Dövrümüzdə bir çox insan sağlam həyat tərzi sürməyə çalışır. Fiziki hazırlığınızı izləyin. Hər kəs idmanı öz zövqünə görə seçir. Kimsə idman zalı ziyarət edir, əzələlərə xüsusi diqqət yetirir, kimsə yoqa sevir, ağıl və bədəni uyğunlaşdırır, kimsə aktiv məşqləri sevir. Üzgüçülük yaxşıdır, çünki praktik olaraq heç bir əks göstərişi yoxdur və bədənə təsiri baxımından çoxfunksiyalıdır.
Bu cür aktiv istirahət yalnız sağlamlığı yaxşılaşdırmağa kömək etmir, həm də köməyi ilə arıqlaya, rahatlaya, stresdən qurtula bilər. Eyni məşq intensivliyi ilə qurudakı fiziki fəaliyyət suya nisbətən bir qədər aşağıdır. Buna görə hovuzda eyni müddətdə idman salonundan daha çox enerji sərf edəcəksiniz. Ancaq bir abunə satın almadan əvvəl müəyyən bir hədəfə qərar verməyə çalışın. Nəyə ehtiyacınız var: rəqəminizi düzəldin, üzgüçülük əsaslarını öyrənin, stresi atın və ya sadəcə aktiv şəkildə istirahət edin. Təlim proqramı bundan fərqli olacaq.
Planlarınıza bədən quruluşu daxildirsə, həftədə ən azı üç dəfə hovuza baş çəkin. Maksimum sürətdə demək olar ki, dayanmadan üzmək lazımdır. Məşq zamanı ən azı 800 metr üzmək məsləhətdir. Unutmayın ki, üslub hər yüz metrdən bir dəyişdirilməlidir. Bunu etmək lazımdır, çünki hər üslub müəyyən bir əzələ qrupuna öz yükünü verir. Bir neçə seansdan sonra uzun məsafədə üzməyə çalışın. Üzgüçülük arıqlamağın əla bir yoludur. Tarama tərzində saatda təxminən 570 kilokalori itirə və qol və bacak əzələlərini formalaşdırmaq olar. Döş vuruşu 450 kkal-a qədər yanmağa kömək edəcək, tənəffüs sistemini inkişaf etdirir, çiyin qurşağının və kalça nahiyəsinin əzələlərini gücləndirir.
Hamilə qadınlar hər seansda 30-40 dəqiqə təhlükəsiz şəkildə üzə bilərlər. Üzgüçülük onurğa sütunundakı stresi aradan qaldırmağa kömək edir, ayaqları rahatlaşdırır və bütün əzələləri gücləndirir, yəni körpəni daşımağı asanlaşdırır və bədəni daha asan doğuşa hazırlayır.
Hovuzda məşq etmək üçün ən yaxşı vaxt dörd ilə yeddi saat arasındadır. Səhərlər bədəniniz hələ də yuxudadır, amma axşam onsuz da istirahət tələb edir. Pəhriz də məşq rejiminə uyğunlaşdırılmalıdır. Boş mədədə üzmək məsləhətdir. Məşqinizdən iki saat əvvəl qəlyanaltı götürüb sonra meyvə və ya qatıq yeyə bilərsiniz.
Suda özünə inamsızlıq hiss edirsinizsə, üzgüçülük təlimçisi ilə məşq edin. Sizə necə düzgün nəfəs alacağınızı, başınızı necə tutacağınızı, hansı əzələlərin gərilməli olduğunu izah edəcəkdir. Bundan sonra müstəqil təlimə keçə bilərsiniz.
Üzməyi bacarmırsınızsa və ya sevmirsinizsə, aqua aerobika dərslərini sınaya bilərsiniz. Daha az yük vermir, əksinə daha müxtəlifdir.
