Tullanma qabiliyyətinin inkişafı birbaşa insanın fiziki hazırlığından asılıdır. Bədəniniz nə qədər idman və məşqin təsiri altına düşsə, nəticələr o qədər də nəzərə çarpacaqdır. Ayaq biləyi ekleminə xüsusi diqqət yetirilməlidir, çünki atlama zamanı əsas qüvvə bədənin bu hissəsinə düşür.
Təlimat
Addım 1
Ən yaxşı nəticə üçün hər sıçrayışdan əvvəl alt ayağınıza masaj etməyi unutmayın. Əvvəlcə bir ayağınızla, sonra digərinizlə növbə ilə fırlanma hərəkəti edərək ayaq biləyi oynağını 3-5 dəqiqə bükün və bükün. İdman edərkən, ayaqlarınıza kiçik bir ağırlıq asmaq kimi müqavimətinizi aşın. Sonra ayaqlarınızla işləyən kiçik, yuvarlaq bir obyekt tapın. Qum tapmağa çalışın və içərisində bir neçə sıçrayış edin.
Addım 2
Hər səhər bir neçə kilometr məsafədə gimnastika məşqləri edin. Dartın, ayaqlarınızı uzatın, bədəninizi rahatlıq üçün sınayın. Sonra, ayaqlarınızı əyilmədən, qollarınızı yuxarı atlayın. Bu işi 5 dəqiqə edin. Sonra açılışın bir ayağa, sonra digərinə düşdüyü sıçrayışları yerinə yetirin.
Addım 3
Tullanmaq, atlamada 180 dərəcə fırlanma etmək, qaldırılmış qolları unutmamaq. Sonra aşağıdakı əyləncəli məşqdə bir dostunuzla cütləşin. Arxalarınızla bir-birinizlə durun, dirsəklərinizi əllərinizlə çəngəlləyin və enişdə sinxron atlanmağa başlayın. Beləliklə, bir-birinizi daha yaxşı hiss edəcək, alt ayaq və bel əzələlərini inkişaf etdirəcək və məşq edərkən əylənəcəksiniz.
Addım 4
Basketbolu daha tez-tez oynayın, üstəlik top atmaq üçün səbət nə qədər yüksək olsa, bir o qədər yaxşıdır. İpdən tullanma da xoşdur. Sonra qumun üstünə tullanmağınız lazım olan bir xətt çəkin və bir metr geri çəkin. Məsafəni bir az artıraraq hər dəfə atlayın.
Addım 5
Tullanma qabiliyyətini inkişaf etdirməyin bir çox başqa yolu var. Bu sahədəki təlimçilərə və digər mütəxəssislərə müraciət edin.
