Soydaşlarımız arasında məşhur olan "ağcaqayın" məşqi, Sarvangasana adlanan yoga asanaslarından başqa bir şey deyil. Sözdə ters çevrilmiş asanas qrupuna aiddir və yerinə yetirilməsi olduqca çətindir, lakin təsiri buna dəyər.
"Huş ağacı" nəyi təsir edir
- Bədənin tərs mövqeyi sayəsində beyində güclü bir qan axını var, oksigenlə doymuşdur.
- Tiroid bezi stimullaşdırılır ki, bu da hormonların fəaliyyətini normallaşdırır və immunitet sistemini gücləndirir.
- Pelvik bölgədəki təzyiq normallaşdırılır, bu da hemoroid əziyyətini yüngülləşdirir.
- Poz konsentrə olmağa, yorğunluğu aradan qaldırmağa, bədən və ruhun harmoniyasını tapmağa kömək edir.
Sarvangasananın bir uşaq xəyal edən qadınlar üçün xüsusilə faydalı olduğu barədə bir fikir də var. Cinsi əlaqədən dərhal sonra çəkildiyi iddia edilən bir qayın pozası konsepsiyanı təşviq edir. Lakin bu fakt təsdiqlənməyib.
Sarvangasana necə ifa olunur
Sarvagasana tətbiq etməzdən əvvəl əzələləri hazırlamaq, istiləşdirmək lazımdır. Bunu etmək üçün, həyata keçirmədən əvvəl bir neçə məşq edə bilərsiniz. Asana digər yoga pozaları ilə birlikdə yerinə yetirilirsə, dərsin sonunda edilməlidir.
Bu yaxınlarda bu işi həyata keçirənlər boyun nahiyəsindəki narahatlığı azaltmaq üçün qayğı göstərməlidirlər. Mümkün ağrıları azaltmaq üçün asana xüsusi bir yoga döşəyində və ya qalın bir yorğanın üstündə yerinə yetirmək daha yaxşıdır.
Pozlaşdırma texnikası
Bu vəzifənin tam adı "salamba sarvangasana 1" kimi səslənir
1. Arxanızda uzanın.
2. Dizlərinizi bükün və sinənizə qədər çəkin.
3. Dirsəklərdə əyilmiş qollarla bədəni arxadan dəstəkləyərək çanağı qaldırın. Bu vəziyyətdə dizlər alnına toxuna bilər.
4. Yavaş-yavaş, tərpənmədən, ayaqlarınızı düzəldin.
5. Ayaqların zəminə dik olduğundan əmin olun, bunun üçün çanağı irəli aparmağa çalışın. Qollar bədəni düzgün vəziyyətdə saxlamağa kömək edir. Əsas yük servikal beldə deyil, çiyinlərdə olmalıdır.
6. Narahatlıq hiss edənə qədər bu vəziyyətdə qala bilərsiniz. İdeal olaraq, 10 nəfəs ala və çıxmağa başlaya bilərsiniz.
7. Asanadan çıxmaq üçün əvvəlcə ayaqlarınızı bükməlisiniz, sonra çanağınızı aşağı endirin və sonra ayaqlarınızı meylli bir vəziyyətə gətirin.
Asana yavaş bir sürətlə həyata keçirilir, tənəffüs bərabərdir.
Sarvangasana yerinə yetirmək üçün daha mürəkkəb variantlar da var:
- salamba sarvangasana 2 - əllər arxadan götürülür və yerə paralel olaraq uzanır (barmaqlarınızı bir kilid halına gətirə bilərsiniz);
- niralamba sarvangasana 1 - düz qollar başın arxasındakı vəziyyətə köçürülür;
- niralamba sarvangasana 2 - əllər ayaqları boyunca yerləşdirilir.
İstəsəniz, bu asana variantlarına da yiyələnə bilərsiniz. Bunu ardıcıl olaraq ən asan pozadan ən çətinə doğru irəlilədikləri sırada sıralamaq daha yaxşıdır.
Bu asana yüksək qan təzyiqi olan insanlar üçün, eləcə də servikal onurğa xəsarəti alanlar üçün tətbiq etməməlisiniz.
