Yoganın bütün dünyada populyarlığı hər insan üçün effektivliyi və mövcudluğu ilə əlaqədardır. Yoga dərsləri bədən və ruhun uyğunlaşmasıdır. Yoga imkanlarını təkbaşına kəşf edə və mükəmməllik və əmin-amanlıq dünyasına qərq ola bilərsiniz.
Vacibdir
Yoga döşəyi
Təlimat
Addım 1
Yoga yer üzündə ən qədim təlimlərdən biridir. Bu yalnız fəlsəfi bir təlim deyil, eyni zamanda sağlam bir həyat tərzidir. Yoga insanın kamilliyini üç istiqamətdə - bədən, ruh, ruhda araşdırır. Bədənin gücləndirilməsi ən populyar yoga praktikasıdır. Heç bir dinə zidd deyil. Axı dindən asılı olmayaraq hər kəs sağlam olmaq istəyir.
Addım 2
Yoga ilə təkbaşına və ya bir fitness mərkəzində və ya yoga məktəbində bir təlimçinin rəhbərliyi altında məşq edə bilərsiniz.
Yoga əsaslarını təkbaşına öyrənməyə qərar verirsinizsə, sizə lazım olacaq: yoga matası, boş paltar. Daha yaxşı tutuş və tarazlıq üçün ayaqyalın yoga tətbiq edin. Dərslər üçün əsas asanas (yoga duruşları) ilə bir video kursuna ehtiyacınız olacaq. Video kursu seçərkən bir neçə yoqa təliminin olduğunu unutmayın. Fərqləri yanaşma və çətinlik səviyyələrindədir. Məsələn, Iyengar yoga, asanas mövcudluğu səbəbindən yeni başlayanlar üçün əlverişlidir. Güclü yoga, "inkişaf etmiş" üçün nəzərdə tutulmuşdur, burada asanasın yerinə yetirilməsinin çətinliyinə daha çox vurğu edilir.
Addım 3
Hansı yoqa seçsəniz seçin, əsas şərt dərslərə qarşı şəxsi müsbət münasibətiniz olmalıdır. Yoga fiziki cəhətdən yorulmamalıdır, hətta bir baş ayağı göstərsən də. Dərslərdən sonra ağrılı hisslər hiss edirsinizsə, bu asanasları ziddiyyətli və səhv qurduğunuz deməkdir.
Addım 4
Yoga dərsi "günəş salamı" (səhər və ya günortadan sonra edirsinizsə) və ya axşam "ay salamı" ilə başlayır. Sadədən kompleksə qədər bütün asanasları etməyə başlayın. Dərhal ağlasığmaz bir vəziyyətə girməyə çalışmayın. Yalnız özünüzə zərər verəcəksiniz. Demək olar ki, hər bir asana digərinin məntiqi davamıdır. O zaman özünüz necə çətin vəziyyətdə qaldığınızın fərqinə varmayacaqsınız. Yoqada əzələlərin yaxşı uzanması, nəfəs almanın, dözümlülüyün yaradılması vacibdir.
Addım 5
Müəyyən xəstəliklər üçün faydalı olan xüsusi asanalar var. Bununla birlikdə, yoga ilə bağlı məhdudiyyətlər də var. Hamilə qadınlar, ağır xəsarət alan insanlar (xüsusən də belləri) yalnız məşqçinin rəhbərliyi altında yoqa etməlidirlər.
