Məşqdən əvvəl istilənmək vacibdir. Bunun səbəbi bədənin mənfi nəticələrdən və yaralanmalardan qaçınmaq üçün tədricən stresə hazırlaşmasıdır.
İstiləşmə yolu ilə insan bədəni qarşıdakı məşqə daha yaxşı hazırlaşacaq şəkildə yenidən qurulur. Onsuz bədəndə dəyişikliklər birbaşa idman zamanı baş verəcək, bu da yalnız effektivliyi deyil, həm də idman nailiyyətlərinin son nəticəsini azaldır.
Qeyd etmək lazımdır ki, hazırlıq hissəsi tənəffüs və qan təchizatı orqanlarının işini yaxşılaşdırır. Bu, düzgün qan dövranı üçün işləyən orqanlara axması üçün lazımdır və fiziki məşqlərdə işləməyən orqanların bol qan təminatına ehtiyacları yoxdur. Tər istehsalında yaxşı bir göstəricidir, çünki artan dəri qan axınının nəticəsidir.
Bədənin bütün hissələrinin istiləşməsi bədən istiliyinin artması ilə nəticələnir. Bu da öz növbəsində qanın özlülüyünü azaldır və əzələ toxumasının büzülmə sürətini artırır. Bağların elastikliyini artırmaq məşq zamanı yaralanma riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Bu, oynaqların daha hərəkətli olmasına gətirib çıxarır.
Hazırlanmış bədən hissələri metabolik prosesləri yaxşılaşdırır və yorğunluq həddini artırır. Bu, bədənin tamamilə yenidən qurulmadığı üçün birbaşa yüksək yüklərə getmək mümkün olmadığı ilə bağlıdır.
Yaxşı bir istiləşmə, servikal beldən başlayaraq barmaqların ucları ilə bitən yuxarıdan aşağıya doğru başlayır. Tipik olaraq, ümumi istiləşmə müddəti ən azı 15-20 dəqiqədir (istiləşmə nə qədər uzun olarsa nəticə daha yaxşı olar). İlk mərhələdə bütün əzələ qruplarının ümumi istiləşməsi həyata keçirilir (məsələn, qaçış, idman velosiped). Sonra, çəkilmə, itələmə, sıçrayış və s. Daxil olan sıx bir istiləşmə aparmalısınız. Üçüncü mərhələ xüsusi bir istiləşmədir. İplə (çuxurla) çox çətin olmayan bir yoldan keçmək məsləhətdir.
