Minlərlə insan sağlamlığı arzulayır, ancaq buna çatmağın yollarını görmür. Həblər üçün böyük məbləğlər xərcləyirlər, bir həkimdən digərinə tələsirlər və xəstəlikləri üçün dərman tapmırlar. Taijiquan sağlamlığa aparan yolu göstərə bildiyindən, onu bütün insanların istifadəsinə vermək düzgündür. Bu gün dünyada Taijiquanın 200 milyondan çox tərəfdarı var. Xüsusiyyətlərinə görə bənzərsiz olan bu gimnastika xüsusi hazırlıq, bahalı, xüsusi avadanlıq və xüsusi geyim tələb etmir. 24 formadan ibarət sadələşdirilmiş Taijiquan kompleksi yeni başlayanlar üçün ən əlçatan hesab olunur. Ötən əsrin 50-ci illərində ÇXR hökumətinin səyləri sayəsində bu növ milli döyüş sənəti sürətlə Çinə yayıldı və sonra Taijiquanın hobbi bütün dünyanı bürüdü. Fiziki bərpa zamanı hər hansı bir məşq kimi, Taijiquan da bir qədər hazırlıq tələb edir - istilənmək, əzələlərin və oynaqların uzanması. Bu məqsədlə xüsusi bir istiləşmə aparılmalıdır.
Vacibdir
hərəkəti məhdudlaşdırmayan boş geyim; - dabansız yumşaq, elastik bir dabanlı (rezin deyil) yüngül ayaqqabılar; - ümumi bir bağda, parkda və ya kiçik, lakin yaxşı havalandırılan bir otaqda düz bir qazon
Təlimat
Addım 1
Başlanğıc vəziyyətdə dururuq - ayaqlar bir yerdə, tac perineumun mərkəzi ilə eyni düz xəttdə, perineumun mərkəzinin proyeksiyası ayaqlar arasındakı mərkəzdədir, düz baxırıq, əllər ovucları omba ilə bədən, dirsəklər bədənə basılmır, bədən heç bir yerdə gərgin deyil.
Addım 2
Barmaqlarınızı yoğurun
Öz növbəsində dönərək, digər əlinizin hər barmağını bir istilik barmağı görünənə qədər bir əlinizin barmaqları ilə güclü bir şəkildə ovuşdurun. Barmağın dibindən dırnağa hərəkət edirik. Sonra biləklərin fırlanma hərəkətləri ilə istilənirik, digər əlin baş barmağı və göstərici barmağı ilə onları sıxırıq. Sonra baş barmağınızla hər ovucun ortasındakı laogong nöqtəsini ovuşdurun.
Addım 3
Qulaqları və burnu yoğururuq
Barmaqlarımızla burun qanadlarını ovuşdururuq, ucunu ovuşdururuq və sıxırıq, barmaqlarımızla burun ucunu tutur, bir istiqamətdə 5 dəfə, sonra digərində dönürük. Barmaqların yüngül hərəkətləri ilə, başın arxasından buruna qədər qulaq qulaqlarını önə bükürük. Dayanmadan barmaqlarımızı daha da irəli çəkirik, beləliklə aurikulların özləri birdən-birə əvvəlki vəziyyətinə qayıdırlar. 15 dəfə təkrar edirik. Qulaq qulaqlarını aşağıya çəkmək və buraxmaq üçün baş barmağınızı və işarə barmağınızı istifadə edin. 15 dəfə təkrar edirik. Qulaq tragusunu iki dəfə barmaqla saat yönündə 15 dəfə, sonra əks istiqamətdə çevirin.
Addım 4
İndi düzəldilmiş barmaqların yastıqları ilə başdakı dərini masaj edirik, sanki alndan başın arxasına bir tarak aparırıq. 10 dəfə təkrarlayın. Çənədən yuxarı avuçlarınızla üzünüzü "yuyun". Avuçlarımızı yuxarıya qaldırırıq, səylə dəriyə basaraq çənəyə enirik, yalnız barmaqlarımızı üzün dərisinə azca toxunuruq.
Addım 5
Servikal bel belini yoğurmaq
Boyun əzələlərini ovuşdurmaq və sıxmaq hərəkətləri ilə masaj edin. Baş döngələrini irəli və geri düzəldirik, sonra 10 təkrar üçün hər çiyinə doğru əyilirik. Çənəni özümüzə basıb başın arxasını sola və sağa 10 təkrar etmək üçün arxanı əyərək başımızı fırladırıq.
Addım 6
Qollar və döş qəfəsi belinin hazırlanması
Sümük sümüklərinin üstündəki hissəni qarşılıqlı hərəkətlərlə ovuşdururuq, növbə ilə beş əyilmiş barmaqla ("pələng pəncəsi") sinə əzələlərini yuxarıdan aşağıya masaj edirik. Sinənin hər tərəfində 10 dəfə. Hər çiyni barmaqlarınız və ovucunuzla dairəvi bir hərəkətlə ovuşdurun. Sonra bir ovcumuzla o biri əlimizlə ovucla masaj edirik, ovuc ovucunu çiyindən barmaqların dibinə, arxa tərəfdən biləkdən qoltuq altına qədər iç tərəfdən keçiririk. Dayanmadan, bir hərəkətlə, isti hiss edənə qədər masaj olunan əl üzərində hiss olunan təzyiqlə edin. Əllərimizi qabağımızda, barmaqlarımızı kiliddə düzəldirik, əllərimizlə 10-15 dalğa kimi hərəkətlər edirik. Bədənimizin yanlarında dairələr düzəldərək, uzanan qolları çiyin birləşmələrində fırladırıq. Hər istiqamətdə 10-15 təkrar. Əlləri dirsək oynaqlarında, döşək təyyarəsinə paralel olaraq biləkləri, sinə ilə eyni müstəvidə dairələri, hər istiqamətdə 10-15 təkrar edirik.
Addım 7
Bel belini yoğurmaq
Qarın nahiyəsini saat əqrəbi istiqamətində 10 dəfə əlinizin yüngül bir hərəkəti ilə ovun. Qarın səviyyəsində qollarımızı yanlara yaydıq və qarın mətbuatının əzələlərini gərərək, ovuclarımızın qabırğaları ilə onlara 5 zərbə vurduq. Çarpma anında "xaaaa" səsi ilə ağızdan güclü bir uzun nəfəs alırıq. Güclü bir istilik hiss olunana qədər avuçlarınızı bir-birinə basaraq ovuruq və böyrək nahiyəsini onlarla masaj edirik. Əllərimizi kəmərdə tutaraq, aşağı geri, 10 dəfə sola və 10 dəfə sağa dönmə hərəkətləri edirik.
Əllərimizi yuxarı qaldırırıq, sonra enerjili olaraq aşağı salırıq, ovuclarımızla ayağımızın qabağındakı yerə çatmağa çalışırıq. Bunu edərkən ayaqlarınızı əyməməyə çalışın. Düz düzəldin, arxaya bükün və sonra yenidən aşağı salın. 5-10 dəfə təkrarlayın.
Addım 8
Ayaqlarınızı uzatın
Xurma dairəvi hərəkətləri ilə arka və kalça eklemlerini ovuşdurun. Sonra bacakların xarici səthi boyunca yuxarıdan aşağıya və daxili səth boyunca aşağıdan yuxarıya qədər istilik görünənə qədər ayaqları ovuşdururuq. Sonra ayaqlarımızı bir-birinə qoyduq, bir az irəli əyildik, ovuclarımızı dizlərimizə söykədik və ayaqlarımızı yüngülcə bükdük, dizlərimizlə saat yönünün tersi və əksinə 10 dönmə hərəkəti etdik. İndi eyni vəziyyətdə, ayaqlarımızı çiyin enində ayırırıq və dizlərimizlə bir-birimizə doğru fırlanma hərəkətləri edirik. Sonra düzəldik və sol ayağımızı barmağın üstünə qoyaraq dabanla hər iki istiqamətdə 10 dairəvi hərəkət edirik. Sağ ayaqla təkrarlayın.
Addım 9
İstiləşmə tamamlandı. Vücudunuz gələcək Taijiquan praktikasına hazırdır. Növbəti dərsdə nəzərdən keçirəcəyimiz addımlar, duruşlar və qol hərəkətləri haqqında öyrənməyə keçməlisiniz.
