Üç əsas qadın fiqur növündən: alma, armud və qum saatı, ikincisi ən cəlbedici hesab olunur. Bu nisbətlər 90-60-90 standartından kənara çıxsa da, bu tip hələ ahəngdar görünür. Düzgün qidalanma və xüsusi məşqlər qum tipinə daha yaxın olmağınıza kömək edəcəkdir.
Təlimat
Addım 1
Beləliklə, belinizi incəltmək üçün əvvəlcə balanslı bir pəhriz yeməyə başlayın. Fast food, yağlı və nişastalı qidaları pəhrizdən kənarlaşdırın. Şirniyyatı qurudulmuş meyvələrlə əvəz edin. Daha çox tərəvəz, meyvə və göyərti yeyin. İçkilərdən yaşıl çay, təbii şirələr və qazsız mineral suyu seçin.
Addım 2
Fiziki məşqlərin kompleksinə gəldikdə, mütəmadi olaraq edilməlidir. 10 dəqiqəlik istiləşmə ilə gündəlik məşqə başlayın. Yerində gəzmək, bədəni bükmək, baş, çiyinlər, kalçalar və biləkləri fırlamaqdan ibarət ola bilər. İstiləşmə kompleksini 3 dəqiqə yerində yüngülcə qaçaraq tamamlaya bilərsiniz.
Addım 3
İlk məşqi yerinə yetirmək üçün - baş qaldırmaqla bükmək - arxanızda uzanın, dizlərinizi bükün, ayaqlarınızı yerə qoyun və qarnınıza çəkin. Bu vəziyyətdə, barmaqlarınızı kilidlə çarpazlaşdırmadan əllərinizi başınızın arxasına yerləşdirə bilərsiniz.
Addım 4
Biri - çiyinlərinizi və başınızı qaldırın və bu vəziyyəti 20 saniyə düzəldin. Bu vəziyyətdə itburnu biraz qalxa bilər. Yük mətbuata düşməlidir.
Addım 5
İki - başınızı, çiyinlərinizi və itburnunuzu başlanğıc vəziyyətinə endirin və qarın boşluğunu gevşetin.
Addım 6
İkinci məşqi yerinə yetirmək üçün - tərs xırıltılar - arxanızda uzanın, ayaqları da dizlərdə əyilir. Əllərinizi bədən boyunca qoyun, ovucları aşağı salın, mədənizdən çəkin.
Addım 7
Bir dəfə - mətbuatı bərkidin, omba sümüyünün havada olması üçün itburnunuzu yuxarı qaldırın. Pozu 10-15 saniyə düzəldin.
Addım 8
İki - başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Bu məşqdəki itburnu heç bir kəskin sarsıntı etmədən hamar bir şəkildə qaldırılmalıdır. Məşq zamanı qarın əzələlərinin gərgin olmasına baxın.
Addım 9
Üçüncü məşqdən başlayaraq - çəp bükülmə - yerə uzanın, ayağınızı yerə qoyaraq sağ ayağınızı dizə bükün. Ayaqlarınızı çarpazlaşdırın ki, sol ayaq biləyiniz sağ dizinizin üstündə, sol diziniz sola baxsın. Əllərinizi başınızın arxasına qoyun, barmaqlarınızı bağlamadan, qarnınızı içəri çəkin.
Addım 10
Biri - başınızı və çiyinlərinizi çevirin, sağ çiyninizi sol dizinizə çevirin. Dirsəyinizlə dizinizə toxunmağa çalışın. Mövqeyi 15 saniyə kilidləyin.
Addım 11
İki - yerə enib rahatla. Bütün məşqlər 7-10 dəfə həyata keçirilməlidir.
