Tullanma ipi ən ucuz və kompakt idman avadanlıqlarından biridir. Müntəzəm məşqlər bir idman fiqurunu tez bir zamanda əldə etməyə imkan verəcəkdir: kalçanızı və belinizi sıxın, buzovlarınızı pompalayın və qarnınızı çıxarın. Bundan əlavə, iplə məşqlər əhvalınızı və canlılığınızı yaxşılaşdıracaqdır.
Təlimat
Addım 1
İpdən tullanmaq asan və sərfəli bir məşqdir. Yaşına, boyuna və bədən quruluşuna görə heç bir məhdudiyyəti yoxdur. Evdə, parkda, həyətdə, hətta tətildə olarkən dəniz sahilində də atlaya bilərsiniz. Tullanma ipi televiziya izləmək, musiqi dinləmək, dərslər zamanı insanlarla ünsiyyət qurmaq imkanı verir. Tək atlaya və ya məşqləri iki nəfərin ipini döndərdiyi və eyni anda bir neçə insanın mərkəzdə atladığı bir oyuna çevirə bilərsiniz.
Addım 2
Tez-tez tullanmaqla səylə çalışarkən, orta hesabla 70 kq ağırlığında bir nəfər bir saatda təxminən 720 kkal yandırır. Bu məşq qaçışdan, velosiped sürməkdən, tennis oynamaqdan və hətta üzməkdən daha təsirli olur. Eyni zamanda, bir insanın bilinçaltı sıçrayışını uşaqlıq dövrü ilə əlaqələndirir və bədən sevinc hormonları olan endorfinləri istehsal edir. Atlayıcının əhval-ruhiyyəsi yüksəlir, bütün narahatlıqlar və problemlər arxa plana keçir və sağlamlıq vəziyyəti yaxşılaşır.
Addım 3
İp atlama hərəkətləri dözümlülüyü artırır, tənəffüs və ürək-damar sistemlərini gücləndirir. Həkimlər bu cür kardio yüklərin ürək böhranının əla bir profilaktikası olduğuna razıdırlar. Rəqəmə gəldikdə, müntəzəm atlama itburnu, qarın və buzovların güclənməsinə kömək edir. Bacaklar incə, dartılır və böyüdülmüş əzələlər əyriliyini düzəldir. Bu, pompalanmış görünməyinizə mane olacaq.
Addım 4
İplə tullanmağı öyrənmək heç vaxt gec deyil. Başlamaq üçün sürətli, ritmik bir templə düz qollarla atlamağa məşq edin. Dabanlarınızla yerə toxunmadan ayaqlarınızın üstünə enin. Sonra dirsəklərinizi bükün və atlamalara əllərinizlə fırlanma hərəkətləri əlavə edin. Bir əlinizdə ipi götürün və atlamağa davam edin, kənara biraz uzanmış vəziyyətdə saxlayın. Qarışıq və qarışıq olmağı dayandırdıqdan sonra ənənəvi atlama ipinə davam edin. Sırtınızı düz tutun və dirsəklərinizi bədəninizə yaxın tutun.
Addım 5
Boyunuza uyğun bir ip seçmək çox sadədir. Hər iki ucunu da əlinizə alın və sinə səviyyəsinə qoyun. İpin ortası yerə toxunmalıdır. Şnurun ideal eni 0,8-0,9 sm diametr hesab olunur. Tullanma ilə məşğul olan qadınlara xüsusi idman büstqalteri də almaları tövsiyə olunur. Döş şəklində dəyişikliklərin qarşısını alacaq. Açıq hava fəaliyyəti üçün, sürüşməyən altlıqlı ayaqqabı alın. Yeməkdən 2 saatdan tez olmayaraq məşqə başlamalısınız.
