Baş dayağı, hər hansı bir tərs duruş kimi, bütün bədənə faydalı təsir göstərir. Cavanlaşdırıcı təsirə malikdir, boyun və qolları gücləndirir və qan təzyiqini də aşağı sala bilər. Bu mövqe tətbiqetmə üçün bəzi tövsiyələrə əsaslanaraq tədricən mənimsənilməlidir.
Klassik yoqada asana davamlı və gərginlik olmadan yerinə yetirilməli olan bədənin duruşu deməkdir.
Sirshasana və ya "kral pozası" ya da yoqlar arasında ümumi olaraq kafa olaraq adlandırıldığı üçün, yoga praktikasında ən güclü asanalardan biridir. Bu poz çətin olanlar siyahısındadır, buna görə müəyyən hazırlıq və icra qaydalarına riayət etməyi tələb edir. Baş dayaqları üçün bəzi əks göstərişlər də var.
Tələsməyin
Əksər hallarda bu vəzifəyə yiyələnmək cəhdi nəticə vermir və bunun əsas səbəbi tələskənlikdir. Sarsılmış vəziyyətdə başınızın üstündə durmağa çalışarkən, bu asananın mexanizmini anlamaq mümkün deyil.
Tədricən mənimsənilməlidir. Divara qarşı başlamaq daha yaxşıdır. Dizlərinizdə oturub əllərinizi yerə qoyaraq qabağınıza qoymalısınız. Əllərin mövqeyi bir ovuc digərinin üstünə qoyularaq bərabər bir üçbucağa bənzəməlidir.
Bu əl mövqeyi sirshasana'da təməldir. Başı düzəltməyə kömək edir və beləliklə yaralanmaların qarşısını alır.
Əllərinizi yerə qoyaraq başınızı yerə qoyun, dizlərinizi düzəltməyə və çəkinizi tərs çevirin. Bunu etmək üçün ayaqlarınızı başınıza yaxınlaşdırmalısınız. Bu, boynunuza ilk dəfə kifayət edəcəkdir. Birinci seansı ilk addıma həsr edin. İlk mövqedə olduğunuzdan əmin olduğunuzda, daha da irəli gedə bilərsiniz.
Növbəti addım ayaqlarınızı səthdən necə qaldıracağınızı öyrənməkdir. Bunu etmək üçün bədən çəkisini tamamilə alt-üst etmək lazımdır - o zaman ayaqlarınızı sarsıtmadan qaldırmaq asan olacaq. Başınızın üstündə durun, dərhal ayaqlarınızı düzəltməyin - dizlərinizə əyilmiş bacaklarınızla tarazlıq tapmağa çalışın və bu vəziyyəti hiss edin. İkinci addımı mənimsədikdən sonra düz ayaqları ilə baş dayağına keçə bilərsiniz. Daxili hazırlıq görünəndə divar olmadan şirşasana etməyə başlayın.
Baş dayağı hər gün 10 dəqiqəyə qədər edilə bilər. Ayrıldıqdan sonra ayaqlarınızı yerə qoyaraq yüngül bir baş masajı etdiyinizə əmin olun: hərəkətlər yanlardan mərkəzə yönəldilməlidir. Saçlarınızı asana içərisində olanda sizə müdaxilə etməməsi üçün əvvəlcədən yığın. Bir təlimatçı olmadan idman edirsinizsə, bunu nə dərəcədə yaxşı etdiyinizi özünüz müəyyənləşdirmək üçün baş dayağını lentə alın.
Sirşasananın faydası qan təzyiqini aşağı salmaqdır. Asanadan sonra onu normallaşdırmanız lazımdırsa, əks-poz kimi bir körpü edə bilərsiniz.
Əks göstərişlər
Hər hansı bir tərs duruşda olduğu kimi, sirshasana da kritik günlərdə qadınlar üçün tövsiyə edilmir. Ayrıca, baş dayağı ürək-damar xəstəlikləri və servikal belindəki onurğa problemi olan insanlar üçün kontrendikedir.
