bir forma gətirməyə başlamazdan əvvəl suala qərar verməlisiniz - hansı çəki norma olacaq. Normal bədən çəkisini təyin etmək üçün bir neçə şərti formul var. Təlimat Addım 1 İdeal çəkinizi təyin etmək üçün Broca formulundan istifadə edin

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Evin yaxınlığında bir idman meydançası aktiv və enerjili sakinləri toplayaraq özünüz edə bilərsiniz. Kifayət qədər yeriniz varsa, koşu bandları ilə əhatə olunmuş tam hüquqlu bir futbol meydançanız var. Uşaqlar idman meydançasında oynamaqdan məmnun olacaq, böyüklər sağlamlıq qaçışlarında iştirak edəcəklər

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Səliqəli, qapalı arxalar gözəl bir siluet yaradır və sahibinin bikinidə, dar kotda və ya dar ətəkdə mükəmməl görünməsinə imkan yaradır. Formanızı yaxşılaşdırmaq olduqca mümkündür - yalnız bədənin bu hissəsinə xüsusi diqqət yetirməlisiniz. Qalça və hamstrings üçün hazırlanmış həftəlik kompleks məşqlərə daxil olun, maşınlarda məşq edin və daha çox gəzin - nəticələr çoxdan gözləməyəcəkdir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Mütəmadi qulluq və özünüzü idarə etmək rəqəminizi qüsursuz vəziyyətdə saxlamaq üçün vacibdir. Bununla birlikdə, hər kəsin özləri ilə davamlı məşğul olmaq üçün vaxtı və imkanı yoxdur. Əhəmiyyətli bir hadisədən əvvəl, həqiqətən ən yaxşısı olmaq istədiyiniz zaman, cəmi bir həftə ərzində bədəninizi qaydasına sala bilərsiniz

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Üç əsas qadın fiqur növündən: alma, armud və qum saatı, ikincisi ən cəlbedici hesab olunur. Bu nisbətlər 90-60-90 standartından kənara çıxsa da, bu tip hələ ahəngdar görünür. Düzgün qidalanma və xüsusi məşqlər qum tipinə daha yaxın olmağınıza kömək edəcəkdir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Qırılan qulaqlar bir çox güləşçinin xarakterik xüsusiyyətidir. Rusiyada onları köftə ilə, Avropada - gül kələm ilə müqayisə edirlər. Qırılan qulaqların sərbəst güləşdə peşəkar bir zədə olduğu düşünülür. Çox vaxt belə bir zədə klassik, yunan-Roma güləşində, daha az boksçularda olur

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Abs, xüsusilə yayda, çimərliklərin və qısa zirvələrin vaxtı gəldiyi zaman bədənin ən açıq hissələrindən biridir. Mətbuatda işləyərkən, kabartma düzəldərək və çox vaxt sərf etmədən maksimum nəticələr necə əldə edilir? Mətbu nasos üçün ən yaxşı seçim - bu nədir?

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Çəki və əzələ sürətlə artmaq üçün üç qaydaya riayət etməlisiniz. Güclü bir şəkildə yeyin, güclü bir şəkildə məşq edin və düzgün istirahət edin. Onlara əməl etməsəniz, kilo alma yavaş-yavaş gedəcək. Təlimat Addım 1 Pəhrizinizə zülalla zəngin qidaları daxil edin

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Doğuşdan sonra formaya qayıtmaq asan deyil, xüsusən qadın əmizdirirsə. Qlobal hormonal dəyişikliklər, yorğunluq, hamiləlik zamanı toxunulmazlığın azalması, vitamin, mineral və iz elementlərinin çatışmazlığı diyetlərin gənc analar üçün kontrendikedir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Övladınız idmana ciddi həvəs göstərir və peşəkar idmançı olmaq arzusundadır? Bu vəziyyətdə onu olimpiya ehtiyatı məktəbinə göndərməyin mənası var. Özünüz hazır olmalısınız və övladınıza izah etməlisiniz ki, boş vaxtlarının demək olar ki hamısı məşqə həsr olunacaq, bu olduqca çətindir