Təcrübəsiz idmançıları daha çox uzun yüklər və ağır məşqlər deyil, yorğun məşqlərin nəticələri qorxudur. Əzələ ağrısı istənilən idman növünün ayrılmaz hissəsidir; təcrübəli idmançıları belə təqib edir.
Niyə məşqdən sonra əzələlər ağrıyır?
Ağrı, bədənin qeyri-adi stresə məruz qaldığı zaman meydana gəlir. Buna görə, bir neçə ildir məşq etsəniz də, birdən məşq intensivliyini artırsanız da, aşırı yük ertəsi gün ağrı ilə cavab verəcəkdir. Xoşagəlməz hisslər bir neçə amildən yaranır. Təlimdən dərhal sonra əzələlər yorulduqda və ağrıyanda, ağrı kəskin və ya çəkildikdə bu laktik turşudur. İdman zamanı qlükoza molekullarının parçalanması səbəbindən bədəndə enerji sərbəst buraxılır - bu proses qlikoliz adlanır. Glikoliz ayrıca yan məhsul laktik turşu da istehsal edir. Əzələlərdə yığılır, şişkinliyə və ağrıya səbəb olur.
Məşhur inancın əksinə olaraq, əzələ ağrısı siniflərin müvəffəqiyyətinin göstəricisi deyil, sadəcə bədənin fərdi reaksiyasıdır.
İdmandan 24-48 saat sonra başqa bir ağrı növü baş verir - yüklədiyiniz zaman əzələlər ağrıyır. Həm də daha az elastik olurlar. Bu cür ağrı, məşq zamanı əzələlərdə mikrotrauma və kiçik göz yaşlarının əmələ gəlməsi səbəbindən meydana gəlir - bu, bədənin gücünün və dözümlülüyünün böyüməsi üçün lazım olan təbii bir prosesdir. Ancaq bu mikrotraumlar sayəsində əzələ lifləri bərpa olunana qədər bir müddət ağrı yaşayacaqsınız.
Ağrı da həddindən artıq məşqlərin bir əlaməti ola bilər. Əgər həqiqətən çox məşq edirsinizsə, bir-iki həftə tətil edin.
Bəzən əzələ ağrısı patoloji xarakter daşıyır. Ağrılı hisslər çox güclü və kəskindirsə, uzun müddət keçməyin, zaman keçdikcə güclənin və şişlik və qızartı və ya quru kliklə müşayiət olunan ağrı baş verərsə həkiminizə müraciət edin. Onurğa ağrısına diqqət yetirməyə dəyər - onlar ciddi problemlərə işarə edə bilərlər.
Əzələ ağrısı üçün nə etməli
Askorbin turşusu və amin turşuları olan idman əlavələri alaraq ağrı minimuma endirilə bilər. İsti hamam və peşəkar masaj yaxşı işləyir. Çox şiddətli ağrılarda kofur və mentol əsaslı soyutma və istiləşmə məlhəmlərindən, oynaq ağrıları və siyatikdən müalicə terapevtik jellərindən istifadə edə bilərsiniz. Ağrı kəsiciləri də kömək edəcək - analgin, parasetamol, ibuprofen. Təlimdən sonra ağrılı hissləri daha da minimuma endirmək üçün yükü tədricən artırın, 10 dəqiqəlik bir istiləşmə etdiyinizə əmin olun və sessiyanın sonunda idman gərginliyi. Məşqlər arasında uzun bir fasilə keçirmisinizsə, sessiyanın intensivliyini azaltın və tədricən adi yüklərə qayıdın.
