Biceps, başlanğıc idmançılarının məşqlər zamanı diqqət yetirdiyi ilk şeylərdən biridir. Böyük, güclü bisepslər hər kişinin arzusudur. Onları pompalamaq üçün üstünlüklərinə dumbbelllar tövsiyə olunur. Ancaq bunları istifadə etmək üçün bir yol yoxdursa, bisepsləri dumbbelllar olmadan salmaq olduqca mümkündür.
Vacibdir
- - bar
- - üfüqi çubuq
- - E-Z çubuğu
Təlimat
Addım 1
E-Z ştanqından istifadə edin. Döngə çubuğunun təbiətinə görə düz bir çubuqdan daha rahat bilək vəziyyəti təmin edir. Düz bir tutuşla götürün. Çiyinlərinizlə arxada düz durun. Yumruqlarınız körpücük sümüyünüzə toxunana qədər çubuğu qaldırın. Yavaşca endir. Bu məşqi yeddi-səkkiz təkrarlanan altı dəst üçün təkrarlayın.
Addım 2
Pazı pompalamağın mümkün yollarından biri də üfüqi bir çubuqdur. Yüksək təkrar və dəstlərlə və çəkidən kəmərdən asılı olaraq, düz və ya tərs tutuşdan istifadə edərək pazılarınızı artıra bilərsiniz. Dar bir tutuşla üfüqi çubuğu tutun və hərəkəti bütün genlik boyu idarə edərək yavaş-yavaş özünüzü çəkin. Bu çalışmanın açarı, onu biceps əzələləri ilə etməyə yönəlmişdir. Hər biri on-on iki təkrarlanan yeddi-səkkiz dəsti edin.
Addım 3
Yuxarıda göstərilən üsulların hər ikisinin mümkün olmadığı halda, düz bir barbell istifadə edin. Sadə bir tutuşla əlinizə götürün və E-Z çubuğu ilə eyni texnikadan istifadə edərək qaldırın. Bicepsinizi güclə uzatın. Hər biri səkkiz təkrarlanan beşdən altıya yaxınlaşın.
