Nəbz və ya ürək dərəcəsi ürək-damar sisteminin vəziyyətinin və fəaliyyətinin ən vacib göstəricisidir. Adi bir təlim görməmiş insan üçün dəqiqədə 60 ilə 89 arasında vuruş norma sayılır. İdmançılar fərqli performans göstərə bilərlər.
Təlimat
Addım 1
Ümumiyyətlə sürətli idman növləri ilə məşq edən idmançıların ürək dərəcəsi müxtəlif idman oyunlarının nümayəndələrindən daha yüksəkdir. Təhsili dözümlülüyü inkişaf etdirməyi hədəfləyənlər üçün daha təvazökar ürək dərəcəsi göstəriciləri.
Addım 2
Ayrıca, yeni başlayan idmançılar təcrübəli olanlardan daha sürətli bir ürək dərəcəsinə sahib ola bilərlər. Bundan əlavə, təlim keçmiş bir insanda döyülmə tezliyi yaşla azalmağa meyllidir. Ən yüksək parametrlər sürət və güc üçün məşq edən 15 yaşdan kiçik gənc idmançılar arasındadır. Onlar üçün norm dəqiqədə 75-80 vuruşdur. Dözümlülük üçün məşq edən və 30 illik həddi keçənlər üçün dəqiqədə 45-50 vuruş normal sayılır.
Addım 3
Eynilə adi insanlarda olduğu kimi, ürək uzanma vəziyyətində yatan vəziyyətdə olduğundan 10 vuruş azalır. Qadın idmançılarda ürək döyüntüsü eyni yaşdakı kişilərdən 7-10 atış daha az ola bilər.
Addım 4
Adi bir insanda 60 və ya daha az nəbz varsa, ona bradikardiya diaqnozu qoyula bilər, onda idmançı-xizəkçilərdə, marafonçularda, yol velosipedçilərində dəqiqədə 40-50 vuruş normal sayılır, çünki zaman keçdikcə ürək işləməyi öyrəndi. daha iqtisadi baxımdan. Bundan əlavə, bu iş rejimində ürək əzələsindəki bəslənmə və maddələr mübadiləsi yaxşılaşır. Bununla birlikdə, 40 və ya daha az bir nəbz ilə bu bir kardioloqla əlaqə üçün ciddi bir səbəbdir. 90 vuruş və yuxarı göstəricilərlə eyni.
Addım 5
Təlimsiz bir insandan fərqli olaraq, idmançının ürəyi bədəndə qan dövranının artmasını təmin etmək üçün yüksək yüklərdə sancılar tezliyini kəskin şəkildə artıra bilər. Əvvəllər dəqiqədə 180 vuruşdan yuxarı olan nəbz sürətinin ürək üçün son dərəcə yüksək bir iş dərəcəsi olduğuna inanılırdısa, bu günlərdə yaxşı təlim keçmiş idmançıların nəbz sürəti heç bir mənfi nəticə vermədən 200-220 vuruşa qədər arta bilər. Ancaq hazırlıqsız bir insanda belə bir ürək ritmi həddindən artıq gərginliyə səbəb ola bilər.
Addım 6
Ağırlıq qaldırarkən ürək dərəcəsi dəqiqədə 120-135 atışa qədər artır. Bununla birlikdə, idmançı ağırlıq qaldırarkən nəfəsini tutarsa, bir çox idmançı həddindən artıq yüklənə bilər. Bu səbəbdən böyük çəkilərlə idman edərkən nəfəs almanıza nəzarət etmək tövsiyə olunur.
Addım 7
Həm də unutmaq olmaz ki, idmançıların ürək dərəcəsi həyat tərzindən, qidalanma şərtlərindən və fərdi xüsusiyyətlər daxil olmaqla bir çox digər amillərdən asılı olaraq əhəmiyyətli dərəcədə dəyişə bilər.
