Sağlam və sağlam həyat tərzi sürməyə çalışan insanlar çox vaxt sıx iş qrafikində idmana vaxt ayırmalı olurlar. Formanı qorumağın ən yaxşı və asan yollarından biri qaçışdır. Yeni başlayanlar üçün tez-tez sual yaranır: günün hansı saatı bu cür məşqlər üçün ən çox üstünlük verilir? Səhər dərsləri aparmaq məcburidirmi?
Qaçmaq üçün ən yaxşı vaxt nə vaxtdır?
Səhər və ya axşam qaçışa nə vaxt gedəcəyiniz sualı, bir insanın seçimlərinə və adi gündəlik qaydalarına əsasən qərar verir. İnsanlar gününə müxtəlif yollarla başlayır. Bəzi insanlar bir fincan ətirli qəhvə ilə sevindirməyi xoşlayır, bəziləri oyandıqdan dərhal sonra səhər məşqlərini etməyə və yüngül bir qaçış etməyə çalışırlar.
Səhər qaçmağa qarşı çıxanlar bəzən oyandıqdan sonra cəsədin fiziki işə lazımi şəkildə köklənməyə vaxtının olmadığını və sadəcə oyanmadığını bir arqument kimi irəli sürürlər. Bu vəziyyətdə səhər qaçışlarının zərərli olduğunu və əlavə stres mənbəyinə çevrildiklərini düşünürlər.
Bu fikrin tərəfdarları ya fiziki fəaliyyətdən tamamilə imtina edirlər, ya da axşam qaçmağa gedirlər.
Təcrübəli qaçışçılar da öz növbəsində səhər qaçmağın vücudu yuxudan çıxara biləcəyinə, enerji verə biləcəyinə və iş günü ərzində insana lazım olan gücü verəcəyinə inanırlar. Oyandıqdan sonra sürətli bir qaçış səs tonunu artırmağa və yorğunluğun qarşısını almağa imkan verir, əks halda nahar vaxtı bir insanın üzərinə düşə bilər.
Başlanğıc Koşucular üçün məsləhətlər
Bu gün hər bir savadlı insan qaçışın sağlamlıq gətirdiyini və bədən funksiyalarına faydalı təsir etdiyini qəbul edəcəkdir. Ancaq hər bir orqanizmin fərdi olduğu və stresə uyğunlaşma qabiliyyəti olduğu da nəzərə alınmalıdır. İnsanların bioloji ritmləri də fərqli ola bilər. Nə vaxt çalışacağınıza dair düzgün qərar vermək üçün sağlamlığınızı və yaşınızı da nəzərə almalısınız.
Təcrübəli bir həkimlə məsləhətləşmə, çalışan bir məşq rejimi barədə qərar verməyə kömək edəcəkdir. Bir mütəxəssisin hazırlıq səviyyənizi obyektiv qiymətləndirməsi və mümkün əks göstərişləri müəyyənləşdirməsi daha asandır. Vücudunuzun vəziyyətinin ümumiyyətlə səhər və ya axşam qaçışla uyğunsuz olduğu ortaya çıxa bilər.
Səhərlər yuxu çatmayanda, özünüzü pis hiss etdikdə və ya soyuqdəymə əlamətləri olduqda qaçmağı dayandırmağınız tövsiyə olunur.
Səhər qaçmağı seçsəniz, yataqdan qalxandan dərhal sonra deyil, yalnız on dəqiqəlik istiləşmədən sonra idman etməyə başlayın. Bəzi rahatlıq və tənəffüs məşqləri edin. Derzlərinizi uzatın, ayaq əzələlərinizi istiləyin. Bu cür məşqləri havasız bir otaqda deyil, təmiz havada etmək yaxşıdır.
Çalışın və səhər yeməyinizin sonu arasında ən azı yarım saat fasilə verməyə çalışın. Bu vaxt özünüzü və evinizi səliqəyə salmaq, su və gigiyena prosedurları üçün istifadə edilə bilər. Səhər yeməyinə qədər bədənin bütün funksiyalarının normallaşması, nəfəs alma və ürək döyüntülərinin bərpa olunması vacibdir. Yalnız bu vəziyyətdə səhər qaçışınız sizin üçün faydalı olacaqdır.
