Fitness 2024, Noyabr

İdeal çəkini təyin etmək üçün müxtəlif hesablama formullarından istifadə olunur: Lorentz formulu, Broca formulu, Cuetl formulu, mərkəzi piylənmə indeksinin hesablanması, bədən həcmi indeksinin hesablanması. Əlbətdə ki, hər birinin öz üstünlükləri və mənfi cəhətləri var

Hansı qız nazik bir bel xəyal etməz? Ümumiyyətlə hansı bir fiqura sahib olmağınız həqiqətən vacib deyil, arı beli həmişə imiciniz üçün gözəl bir bəzək olacaq və eyni zamanda sizə qadınlıq və seksuallıq bəxş edəcəkdir. İncə bir bel ilə nə qədər sevimli paltarlar və kəmərli tunikalar geyilə bilər

Müasir statistik məlumatlar insanların 70% -dən çoxunun artıq çəki problemi olduğunu iddia edir. Və bu insanların çoxu arıqlamaq xəyalları qurur. Ancaq nədənsə hamı arıqlamır. İncə bir rəqəmə gedən yolda əsas maneə özünü yeməklə məhdudlaşdırmaq istəməməsidir

İdman sağlamlığınıza faydalıdır. Bir insanı daha güclü və davamlı edir, görünüşünə və rəqəminə faydalı təsir göstərirlər. Bəs qadın bədəninin xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq bir qız üçün hansı idman növü daha yaxşıdır? Axı, ədalətli cins gələcək bir anadır və bunun yanında qadınlıq və cazibədarlığı qorumaq istəyir

Sağlam həyat tərzinin artan təbliği ilə əlaqədar olaraq amerikalılar idmana böyük diqqət ayırmağa başladılar. ABŞ-da Amerikalıların 70% -dən çoxunu cəlb edən 5 populyar idman növü var. Futbol və xokkey - Amerikada sanki Rusiyada olduğu kimidir Rusiyada ən populyar idman növləri - futbol və buz hokeyi Amerikada geniş yayılmışdır

Müasir həyat sürətində idman salonlarına və klublarına baş çəkmək üçün həmişə boş vaxt olmur. Bədəninizi evdə də pompalaya bilərsiniz. Bunun üçün əsas idman avadanlığı lazımdır. Faydalı göstərişlər Vücudunuzu evdə sürətlə və effektiv şəkildə pompalamaq üçün dəqiq bir məşq cədvəli tərtib edib ona əməl etməlisiniz

Kilo vermə proqramına ürək hərəkətləri və güc məşqləri daxildir. Hərtərəfli proqram sayəsində yalnız kilo vermir, həm də bədəninizi sıxacaqsınız. Bir ayda asanlıqla arıqlaya bilərsiniz. Proqramı açıq havada aparmaq ən yaxşısıdır. Vacibdir -qayırma ipi - rahat idman geyimləri Təlimat Addım 1 İstilənin

Nəbz və ya ürək dərəcəsi ürək-damar sisteminin vəziyyətinin və fəaliyyətinin ən vacib göstəricisidir. Adi bir təlim görməmiş insan üçün dəqiqədə 60 ilə 89 arasında vuruş norma sayılır. İdmançılar fərqli performans göstərə bilərlər. Təlimat Addım 1 Ümumiyyətlə sürətli idman növləri ilə məşq edən idmançıların ürək dərəcəsi müxtəlif idman oyunlarının nümayəndələrindən daha yüksəkdir

Qolları məşq etdirmək və biseps, triseps və qolun həcmini artırmaq yalnız düzgün məşq, qidalanma və yuxu rejiminə riayət edildikdə məntiqli olur. Bəs biceps məşqindən maksimum yararlanmaq üçün nə edə bilərsən və idman salonlarında keçirdiyin vaxt boşa getmirdi?

Karate ilə məşğul olmağa qərar verdiniz və həyatınızdakı ilk kimononu aldınız. Düzgün bir şəkildə bağlanan kəmər döyüşçü haqqında çox şey söyləyir, ancaq başlanğıcda bağlama prosesi o qədər də asan görünə bilməz. Praktikada sadəcə sadə təlimatları diqqətlə və aydın şəkildə izləməlisiniz və müvəffəq olacaqsınız

Zehni iş zamanı vaxtında istirahət etməmək, səhv bir həyat tərzi ilə birləşdirmək, həddindən artıq iş ilə əlaqəli ciddi bir vəziyyətə səbəb ola bilər. Fiziki hərəkətlilik, sistematik bədən tərbiyəsi bunun qarşısını almağa kömək edir. Təklif olunan məşqlər dəsti bir ofis işçisinin iş yerində və bir insanın iş əsnasında zehni yorğunluq hiss etdiyi digər hallarda istifadə edilə bilər

Vaxtın çoxunu oturma vəziyyətində keçirmək vərdişinin yavaş-yavaş bizi öldürdüyünü bilirdinmi? Bir çox insan hər 45 dəqiqədən bir qalxmağı bilir və ümumiyyətlə uzun müddət otursanız bütün əzələlərin uyuşduğunu bilir. Bu vərdiş həyatımızı qısalda bilər və bu da artıq elmi şəkildə göstərilmişdir

İndiki vaxtda idman çox populyardır. Çox sayda yeni idman növü və alt növü meydana çıxdı və buna görə idman qidalanmasına maraq artdı. Bununla birlikdə, şübhəsiz ki, idman bəslənməsinin nə olduğu və bir idmançının adi pəhrizinə əlavə edilməsinə ehtiyac olub olmadığı barədə bir çox fikir var və bunlar olduqca ziddiyyətlidir

Qış Olimpiya Oyunları möhtəşəmdir. Minlərlə idmançı əsas qış idman növlərində milyonlarla tamaşaçıya bacarıqlarını nümayiş etdirməyə hazırdır. Olimpiadalar həmişə bütün dünya üçün möhtəşəm və əlamətdar bir hadisədir. Bu yarışlar həm komanda, həm də fərdi idman proqramlarının bütün müxtəlifliyini və gözəlliyini göstərir

İdman salonuna yazılma qərarı bu qədər insana gəlir. Hamısı qarşı cins üçün cazibədar bir bədənə sahib olmağı xəyal edirlər. Ancaq çox adam müəyyən bir fəaliyyət planına - bir strategiyaya ehtiyac olduğunu düşünmür. Abunə almaq üçün kortəbii şəkildə qəbul edilmiş bir qərar ümumiyyətlə heç bir şeylə bitmir

Qaçış bədən üçün əla bir ürək məşqidir, demək olar ki, bütün əzələ qruplarını məşğul edir və bədəni tonlayır. Sadə qaydalara əməl etsəniz qaçış zamanı yorulmamaq olduqca mümkündür. Təlimat Addım 1 Rahat paltarda qaçın. Bir idman mağazasına baxın, demək olar ki, hər birində qaçış avadanlığı olan bir bölmə tapa bilərsiniz

Uşaq vaxtı balerina olmağı xəyal etməyən və parmaklarınızın ucunda kəpənək kimi səhnədə çırpınan bir qadın tapmaq çətindir. Ancaq bir insan gənc illərini xoreoqrafiyaya həsr etməsə də, hər yaşda pointe ayaqqabılarında durma şansı var. Təlimat Addım 1 Yetkinlər üçün bir balet studiyasına gəlmədən və ya xoreoqrafiya ilə təkbaşına məşğul olmağınızdan əvvəl bir həkimə müraciət etmək lazımdır

Bədəninizdə gözəl bir pompalanmış bir qarınqulu görmək istəyirsinizsə, gündə 7-12 dəqiqə çəkin. Təlimat Addım 1 Kreslonun kənarında oturun, əllərinizi kresloya söykəyin. Zəminə toxunmaması üçün ayaqlarınızı qabağınızda uzatın

Hamilə qadınlar, xüsusən fiziki cəhətdən aktiv olanlar üçün bir nömrəli məsələ davamlı bədən tərbiyəsi mövzusudur. Fiziki hazırlıq qadının doğuşu asanlaşdırmasına kömək edə bilər. Ancaq bu məsələyə son dərəcə ehtiyatla yanaşılmalıdır

Cinayətkarlarla mübarizə aparmaq və ya həddindən artıq vəziyyətdə özünüzü qoruya bilmək üçün boz saqqallı ustaların rəhbərliyi altında bir neçə on il ərzində döyüş sənətlərini öyrənmək lazım deyil. Özünümüdafiə evdə də öyrənilə bilər. Vacibdir - vaxt

Bir az qeyri-adi səslənir. Ancaq bu cür fitness mövcuddur və uzun müddət işə getmək, tıxaclarda uzun müddət dayanmaq, sürməyə və ya hər hansı bir ictimai nəqliyyatda çox vaxt sərf edənlərə tövsiyə olunur. Bu cür fitnes bədəndəki əzələləri nizama salmağa kömək edəcəkdir

Bir çox idmançı, xüsusən yeni başlayanlar, fiziki vəziyyətləri ilə nəticələnə bilən idman qidalanma qaydalarını laqeyd edə bilərlər. Bunun qarşısını almaq üçün qaydalara əməl etməli və müəyyən bir əlavə qəbul etməyi planlaşdırmalısınız. Təlimat Addım 1 Gainer

Möhtəşəm görünmək və yaxşı formada olmaq istəyirsinizsə, o zaman fiqurunuza və çəkinizə baxmalısınız. Sağlamlığınız üçün də faydalıdır. Piylənmə ilə mübarizə aparmaq üçün bir çox metod var. Sağlamlıq üçün ən optimal və faydalı bir neçə metodu birləşdirən metodlardır

Bir çox insan üfüqi çubuqda yalnız özünüzü çəkə bilməyəcəyinizi bilir. Yatay çubuq bir çox əzələ qrupunun işlənməsi üçün universal bir cihazdır. Bu məqalədə üfüqi bir çubuqdan istifadə edərək qarın əzələlərinin necə işlədiləcəyi təsvir ediləcəkdir

Əlbəttə, idman sağlamlığınıza faydalıdır. Ancaq çox və çox təhlükəli idman növləri də var. Gəlin hansını tapaq. Təlimat Addım 1 Dalğıc ilk növbədə gəlir. Sualtı mağaralarında xüsusilə təhlükəlidir. Ən kiçik bir səhv və ya cihazın nasazlığı düzəlməz nəticələrə səbəb ola bilər

Çox vaxt, bir uşaq doğulduqdan və ya sürətli bir şəkildə kilo aldıqdan sonra, bir çox qadının bədənində çirkin qabarıqlıqlar olur. Problemli sahələrlə necə düzgün məşğul olmaq olar? Hər hansı bir qadın incə və cazibədar bir bel xəyal edir

Velosiped sürmək yalnız bir zövq deyil, həm də faydalı bir əyləncədir. Bu idman yalnız dözümlülüyü inkişaf etdirmir və ürək-damar sisteminə faydalı təsir göstərmir, müxtəlif əzələ qruplarını da əhatə edir. Velosiped sürərkən hansı əzələlər inkişaf edir Rəqəmdəki təsir baxımından velosiped qaçışla eyniləşdirilmiş bir şey deyildir

Bir qayda olaraq, idmanın, hər şey kimi, öz inancları var. Ancaq əslində mifdən başqa bir şey olmadığı ortaya çıxdı. Və burada ən çox yayılmış olanlar. Təlimat Addım 1 Yəqin ki, ən məşhuru qarın əzələlərini qarın içi məşqləri ilə qurtarmaqdır

Güc təhsili əzələ pompalamasına səbəb ola bilər. Çox vaxt ayaqlar bu fenomendən əziyyət çəkirlər. Dartmaq əzələlərin bərpasına kömək edəcəkdir. Hər gün edin və məşqdən sonra ağrılı duyğulardan qurtulacaq və bacak əzələlərinin gözəl bir rahatlamasını əmələ gətirəcəksiniz

Koşu bandında idman etmək bədəni yaxşı vəziyyətdə saxlamağa, əzələləri gücləndirməyə və çəkiyə nəzarət etməyə imkan verir. Buna görə parkur ev idman avadanlığı arasında olduqca populyardır. Fərqli istehsalçıların modellərinin fərqliliyinə baxmayaraq, əlaqənin idarə edilməsi prinsipi eynidır və olduqca sadədir

Hovuzda çimərkən rahat hiss etmək üçün, bir mayo seçiminə məsuliyyətli yanaşmalısınız. Parçası xlorlu suya davamlı olmalıdır və bu hovuz geyiminin kəsilməsi hərəkətlərinizə mane olmamalıdır. Təlimat Addım 1 Hovuz üçün mayo seçərkən bəlkə də ən vacib xüsusiyyətlərdən biri də parçanın davamlılığıdır

Böyük bir döş formasını, elastikliyini itirdikdə və bir sıra komplekslərə səbəb olduqda, plastik bir cərrahın yanına tələsməməlisiniz, çünki bu cür əməliyyatlar uğursuzluqla nəticələnir, çürüklər və izlər buraxır. Üstəlik, hər halda, əməliyyatdan sonra alınan nəticə yalnız 1 ilə 5 il davam edəcək və daha sonra döş şəklinin yenidən düzəldilməsi lazım olacaq

İsti diz yastıqları aktiv həyat tərzi keçirən, açıq havada çox vaxt keçirən və ya daim evdə donan insanlar üçün əvəzolunmaz bir şeydir. Yalnız istiləmədikləri üçün deyil, həm də möhkəm oturduqları və eyni zamanda ayağına masaj etdikləri üçün müxtəlif burkulmalarda və oynaq xəstəliklərində kömək edə bilərlər

Velosiped təkərinin tam ölçüsü jant diametri və velosiped təkərinin qalınlığından ibarətdir. Ənənəvi olaraq, bu parametr ingilis düymləri ilə ölçülür - bu gün ən çox yayılmış velosiped təkərlərinin altıdan çoxu yoxdur - 20, 24, 26, 27, 28, 29 düym

Dartma, cazibə qüvvəsini aradan qaldırmaq üçün ən qədim məşqdir. Bədənin yuxarı hissəsindəki əzələləri gücləndirə bilər. İdmana yeni gələnlər üçün çəkilmə ən çətin məşqdir. Bir çox insan üfüqi çubuqda bir dəfə də olsa çəkmə edə bilmir. Aşağıda sıfırdan necə çəkiləcəyini öyrənmək yolları

Həmişə gözəl görünmək istəyirsən! Yay üçün uyğun bir rəqəmə sahib olmaq istəyirsinizsə, elə indi hərəkət etməlisiniz. Ən problemli sahələrdən, yəni kalça və buddan başlamağa dəyər. Vacibdir Kauçuk elastik sarğı. Təlimat Addım 1 İlk məşqə Kəsişmə Gəzintisi deyilir

"Yumru" qarın problemləri xüsusilə qızların açıq zirvələrdə özünü göstərmək istədiyi yayda aktualdır. Gözəl bir rəqəmə əvvəlcədən baxılmalıdır. Təlimləri elə indi başlayın ki, sonradan çatışmazlıqlarınızı gizlətməyəsiniz. Təlimat Addım 1 Səhər, yeməkdən iki saat sonra və ondan bir saat əvvəl bir sıra məşqlər edin

Müasir velosipedlərdə zənciri bir dişlidən digərinə atlayaraq işləyən dişli dəyişdirmə mexanizmləri var. Buna görə maksimum sürət sayı ulduzların sayından asılıdır. Müasir velosipedlərin maksimum sürəti 30-a qədər ola bilər. Sürətlərin sayı ön və arxa dişlilərin sayından asılıdır

İdman salonuna getmək arıqlamağın və eyni zamanda görkəmli əzələlərə sahib gözəl bir rəqəm əldə etməyin ən təsirli üsullarından biri hesab olunur. Ancaq bu nəticə yalnız sistematik məşqlər və yaxşı qurulmuş bir təlim sistemi ilə əldə edilə bilər

Zəhmətli bir məşqdən sonra su müalicələrini qəbul etmək üçün səbirsizliklə gözləyirəm. Xoşagəlməz qoxuları aradan qaldırır, yorğun əzələləri rahatlaşdırır və tonlandırırlar. Bu vəziyyətdə ən çox seçilən su temperaturu nədir? Soyuq duş haqqında Soyuq duş yaxşı bir məşqdən sonra sizi ruhlandırır və idmançını enerji yükü ilə doldura bilər