İdman bəslənməsində, L-karnitinə protein qidaları yeyərkən insan orqanizmi tərəfindən istehsal olunan B11 vitamini deyilir. Levokarnitinin xüsusiyyətləri bədənin yağları enerjiyə sürətlə çevirməsinə imkan verir ki, bu da bədən tərbiyəsində pəhriz əlavəsi kimi geniş istifadə olunur.
Kilo itkisi üçün hansı növ l-karnitin daha yaxşıdır
İdman qidalanma istehsalçıları elkarnitin ilə maye və qatı formulalar təklif edirlər.
- Müxtəlif içkilər, şərbətlər, kokteyllər və ampulalar maye şəklində satılır. Bu cür içkilərin tərkibində mütləq asetil-levokarnitin mövcuddur. Maye əlavənin məşqdən əvvəl istehlak edilməsi rahatdır və dadlıdır. Buna baxmayaraq, belə bir məhsulda aktiv maddənin konsentrasiyası azdır və məhsulun özü digər dərman sərbəst buraxma formalarından daha bahalıdır.
- L-karnitin tabletlərini bazarda təmiz formada tapmaq daha asandır, baxmayaraq ki, bəzi istehsalçılar tabletin istifadəsini asanlaşdırmaq üçün bir tatlandırıcı əlavə edə bilərlər. Dərman su və ya şəkərsiz meyvə suyu ilə alınmalıdır, buna görə idmançılar məşq üçün uyğun bir içki götürməli olacaqlar. Maye L-karnitindən fərqli olaraq tabletin mənimsənilməsi təxminən 30 dəqiqə çəkir. Eyni şey l-karnitin kapsulalarına aiddir.
Yağ yanması üçün l-karnitini necə düzgün qəbul etmək olar
L-karnitinin istifadəsi bədəndə yağları daha sürətli yandırmağa imkan verir. Bununla birlikdə, sehrli reseptlər və universal pəhriz sevənlər yalnız əlavələr qəbul edib taxtda uzanaraq sürətlə arıqlaya bilməyəcəklər. Elkarnitinin işləməsi üçün sıx bir məşq lazımdır. Bədən bir saatlıq aerobik məşqdən sonra yağ yandırma prosesinə başlayır və əlavə bu koşu bandında, stasionar velosipeddə və ya başqa bir məşq növündə idmanın yarım saatında başlamağa imkan verir.
İdman edərkən L-karnitin necə alınır? Hər şeydən əvvəl, dəbli kilo itkisi pəhrizlərini unutun və zülallı qidalara alışın. İkincisi, dozaya sadiq qalın və yan təsirlərdən çəkinin. Üçüncüsü, əlavəni digər idman qidalanma növləri ilə birləşdirə bilərsiniz, lakin ən təsirli olan BCAA kompleksinin amin turşuları ilə elkarnitin qəbul edilməsidir.
L-karnitinin dozası
Bir yetkin bədən üçün 0,2-0,5 g l-karnitin lazımdır və ağır fiziki güclə bu rəqəm 1,5-2 q-a qədər artır. Müəyyən bir maddə tədarükü qaraciyərdə və zolaqlı əzələlərdə olur, bir hissəsi daha çox qidadan, zəngindir. zülalda, lakin idmançılar üçün bu miqdarda l-karnitin nadir hallarda idman əlavələrinin istifadə olunduğu üçün kifayətdir. Dərmanın dəqiq dozası paketdə göstərilir, lakin ümumi tövsiyələr var.
- Qadınlar və kişilər üçün maye l-karnitin gündə üç dəfə 5 ml həcmində istifadə olunur. Ayrıca, idmançılar məşqdən yarım saat əvvəl gündəlik bir doza içə bilərlər.
- Tablet və kapsulların dozası maddənin konsentrasiyasına görə dəyişir və gündə üç dəfə 250-500 qr və ya təlimdən əvvəl 1000-1500 qr. Bu miqdar yetərli deyilsə, terapevt və ya idman həkiminə müraciət etdikdən sonra dozaj 2000-2500 q-a qədər artırıla bilər.
L-karnitin nə vaxt qəbul ediləcək
L-karnitin ilə hazırlıqlar müxtəlif sxemlərə əsasən aparılır. Beləliklə, kapsul və tabletlər tez-tez səhərlər, məşqdən əvvəl və ya məşqdən sonra boş bir mədədə istehlak olunur. Gündəlik doz 2-3 porsiyaya bölünür və 0,5-2 qr. Dozanı aşmağın mənası yoxdur: dərmanın artıq hissəsi təbii yolla xaric olunur və heç bir fayda gətirmir.
