Qısa məsafəyə qaçış qısa müddət ərzində maksimum sürət inkişaf etdirməyinizi tələb etməsi ilə fərqlənir. Burada saniyənin hər hissəsi vacibdir, çünki gecikmə qazanma şansını azaldır. Əvvəldən yüksək bir hərəkət tempini təmin etmək üçün qaçışçılar aşağı start deyilən bir şey istifadə edirlər.
Qaçış zamanı aşağı startın effektivliyini nə müəyyənləşdirir
Sprint startı qısa məsafələrə mümkün qədər səmərəli qaçmaq üçün zəmin yaradır. İdmançı ilk addımlarından sürətlənir. Çalışmanın ilkin mərhələsində özünüzə sürət üstünlüyü təmin etmək vacibdir.
Təcrübəli sprinterlər qaçışın başlanğıc mərhələsində məşq etmək üçün çox vaxt sərf edirlər və başlanğıc xəttindən sürətli bir enmə əldə edirlər.
Atletikanın başlanğıcında idmançının bədəninin demək olar ki, şaquli olduğu yüksək bir başlanğıc geniş yayılmışdı. Bəzən ilkin qaçış sürətini artırmaq üçün müxtəlif fəndlərdən istifadə olunurdu. Məsələn, qaçışçılar çubuqlara söykənməyə çalışdılar və ya kiçik daşlar götürdülər. Onsuz da qədim zamanlarda idmançılar başlanğıcda dayanmaq üçün daş plitələrdən istifadə edirdilər.
Aşağı start yalnız 19-cu əsrin sonunda sprint koşu praktikasına girdi. Bu gün bu texnika standart sayılır, çünki faydaları açıqdır. Bu cür başlanğıc dərhal sürətli bir sürətlə qaçmağa və qısa bir hissədə mümkün olan maksimum sürəti inkişaf etdirməyə imkan verir.
Aşağı startın effektivliyi start xəttindən enmə anında qaçışçının ağırlıq mərkəzinin dönmə nöqtəsindən çox irəlidə olması ilə müəyyən edilir. Ayaqların düzgün yerləşdirilməsi xüsusi əhəmiyyət kəsb edir. Pistə kəskin bir açı ilə yanaşan sprinter ayaqları, yüksək bir başlanğıcda bütün istəklərlə əldə edilə bilməyən maksimum itələmə qüvvəsini təmin edir.
Aşağı başlanğıc texnikası
Aşağı bir başlanğıc istifadə edərkən başlanğıc xəttindən fərqli məsafələrdə quraşdırılmış başlanğıc blokları deyilir. Yastıq dəstək yastıqları müəyyən bir bucaq altında qaçış zolağının səthinə nisbətən meylli şəkildə yerləşdirilir.
Yaxşı quraşdırılmış yastıqlar, qalxma sürəti və qalxma gücü üçün dana əzələlərinizi optimal şəkildə uzadır.
Başlanğıc üçün hazırlanmaq üçün siqnal aldıqda, sprinter ayaqlarını bloklara qoyur, əllərinə söykənir. Bu vəziyyətdə qaçış ayağı başlanğıc xəttindən daha uzaqda yerləşən bloka, sallanan ayaq isə yaxınlığına qoyulur. Bundan sonra qaçan arxada dayanan ayağın dizinə diz çökür və əllərini baş barmaqlarını içəriyə qoyaraq başlanğıc xətti boyunca qoyur. Optimal olaraq, əlləriniz çiyin enindədirsə. Bədən başlamazdan əvvəl düzəldilir, baş bir az aşağıya əyilir.
"Diqqət!" Əmrini eşidən qaçışçı, ayaqlarını biraz düzəldir, çanağını qaldırır və ayaqlarını ayaq əzələlərini gərginləşdirərkən yastıqların dəstək yastıqlarına söykənir. İdmançı gövdəni düz tutur, baxışlar aşağıya doğru yönəldilir. Başlanğıc atışı zamanı qaçışçı hər iki ayağı ilə aktiv şəkildə itələyir, qollarını yoldan qoparır və bədəni kəskin şəkildə irəli aparır, əyilmiş qolların hərəkətləri ilə özünə kömək edir. Maksimum sürətlə başlanğıcdan çıxmağa imkan verən bu texnikadır.
