Boş işlərlə əhatə olunmuş nadir hallarda özümüzə vaxt tapırıq. Yemək bişirmək, körpələrə yemək vermək, təmizlik … İdman salonunda idman etmək həm vaxt, həm də pul baxımından əlçatmaz bir lüks kimi görünür. Həm də hər kəs öz ev idman simulyatorlarını almasına icazə verməz. Çıxış yolu var, evdə bizi əhatə edən şeylərə daha yaxından baxmaq lazımdır.
Təlimat
Addım 1
Fitnessdə əsas idman avadanlığı dumbbelllərdir. Gəlin onların əvəzini tapmağa çalışaq. Çox vaxt bu məqsədlə su ilə doldurulmuş plastik butulkalar istifadə olunur. Ancaq bu cür qabıqların 2 çatışmazlığı var - tutmaq əlverişsizdir və şüşədəki su daim ağırlıq mərkəzini dəyişdirir, bu da istənilən ritmi saxlamağı çətinləşdirir. Çıxış yolu kiçik şüşələri götürüb içərisinə qum, duz və ya düyü tökməkdir. Duz sudan qat-qat ağırdır, yəni eyni çəkiyə malik bir dumbbell daha kiçik hala gətirilə bilər.
Addım 2
İdman salonunda mətbuatın və geri əzələlərin pompalanmasına kömək edən bir gimnastik roller, bir əyləc ilə əvəz edilə bilər. Sərbəst fırlanmaq üçün konusları daha böyük bir diametrdə plastik və ya metal borulara daxil edilməlidir. Belə bir simulyatorla işləmək asandır: dizlərinizlə yerə oturun, qarşınıza bir əyləc qoyun və qarın əzələlərinizi gərginləşdirin, irəli gəzdirin və sonra da əvvəlki vəziyyətinə qayıdın.
Addım 3
Əsl gimnastika halqası olduqca ağırdır. Halqanın çəkisi nə qədər böyükdürsə, masaj təsiri o qədər güclü olur, qarın əzələləri bir o qədər işlənir. Adi bir halqa alın, kəsin və içərisinə eyni qum, düyü və ya duzu qoyun. Sonra ucları birləşdirin və yapışqan lentlə yumşaq bir şəkildə sarın. Bükülməyə başladığınızda, çürüklərin görünüşünə təəccüblənməyin. Bu normaldır. Zamanla qarındakı dəri tonlayacaq, qan damarları güclənəcək və çürüklər artıq görünməyəcəkdir.
Addım 4
Dəzgahın altındakı bir divan və ya taxt düzəldin. Arxanızla ona tərəf durun, əllərinizə söykənin, dirsəklərinizi geri gətirin. Yavaşca endirin və qalxın, qollarınızı bükün və bükün. Bu, qol əzələlərini çox təsirli bir şəkildə işləyən sözdə tərs itələmədir. Ayağınızın altındakı bir nəcis əvəz etsəniz, məşqin effektivliyi əhəmiyyətli dərəcədə artacaqdır.
