İplik çox gözəl və təsirli olmaqla yanaşı oynaqların elastikliyinin və sağlamlığının göstəricisidir. Uşaqlıqda bölünmələrə oturmasaydınız, daha yaşlı yaşda buna nail olmaq olduqca çətin olacağına dair bir fikir var. Bu doğru deyil. Əsas odur ki, istəmək deyil, həm də çox məşq etməkdir.
Sicimin faydaları
Əvvəlcə sicim uzununa və eninədir. Məqalədəki söhbət xüsusilə yan sicim üzərində olacaqdır. Xaç ipdən istifadə nədir?
- qadın sağlamlığına müsbət təsir göstərir;
- əzələlərin və oynaqların inkişafına kömək edir;
- bel və belin yaxşı bir formasını bərpa etməyə kömək edir;
- bacakların formasını yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Yanal bir ipdə oturmaq uzunlamasına nisbətən daha çətindir, lakin buna baxmayaraq cəhdlərdən heç vaxt vaz keçməməlisiniz. Əslində sicim üçün heç bir əks göstəriş yoxdur. Əsas odur ki, bədəninizi hiss edin və tələsməyin. Bu, uzanmanın ən vacib qaydasıdır - bütün hərəkətlər hamar, tələsmədən, sarsıntı olmadan olmalıdır.
İplik hərəkətlərini kəsişdirin
Hər hansı bir təlimatda "ipdə necə oturmaq" əsas məqamlardan biri olacaq - yaxşı bir istiləşmə. Birincisi, əzələlərin uzanma ehtimalı azdır. İkincisi, isinmiş əzələlərlə işləmək daha asandır. Kardio və ya interval məşqlərindən sonra uzanma yaxşıdır.
Məşq 1: yerə oturun, ayaqlarınızı mümkün qədər geniş yayın, qollarınızı yuxarı qaldırın və nəfəs aldığınız zaman özünüzü aşağı salın. Bir neçə yanaşma edin, yamac həmişə nəfəsdə olmalıdır. Həddindən artıq nöqtədə bir neçə saniyə saxlayın.
Məşqdən dərhal sonra 2-ci çalışmanı edin. Nəfəs aldığınız zaman barmaqlarınızın ucuna barmaqlarınızın ucunda uzanın, bir neçə dəfə təkrarlayın, sonra həddindən artıq nöqtədə uzanın.
Məşq 3: ayaqların çiyin enində ayaqları, əllərinizi dirsəklərinizə bükün və zəminə çatmağa çalışaraq qollarınızı aşağıya doğru uzatın. Təlimi ayaqlarınız yaxınlaşaraq bir neçə dəfə təkrarlayın. Bu həm uzununa, həm də eninə ip üçün əsas məşqdir və hər hansı bir uzanma kompleksində yerinə yetirilməlidir.
Məşq 4 xaç ip üçün xüsusilə vacibdir. Çiyin enində ayaqlar, əllər aşağı, ovuclar aşağı, arxa düz, çənə yuxarı. Avuçlarınız zəminə dəyənə qədər yavaş-yavaş ayaqlarınızı yanlara yaydırın və sonra əllərinizə söykənərək bölünmələrə oturmağa çalışın. Ağrı hiss edən kimi durun, bir-iki yanaşma daha yaxşı olar.
Gərilmədə çox vacib bir qayda əyilmələrin kompensasiya edilməsidir. Çiyin enində ayaqları və bir-birinə paralel olaraq ayaqları düz durun, əllərinizi belinizə qoyun və ya budların arxasına qoyun. Dabanlarınızı görmək istəyən kimi yumşaq bir şəkildə arxaya bükün. Bu məşq qarın əzələlərinizi inkişaf etdirir və belinizi daha elastik edir.
