Artıq çəki 21-ci əsrin problemidir. Fast food, minimum fiziki aktivlik və daha çox şey planetdə hər üçüncüsündən birinin kilolu olmasına gətirib çıxardı. İştahınızı azaltmağa və bədəninizi normallaşdırmağa kömək edə biləcək bir neçə sadə metod var.
Təlimat
Addım 1
Yeməkdən əvvəl bir stəkan təmiz su için. Bu sadə texnika istehlak olunan qida miqdarını azaltmağa kömək edəcəkdir - axı artıq mədənin bir hissəsini su ilə tutacaqsınız. Bunun işə yaramadığını hiss edirsinizsə, iki stəkanınız olsun. Bunu yeməkdən təxminən on ilə on beş dəqiqə əvvəl edin. Ancaq qidanı istehlak zamanı su ilə yuyunmayın, çünki mədə suyunu seyrək və həzm prosesini pozacaqsınız.
Addım 2
Mədənin həcmini azaldın. Yemək qəbulunun tezliyini artıraraq hissələrin azaldılması. Gündə beş-altı dəfə yeyin, ancaq yemək bir anda ovuclarınıza sığmalıdır.
Addım 3
Aclığı susuzluqla qarışdırmayın. Bu tez-tez olur - ac qalırsınız və soyuducuya qayıdırsınız. Əslində, yalnız susuz ola bilərsiniz. Yeməkdən yarım saat sonra aclıq hiss edirsinizsə, su içməyə çalışın. Çox güman ki, sizin üçün daha asan olacaq.
Addım 4
Yavaş-yavaş yeyin. Yeməkləri yaxşıca çeynəyin. Nə qədər yavaş çeynəsən, bir o qədər az yeyə bilərsən. Axı beyin, yeməyə başladıqdan sonra 20-25 dəqiqə ərzində bədənə doyma barədə bir siqnal göndərəcəkdir.
Addım 5
Səhər yeməyini buraxmayın. Ən vacib yeməklərindən imtina edən insanlar çox vaxt kilolu olurlar və gün ərzində iştahaları artır. Özünüzü ciddi bir şey yeməyə məcbur etmək çətindirsə, onda bir alma və bir fincan çay istifadə edin. Bu sizə yarım gün enerji verir və özünüzü idarəolunmaz aclıqdan azad edəcəkdir.
Addım 6
Bir yeməyi tərəvəz və ya meyvə salatı ilə dəyişdirin. Həzmi, mədənin düzgün işləməsini yaxşılaşdırmaq üçün daha çox meyvə və tərəvəz yeməyə dəyər. Aclıq hiss etdiyiniz zaman bir neçə alma, bir pomidor və xiyar və ya digər yüngül qidalar yeməyə çalışın. Tərkibindəki lif və lifin həzmi uzun müddət çəkir, buna görə bir neçə saat yemək istəməyəcəksiniz.
