Dünya səviyyəli bir idmançının hazırlanması uzun illər ərzində çox zəhmət və zəhmət tələb edir. Başlanğıcdan çempiona gedən yol 8-10 il çəkə bilər. Bu müddət ərzində hər birinin öz vəzifələri və xüsusiyyətləri olan bir neçə şərti mərhələdən keçir.
Təlimat
Addım 1
İlk, hazırlıq mərhələsində başlayanın sağlamlığı möhkəmlənir, hərtərəfli fiziki inkişafı baş verir, düzgün idman texnikası və idmana maraq vərdişləri aşılanır. Tipik olaraq, bu mərhələ uşaqlıqdan və ya erkən məktəb yaşından başlayır və 13 yaşa qədər başa çatır. Bu müddət ərzində uşaq idmana maraq göstərməyi və ixtisaslaşmaq istədiyi növü seçməyi bacarır. Bu mərhələdə gənc idmançıları fiziki hazırlıqla yükləməmək vacibdir: məşq həftədə 2-3 dəfədən çox olmamalı və müddəti 1 saatdan çox olmamalıdır.
Addım 2
Hazırlığın ikinci mərhələsində 13-15 yaşlı məktəblilər idman ixtisaslarını seçirlər. Ümumi bədən tərbiyəsi davam edir, fiziki inkişafdakı balanssızlıqlar və qüsurlar düzəldilir və tədricən xüsusi təlimlər tətbiq olunur. Əldə olunan bacarıqlar artır, seçilən idman növünə maraq birləşdirilir. Məşqlərin həcmi tədricən həftədə 5 seansa qədər artır və 1-1,5 saat davam edir. Və bu məktəbdəki bədən tərbiyəsi dərslərini saymır. Bu mərhələdə idmançını ixtisaslaşmış məşqlərlə yükləməmək vacibdir - onların həcmi ümumi məşq həcminin 25% -dən çox olmamalıdır. Müxtəlif idman yarışlarında iştirak etmək də arzuolunmazdır, çünki bu, psixoloji yükü çox yüksək ola bilər.
Addım 3
16-20 yaşlarında bir idmançı seçdiyi idman növü üzrə yüksək ixtisaslaşmış məşqlərə başlayır. Bu mərhələnin əsas məqsədi idmançını yüksək nailiyyətlərə, ixtisas təhsili üzrə məqsədyönlü işə həvəsləndirməkdir. Kompleks məşq texniki, fiziki, taktiki və nəzəri tədqiqatlarla növbələşir. Təlimin həcmi həftədə 6-10 seansa qədər artır, 1, 5-3 saat davam edir. Mühüm yarışların sayı ildə 12-18-ə qədər artırıla bilər.
Addım 4
Növbəti mərhələdə idmançı maksimum nəticələrini əldə edir. 18-20 yaşlarında başlayır və 28-30 yaşa qədər davam edə bilər. Bu dövrdə əsas vəzifə bütün təlim vasitələrindən maksimum istifadə, maksimum həcm və intensivliklə təlim, məcburi rəqabət praktikasıdır. Xüsusi, taktiki, psixoloji və ayrılmaz təlimlərin həcmi kəskin şəkildə artır. Bu mərhələdə idmançı üçün məqbul bir zamanda ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün bütün lazımi şərtləri təmin etmək vacibdir.
Addım 5
Son mərhələ əvvəl əldə edilmiş idman nailiyyətlərinin qorunmasıdır. Bu mərhələ yalnız idmançıya fərdi yanaşma ilə xarakterizə olunur, çünki yalnız məşqləri və rəqabət təcrübəsi onu güclü və zəif tərəflərinə yönəldə bilər və onun üçün ən yaxşı məşq metodlarını və vasitələrini tapa bilər. Bu mərhələdəki məşq prosesinin effektivliyi və keyfiyyəti bir insanın idman uzunömürlülüyünə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir. Yaşla əlaqəli dəyişikliklərin yaratdığı potensial azalma fərdi böyümə ehtiyatlarının axtarışı ilə kompensasiya olunur. Bu mərhələnin müddəti yalnız idmançının motivasiyasından və sağlamlığından asılıdır.
