Qarın bədənin ən problemli sahələrindən biri hesab olunur: biraz çəki yığan kimi dərhal qarnınızın vəziyyətində görünür. Bir-iki günlük həddindən artıq yemək də qarın görünüşünə səbəb ola bilər. Mədədəki yağ qatından kompleks şəkildə qurtulmaq lazımdır.
Təlimat
Addım 1
Pəhrizinizi dəyişdirin. Pəhrizinizdəki kaloriyi azaltmadan, hətta intensiv fiziki fəaliyyətlə də müvəffəq olmayacaqsınız. Şirniyyat, yağlı və qızardılmış qidaları xaric edin. Bol su, tərəvəz və meyvə şirələri için. Hər gün çiy tərəvəzlərin böyük bir hissəsini yeyərək bağırsaqlarınızı təmizləyin, naharda yulaf unu və bir stəkan kefir ilə səhər yeməyi.
Addım 2
Qarın boşluğunuzu yelləyin. Qarın yağı yavaş-yavaş və uzun müddət yox olur, ancaq pəhriz və müntəzəm məşqləri birləşdirsəniz, daha sürətli gedəcəkdir. Orta və aşağı bağırsağınızı qurmalısınız, buna görə məşqlərinizi diqqətlə seçin. Ayağınızı bir divanın və ya bir radiatorun kənarına bağlayın və bədəni bacardığınız qədər qaldırın - ideal olaraq bədəninizlə ayaqlarınız arasındakı bucaq düzgün olmalıdır.
Addım 3
Sol qolun dirsəyini və sağ ayağın dizini birləşdirərək "velosiped" edin və əksinə. Eyni zamanda dizlərinizdə əyilmiş ayaqları sinənizə çəksəniz və başınızın arxasına atılmış qollarınızla yuxarı bədəninizi qaldırsanız, orta qarın boşluğunuz yaxşı bir yük alacaq.
Addım 4
Yerə uzanan düz ayaqlarınızı qaldırın - bədən hərəkətsiz qalarkən, silahlar bədən boyunca sərbəst uzanmalıdır. Təlimlərin hər birini 10-16 dəfə təkrarlayın - bu yeni başlayanlar üçündür. Təkrar sayını tədricən artırın ki, əzələlər işləsin, yağ xarab olsun və qarnınız daha çox görünsün. Məşqlər zamanı qarnınızı plastik örtüklə sarın və ya xüsusi bel kəməri taxın.
Addım 5
Masaj və bədən bükülmələrini edin. Hüceyrələrdəki metabolik prosesləri artırmaq üçün qan dövranını yüngül bir masajla aktivləşdirin. Əllərinizin yağlı çöküntülər sahəsi boyunca, yəni göbək xəttinin dərhal altında hərəkət etdiyinə əmin olun. Alt hissələrdə qarına masaj edə bilməzsiniz. Hərəkətləriniz yumşaq, hamar olmalıdır və efir yağlarının istifadəsi effekti artıracaqdır.
Addım 6
Bal masajı selülit çuxurlarından xilas olacaq və su axınları dəri və əzələləri sıxacaqdır. Selülit əleyhinə masaj üçün xüsusi bankalardan da istifadə edə bilərsiniz - dərini yağla yağlayın və bankaları üzərinə sürün, vakuum effekti yaradın. Masajdan sonra nəticəni birləşdirmək üçün dəriyə qaldırıcı təsir tətbiq edin.
