30 dəqiqə idman etmək, yaşlılar üçün siqareti buraxmaq qədər faydalıdır.
Alimlərin fikrincə, həftədə 6 dəfə yüngül idmana gündə yarım saat vaxt verməklə, yaşlı insanlar siqareti buraxma təsiri ilə müqayisə edilən sağlamlıq faydaları əldə edə bilərlər.
Norveçli tədqiqatçılar, təcrübənin 12 ili ərzində həftədə 6 dəfə 30 dəqiqə güclü bir şəkildə gəzərək aktiv qalmış yaşlı kişilərin, ölüm hərəkəti ilə oturaq olanlardan 40% daha az olduğunu təsbit etdilər.
İdmanın sağlamlığa faydaları yaxşı bilinir, lakin təcrübəni aparan mütəxəssislər, qocalıqda belə bunun nə qədər böyük olacağına heyran olduqlarını etiraf etdilər.
Tədqiqatlar Norveçdə 73 yaş və üzəri 6000 kişi qrupu ilə aparıldı. Ən sıx idmanla məşğul olanların ən yaxşı nəticəni əldə etdikləri, ancaq az fiziki aktivliyin də ölüm riskini azaltdığı, məşq həftədə 1 saatdan çox müddətdə həyata keçirildiyi məlum oldu.
Təcrübəyə rəhbərlik edən professor İngar Holm, demək olar ki, hamının idmanın böyük faydalarını tanımasına baxmayaraq, Avropa əhalisinin yarısından azının təlimatlara əməl etdiyini müşahidə etdi. Eyni zamanda, az miqdarda həbin ölümü 30-40% azalda biləcəyini və fiziki aktivliyin, hətta bir qrup yaşlı insanda da ömrünü bir neçə il artırdığını əlavə etdi. Hal-hazırda 65 yaş və yuxarı yaşda olan insanların həftəlik 2.5 saat orta velosiped sürmə və ya sürətli gəzinti kimi fiziki fəaliyyət sərf etmələri, həmçinin əzələlərin gücləndirilməsi tövsiyə olunur ki, bu da alış-veriş çantaları gəzdirmək və gündəlik işlərdə əldə edilə bilər. bağ.
Bu tədqiqat bir qrup yaşlı kişiyə baxarkən, nəticələr qadınlara da aiddir. Yaşlılığa qədər zehni və fiziki cəhətdən sağlam qalmağın sehrli bir formulu yoxdur, ancaq müntəzəm idman, balanslı bəslənmə və aktiv ictimai fəaliyyəti əhatə edən sağlam bir həyat tərzi vacibdir. Həyat ömrünü müəyyənləşdirən bütün faktorların dörddə birini genlər, qalan üç dörddə birini isə həyat tərzi və qidalanma təşkil etdikdə, bu sadə tövsiyələr insanın qocalıq yaşını ciddi şəkildə yaxşıya doğru dəyişə bilər.
İndi aktiv bir həyat yaşamaq istəyənlər üçün bir çox fəaliyyət var! Nəzərə alınmalı bir neçə sahə idman terapiyası, yoga, qigong, taijiquan. Şəxsi təcrübəmdən deyə bilərəm ki, qigong və tai chi müntəzəm təcrübə ilə möcüzələr yaradır. Təcrübəmdə ayrıca məqalə yazmağım lazım olan hallar olub. Əsas odur ki, yeni bir şey öyrənməmək və səy göstərməyin.