1 sentyabr 2014-cü il tarixində Rusiyada "Əmək və Müdafiə üçün Hazır" kompleksi yenidən bərpa edildi. Rusiya Federasiyasının 12 bölgəsinin sakinləri fiziki hazırlıqlarını yoxlamaqda iştirak edəcəklər. Müvafiq nişan üçün TRP standartlarını keçmək üçün xüsusi bir təlim keçirməlisiniz.
TRP kompleksi hər yerə bənzəyən idman və tətbiqi bədən tərbiyəsi növləridir. TRP-nin əsas vəzifələri əhalinin sağlamlığını möhkəmləndirmək, fiziki yaxşılaşdırmaq və kütləvi bədən tərbiyəsi hərəkatını inkişaf etdirməkdir.
Müasir TRP standartlarına əsas idman növləri və tətbiq olunan fəaliyyətlərin sınanması daxildir: atlama, qaçış, atma, xizək sürmə, dartma, üzgüçülük, atəş, turizm. 11 yaş qrupundan olan vətəndaşların, TRP-ni 6 yaşdan 70 və daha böyük yaşlarda keçməsinə icazə verilir. TRP standartlarını müvəffəqiyyətlə keçənlər bürünc, gümüş və qızıl nişanları ala biləcəklər. Məktəblilər tərəfindən TRP normalarını keçməyin nəticələrinin universitetə daxil olarkən nəzərə alınacağı planlaşdırılır.
Əvvəlcə sağlamlıq vəziyyətinizi təyin edəcək və TRP standartlarını keçməyinizə imkan verən ümumi praktikantı ziyarət etməlisiniz. Sonra fiziki imkanlarınızı qiymətləndirin. TRP normaları fiziki keyfiyyətlərin (güc, sürət, dözümlülük, sürət, koordinasiya) və tətbiq olunan bacarıqların səviyyəsini müəyyənləşdirməyə yönəlib. TRP kompleksinin növlərinin ilkin sınağı fiziki hazırlığın "zəif" tərəflərini öyrənməyə və müstəqil məşqləri effektiv şəkildə planlaşdırmağa kömək edəcəkdir.
Sağlam və aktiv həyat tərzini izləyin. Gündəlik rejim müxtəlif fiziki fəaliyyət formalarını əhatə etməlidir: səhər məşqləri, TRP standartlarına uyğun müstəqil məşq, gəzintilər, bölmələr, oyunlar. Fiziki aktivliyin artması ilə əlaqədar qidalanma balanslı, müxtəlif və yüksək kalorili olmalıdır. Pis vərdişlərdən imtina edin. TRP standartlarının çatdırılması zamanı fiziki hazırlıq səviyyəsinə və bədənin vəziyyətinə mənfi təsir göstərəcəklər.
İdman nəticələrinin əldə edilməsində əsas rol müstəqil məşqlərin təşkilinə aiddir. Əvvəlcə həftədə 2 dəfə məşq etmək kifayətdir və sonra təlimlərin sayını 6 dəfəyə qədər artırmaq olar. Eyni zamanda, bir dərs zamanı müxtəlif növ TRP normalarını birləşdirmək lazımdır.
İstiləşmə hər məşqdən əvvəl bir şərtdir. Həmişə müəyyən bir plana uyğun məşq etməlisən, ardıcıl olaraq məşqlər et. Tükənənə qədər məşq etməyin. İstirahət fasilələri ilə alternativ fiziki məşq.
Müstəqil bir məşqə başlamazdan əvvəl öz sağlamlıq hisslərinizə diqqət yetirin. Rifahın vacib göstəricisi nəbzdir. Bir məşqə başlamazdan əvvəl nəbzinizi ölçün. Təxminən 60-70 vuruşa bərabər olmalıdır. Hər sıra məşqlərdən sonra ara verin, nəbzin normala dönməsini gözləyin.
İdman performansınızı yaxşılaşdırmaq üçün təkcə məşq etməməli, həm də zehni bir davranışa sahib olmalısınız. Hər gün kiçik hədəflər qoyun. Özünüz üçün təcrübə üçün motivasiya yaradın. Məsələn, qızıl nişan üçün TRP normalarını keçmək istəyi müstəqil təhsil üçün bir səbəb ola bilər.
