Şişkin qarından, ilk növbədə, düzgün bəslənmə ilə, fiziki fəaliyyətlə birlikdə qurtula bilərsiniz. Bununla yanaşı, eyni zamanda arıqlamamaq üçün güc məşqləri ilə məşğul olmaq vacibdir. Əzələ kütləsini artırmağa və rəqəminizə iştahaaçan formalar verməyə kömək edəcəklər.
Təlimat
Addım 1
Qarın görünüşünün səbəbini aradan qaldırın. Əgər pivəyə çox aludəsinizsə, içməyi dayandırın. Qeyri-sağlam qidalardan, məsələn, qızardılmış və yağlı qidalardan, fastfuddan, undan və sintetik şirniyyatlardan imtina etmək də faydalı olacaqdır. Ümumiyyətlə ən problemli yerlərdə yağ meydana gəlməsinə gətirib çıxaran bu cür qidadır, bunlardan biri mədədir.
Addım 2
Eyni zamanda, pəhrizlərdən çəkinin, çünki onlara riayət edilməsi mütləq sizin üçün arzuolunmaz bir şəkildə çəkiyə təsir edəcəkdir. Bundan əlavə, pəhrizlərin əksəriyyəti ümumiyyətlə bir sıra sağlam qidaların rədd edilməsini əhatə edir və bu, bədən üçün həmişə streslidir, çünki ehtiyac duyduğu bəzi maddələri qəbul etməyi dayandırır. Yaxşı olar ki, pəhrizinizi 5-6 yeməyə ayırın.
Addım 3
Güc təhsili almağa başlayın - yalnız onlar kifayət qədər tez əzələ qurmağa kömək edəcəklər. Bu növ fiziki fəaliyyət yalnız kişilər üçün deyil, eyni zamanda ədalətli cins üçün də uyğundur. İkincisi, bu arada, düzgün qurulmuş bir təlim proqramı ilə, heç vaxt əzələ dağına çevrilməyəcək, ancaq xoş çıxıntılarla tonlanmış incə bir bədən əldə edəcəkdir.
Addım 4
Təcrübəli bir məşqçi ilə məşq edin. Özünə güc təhsili ən yaxşı halda çirkin bir rəqəmə, ən pis halda ciddi zədələnməyə səbəb ola bilər. Dərslərdən hansı təsiri almaq istədiyinizi mütəxəssisə izah edin və tövsiyələrini yerinə yetirin.
Addım 5
Üzgüçülük və fitness güc məşqlərinə alternativ ola bilər. Bunları etməklə qarından qurtula və gözəl bir rəqəm əldə edə bilərsiniz. Bundan əlavə, bu cür fiziki fəaliyyət ürək-damar sistemini gücləndirməyə kömək edir. Üzgüçülük də kas-iskelet sisteminin vəziyyətinə faydalı təsir göstərir.
Addım 6
İdman salonuna gedə bilmirsinizsə, evdə məşq edin. Qarın əzələlərinizi və bellərinizi yelləyin, bədəni və ayaqları üfüqi zolaqdan yuxarı çəkin və dumbbelllarla məşq edin. Bütün bunlar qarın yağından tez bir zamanda qurtulmanıza kömək edəcəkdir. Eyni zamanda, əzələlər sıxılacaq, beləliklə çəkiniz əvvəlki kimi qalacaq, ancaq rəqəm daha da gözəlləşəcəkdir.
Addım 7
Duruşunuza baxın. Düz arxa ilə gəzirsinizsə, güclü çıxıntılı bir qarın belə biraz kiçik görünür. Və bir əyilmə və yüngül bir qarın ilə görünüşü çox korlayacaq. Gedərkən və oturmuş vəziyyətdə işləyərkən qarın əzələlərini dartmağa çalışın - bu onları gücləndirəcək, bel ətrafına müsbət təsir göstərəcəkdir.
