Zəif mətbuat daxili orqanların işinə, onurğa sütununun vəziyyətinə mənfi təsir göstərir. Mətbuatı düzgün bir şəkildə fırlatmaq lazımdır. Təlim zamanı bütün hissələr işlənməlidir: alt, yuxarı abs və yanal qarın əzələləri. Həftədə 2-4 dəfə məşq edin və bir neçə gündən sonra qarnınızın yaltlandığını görəcəksən və özünü çox yaxşı hiss edirsən.
Üst və alt preslə işləyin
Arxanızda uzanın, qollarınızı önünüzə uzatın, dizlərinizi bükün, ayaqlarınızı yerə endirin. Nəfəs aldığınız zaman bədəninizi yerdən bir qədər yuxarı qaldıraraq irəli uzatın, sağ ayağınızın dizini özünüzə tərəf çəkin. Nəfəs alın və aşağı salın. Növbəti ekshalasiyada cəsədi yenidən qaldırın, sol dizi sinə yönəldin. Məşq hər variantda 10 dəfə yerinə yetirilməlidir.
Əllərinizi başınızın arxasına qoyun, ayaqlarınızı eyni vəziyyətdə saxlayın. Nəfəs verərkən hər iki dizinizi də sinənizə çəkin, nəfəs alarkən ayaqlarınızı yerin səthinə endirin. Məşqi 25 dəfə təkrarlayın.
Əvvəlki versiyanı bir az mürəkkəbləşdirin. Nəfəs aldığınız zaman cəsədi yerdən qaldırın və dizlərinizi də özünüzə tərəf çəkin. Nəfəs aldığınız zaman eyni mövqeyi tutun. Qaldırarkən, dirsəklərinizin vəziyyətinə baxın, tam olaraq yanlara tutun. Vücudun dartılması boyun deyil, mətbuatın gərginliyi ilə əlaqəli olmalıdır. Məşqi 25 dəfə edin.
Əllərinizi sinənizin üstünə çarpazlayın. Nəfəs alın və cəsədi yerdən qaldırın, tənəffüs edərkən aşağı salın. Məşq edərkən çənənizi boynunuzun dibinə yaxın tutmağa çalışın. 20 lifti tamamlayın.
Avuçlarınızı arxanın altına qoyun və ayaqlarınızı yerdən təxminən 70 dərəcə bir açı ilə qoyun. Ekshalasiya ilə dizinizi bükərkən sol ayağınızı özünüzə doğru çəkin. Nəfəs aldığınız zaman yenidən döşəmənin üstünə qoyun. Eyni hərəkəti sağ ayağınızla həyata keçirin. Məşqi 24 dəfə daha təkrarlayın.
Eğik qarın əzələləri üçün məşqlər
Oturun, dizlərinizi bükün, əllərinizi önünüzdə saxlayın, dirsəklərinizi tərəflərə yönəldin. Nəfəs alarkən, cəsədi bir az geri çəkin, nəfəs verərkən bədəni kalçaya yaxınlaşdırın, sinə sola çevirin və sağ dirsəyinizlə sol dizinizə toxunun. Nəfəs alın və cəsədi yenidən geri alın. Nəfəs aldığınız zaman sağ budunuza yaxınlaşın, sol dirsəyinizlə sağ dizinizə toxunun. Hər varyasyonda 10 dəfə məşq edin.
Belinizi yerə endirin, əllərinizi başınızın arxasına qoyun və ayaqlarınızı uzatın. Ekshalasiya ilə sol ayağınızı yuxarı qaldırın, bədəninizin yuxarı hissəsini yerdən qaldırın, sağ dirsəyinizi budunuza qədər uzatın. Nəfəs aldıqda özünüzü aşağı salın. Bu hərəkəti 15 dəfə həyata keçirin. Sonra işi digər tərəfdən təkrarlayın.
