Üzgüçülük ən populyar yay idman növlərindən biridir. Üzmə bacarıqlarınızı mənimsəməyinizə kömək edəcək bir sıra asan məşqlər var. Ancaq heç vaxt təkbaşına üzməyi öyrənmə, təcrübəli üzgüçünün yanında ol.
Təlimat
Addım 1
Dərin bir nəfəs alın, başınızla suya enin və nəfəsinizi bir neçə dəqiqə saxlayın. Bu işi ardıcıl bir neçə dəfə təkrarlayın.
Addım 2
Eyni şeyi edərək, gözlərinizi suyun altında açın və altındakı bir cisim axtarın. Gözlərinizi və üzünüzü əllərinizlə silməməyə çalışın, bu, üzünüzə axan suyun yaratdığı qıcıqlanmaya alışmağa kömək edəcəkdir. Məşqi bir neçə dəfə təkrarlayın.
Addım 3
Dərin bir nəfəs aldıqdan sonra suda oturun ki, ağzınız suyun altında qalsın və nəfəsinizi suya çəkin. Təkrarlamaq.
Addım 4
Dərin bir nəfəs alın və başınızla suya qərq olun, havanı nəfəs alın. Durun və tələsmədən qalxın və məşqləri 3-4 dəfə təkrarlayın.
Addım 5
Dərin bir nəfəs alaraq, dibinə oturun, dizlərinizi qarnınıza sıxın və əllərinizlə sıx bir şəkildə tutun, çənənizi sinənizə endirin. Bu, vücudunuzu bir şamandıra kimi göstərəcək və yuxarıya doğru üzəcəkdir. Bir neçə saniyə bu vəziyyətdə qalın. Qalxın, nəfəsinizi çəkin və məşqləri təkrarlayın.
Addım 6
Dərinliyin dizə qədər olduğu sahildə kürəyinizdə uzanın, əllərinizi dibinizə qoyun və başınızın arxasını suya endirin, çanağınızı qaldırın. Dərin bir nəfəs alın və əllərinizi dibindən qaldırın. Bədəniniz suyun səthinə yapışmaqda sərbəst olacaq.
Addım 7
Əvvəlki məşqi daha dərin bir yerdə təkrarlayın. Burnunuza və ağzınıza su girərsə çaxnaşmayın.
Addım 8
"Şamandıra" mövqeyindən qollarınızı və ayaqlarınızı uzadın (üz suya endirildi) və bu vəziyyətdə (ox) bir neçə saniyə yatın. Başlanğıc mövqeyi tutun və alt tərəfdə durun. "Ok" mövqeyində, yanınıza, sonra da arxanıza yuvarlayın.
Addım 9
Beldən biraz aşağıda bir dərinlikdə dayanıb dərindən nəfəs alın, oturun, qollarınızı başınızın üstündə birləşdirin və dibdən güclü şəkildə itələyin, bədəninizin suya sürüşməsinə icazə verin.
Addım 10
Suda sürüşərkən enerjili bir şəkildə təpikləməyə başlayın. Qollarınızı zərbələr arasında dəyişmək üçün istifadə edin (qol hərəkətləri yel dəyirmanına bənzəyir).
İndi artıq üzürsən!
