Praktik olaraq hər növ döyüş sənətində əli ilə zərbə vurmaq məsələsi həlledicidir. Lakin, bütün başlayanlar bu problemi ən sürətli şəkildə necə həll edəcəyini bilmirlər.
Vacibdir
- - idman zalı;
- - məşqçi;
- - əlcəklər;
- - sarğı;
- - pəncələr;
- - makiwars;
- - armud.
Təlimat
Addım 1
Özünüzə yaxşı bir məşqçi və ya sparring tərəfdaş tapın. Bir ildən çox müddətə öz zərbəsini qurmağa həsr etmiş səriştəli bir mentor olmadan yalnız bir nəticə əldə etmək demək olar ki, mümkün deyil. Başlanğıcda, heç bir texnika, istiləşmə və ya məşqə səlahiyyətli bir yanaşma bilmirsiniz.
Addım 2
Özünüzə bir boks və ya əlbəyaxa döyüş salonu tapın. Məşq şərtləri barədə təlimçinizlə danışın. Əlcəklər, sarğılar alın və məşq prosesinə başlayın. Sürətli bir nəticəyə ehtiyacınız varsa hər gün bunu etmək ən yaxşısıdır. Daha çox təlim keçmiş idmançılar üçün gündəlik yük verə bilərsiniz.
Addım 3
Vurma texnikasını öyrənin. Hər şeydən əvvəl barmaqlarınızı düzgün və möhkəm bir şəkildə sıxmağı öyrənin. Bu, məşq zamanı yumruğunuzun zədələnməsinin qarşısını alacaqdır. Mentorunuzun sizə söylədiyi bütün cəhətləri nəzərdən keçirin. Başlanğıc mərhələdə yalnız bir hava zərbəsi təqlidi etməlisiniz: dirsək oynağında qolunuzu tamamilə düzəldin və kəskin şəkildə geri çəkməyi unutmayın. Müdafiəni də unutma. Həmişə qollarınızı əvvəlki vəziyyətinə qaytarın: biri üzü, digəri sinə qoruyur.
Addım 4
Pəncələrə vurmağa çalışın. Təəccüblü texnika qurduqdan sonra daha ciddi işə davam edin. Mentorunuzu hər tərəfə pəncələr qoyun. Kəskin bir zərbə vurun və tez bir zamanda əlinizi başlanğıc vəziyyətinə qaytarın. Eyni məşqi digər qol ilə təkrarlayın.
Addım 5
İki zərbə vuraraq irəliləməyə başlayın: sol və sağ. Boksçular bu kombinasiyaya "iki" deyirlər. Bu məşqə hər seansda 20-30 dəqiqə vaxt verin. 2 aydan sonra zərbənin sürətinin və gücünün nə qədər artdığını təəccübləndirəcəksiniz.
Addım 6
Daha çox çanta və makiwars vurun. Bir zərbə qurmaq nəticəsini tez bir zamanda əldə etmək üçün yumruqlarınızı və tendonlarınızı da gücləndirməlisiniz. Əks təqdirdə, barmaqlarınıza asanlıqla xəsarət yetirə bilərsiniz. Məşqçinizdən ağır çantaları necə bacarıqla vuracağınızı göstərməsini istəyin. Hər bir məşq sonunda ən az 200-300 vuruş vurun.
