Dözüm bir insanın uzun müddət enerji xərcləməsini tələb edən işi yerinə yetirmə qabiliyyətidir. Sərt olmaq üçün səbr, idman etmək istəyi və kifayət qədər boş vaxt lazımdır.
Təlimat
Addım 1
Təlimə başlamaq üçün vacib bir məqam ən azı 8 saat boyunca sağlam bir yuxu və düzgün bir pəhrizdir. Sərt olmağa qərar verirsinizsə, ağır qidaları atlayın. Tərkibində yüksək miqdarda lif və fermentləşdirilmiş süd olan qidalara üstünlük verilməlidir. Alkoqol və siqaretdən də imtina etməlisiniz.
Addım 2
Tədricən məşqə başlamalısan. Başlamaq üçün səhər məşqləri, daha sonra qısa məsafələrə qaçış əlavə edilir. Belə kiçik yüklərlə belə, bədən daha davamlı olur. Həftə sonları uzun bir məsafəyə, ilkin mərhələdə 3 km məsafədə bir xaç təşkil etməli, sonra məsafəni və intensivliyi artırmalısınız. Belə bir xaçdan sonra cəsəd istirahət etməli və tam sağalmalıdır.
Addım 3
Dözümlülüyün inkişafı üçün bədənin yorğunluğunun mümkün qədər gec olması lazımdır. Bunun üçün tənəffüs və ürək-damar sistemlərini inkişaf etdirin. İdman edərkən və ya qaçarkən açıq nəfəs alaraq açıq havada idman edərkən müəyyən dərəcədə inkişaf edəcəklər. Və bu sistemlərin inkişafını artırmaq üçün, yoga ilə zəngin olan xüsusi məşqlər və təcrübələr edə bilərsiniz.
Addım 4
Bədən bu cür yüklərə alışdıqdan sonra dözümlülüyün inkişafına kömək edən xüsusi məşqlər əlavə etməlisiniz. 20-40 dəqiqə sürətli bir qaçış, ən azı iki saat qaçış və gəzinti növbəsi, uzun, aşağı intensiv üzgüçülük, iplə atlama, uzun bir idman oyunu, məsələn, futbol, voleybol ola bilər.
Addım 5
Çətin olmaq üçün dərslər sistemli olmalıdır. Bir məşqə başlamazdan əvvəl əzələlərinizi uzatmaq vacibdir. Hər məşqdə yük tədricən artırılmalıdır. Qaçış həftədə ən azı üç seansa həsr olunmalıdır.
